Stress và tăng cân: Những điều cần biết

Liệu tăng cân quá nhiều có phải chỉ là do ăn uống vô độ và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh? Hay là đó là cách cơ thể đáp ứng lại với tình trạng cortisol tăng cao quá mức? Giải quyết stress chính là việc quan trọng hàng đầu nếu bạn muốn ngăn ngừa việc tăng cân do stress.

Stress gây ra những ảnh hưởng gì đối với cơ thể?

Có thể bạn không nhận ra, nhưng stress có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực có thể nhìn thấy được đối với có thể. Từ những cơn đau cơ, đau đầu, hay quá tải, rồi cảm thấy mất kiểm soát, bạn có thể thấy stress ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất, tâm thần và cảm xúc.

Có những tác động từ stress có thể bạn sẽ nhận ra ngay. Nhưng cơ thể cũng có những cách khác để phản ứng lại với stress, và gây ra những tác động có thể sẽ không nhận ra ngay được, ví dụ như tăng cân.

Các chuyên gia cho biết, cơ thể bạn đáp ứng với stress bằng cách tăng nồng độ cortisol – loại hormone điều khiển phản xạ "đánh hoặc chạy".

Cortisol là một loại hormone được giải phóng ra khi bị stress bởi tuyến thượng thận. Hormone này sẽ tăng mạnh khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa bởi bất cứ tác nhân nào. Khi cơ thể cảm thấy không còn bị đe dọa, nồng độ hormone sẽ hạ xuống từ từ cho đến khi về mức bình thường.  Tuy nhiên, nếu bạn bị stress kéo dài, cơ thể sẽ thường xuyên sản sinh cortisol, và vấn đề chính là cortisol sẽ kích thích vị giác ăn uống. Đó là lý do vì sao nhiều người lại ăn nhiều hơn khi họ stress. 

Không chỉ thế, chuyên gia còn cho biết, những năng lượng dư thừa khi ăn trong tình trạng cortisol cao lại thường được tích trữ ở phần bụng. 

Những nguy cơ của stress và tăng cân

Khi stress đạt đỉnh hoặc bắt đầu khó kiểm soát hơn, nghiêm trọng hơn, là lúc bắt đầu xảy ra các vấn đề sức khỏe. Trầm cảm, tăng huyết áp, mất ngủ, bệnh tim, lo âu và béo phì đều là những căn bệnh liên quan đến stress mạn tính không được điều trị.

Những nguy cơ liên quan đến tăng cân gồm có:

- Tăng huyết áp

- Tiểu đường

- Đột quỵ

- Bệnh lý sản phụ khoa

- Suy giảm chức năng phổi và hệ hô hấp

- Đau khớp

Ngoài ra, nhiều bằng chứng còn chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và một số loại ung thư như ung thư tuyến tuy, ung thư thực quản, đại trực tràng, ung thư vú và ung thư thận. Không những vậy, sức khỏe tinh thần cũng bị giáng đòn mạnh khi bị stress. Gia tăng lo âu và trầm cảm có thể diễn ra cùng lúc với tăng cân.

Cách để giảm stress ngay hôm nay?

Khi bạn cảm thấy stress hãy tìm cách vượt qua bằng một số cách dưới đây:

- Tập thể dục 20-30 phút

- Đi dã ngoãi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên

- Nuôi dưỡng cơ thể bằng thức ăn lành mạnh

- Trò chuyện với bạn bè

- Bỏ bớt những việc trong danh sách cần phải làm

- Tập yoga 10 phút

- Tìm kiếm sự trợ giúp của người thân

- Tập thiền

- Nghe nhạc

- Đọc sách

- Đi ngủ sớm

- Hãy đối xử tốt với bản thân mình

- Nói không với những thứ khiến bạn mệt mỏi

- Dành thời gian với thú cưng

- Hít thở sâu 10 phút

- Không uống rượu bia và caffein

Điều trị tăng cân do stress

Điều trị và kiểm soát tăng cân do stress bắt đầu từ việc đi đánh giá tâm lý và gặp bác sỹ dinh dưỡng. Các bác sỹ sẽ gợi ý cho bạn những cách để kiểm soát stress tốt hơn và từ đó cũng đề ra được những cách giảm cân hiệu quả với bạn.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Healthline

Bài viết liên quan: