Khi cơ thể già đi, chế độ ăn uống cũng cần phải thay đổi để phù hợp với từng giai đoạn khác nhau. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, ăn đúng loại thực phẩm càng trở nên quan trọng hơn để tránh các vấn đề về sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi cần tập trung vào ba thành phần chất dinh dưỡng quan trọng để chống lại những thay đổi do quá trình lão hóa gây ra.
Bổ sung canxi cho sức khỏe xương
Protein cho duy trì sức khỏe cơ bắp
Phụ nữ lớn tuổi có xu hướng ngồi nhiều hơn, tập thể dục ít hơn. Đó là một quá trình lão hóa tự nhiên được gọi là sarcopenia – sự mất khối lượng cơ bắp. Vào thời điểm phụ nữ gần 80 tuổi, cơ thể có thể đã mất một nửa khối lượng cơ xương. Việc ăn đủ protein giúp làm giảm tác động của quá trình mất khối lượng cơ bắp.
Vitamin B12 cho chức năng não bộ
Theo các chuyên gia, khi phụ nữ có tuổi, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm giảm sút. Một trong các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không hấp thu đủ chính là vitamin B12 – rất cần thiết cho quá trình duy trì sức khỏe của hồng cầu và các chức năng của não bộ.
Lời khuyên của các chuyên gia
Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho những phụ nữ trong độ tuổi này bao gồm:
– Tạo nền tảng cho chế độ ăn uống: Tập trung vào các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh sẽ giúp tránh được rất nhiều vấn đề phổ biến có liên quan đến tuổi tác.
– Uống đủ nước, trước khi khát: Cách mà cơ thể bạn phát hiện ra cơn khát sẽ thay đổi khi bạn già đi. Theo các chuyên gia, hãy chắc chắn bản thân uống nhiều nước, ngay cả khi không cảm thấy khát.
– Ăn đúng giờ: Các chuyên gia gợi rằng cần đưa ra kế hoạch cụ thể, chính xác cách thức và thời điểm sử dụng các bữa ăn hàng ngày. Việc bạn sử dụng thực phẩm đúng bữa, đúng cách thức sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn những dưỡng chất mà thực phẩm mang lại cho cơ thể.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo MayoClinic
