Thực đơn của bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ yêu cầu bổ sung thêm năng lượng, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cũng quan trọng như khi mang thai. So với những phụ nữ bình thường, phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ sử dụng thêm 400 - 500 kcal mỗi ngày để tạo ra đủ lượng sữa mà hầu hết các bé cần từ sơ sinh đến 6 tháng. Hai phần ba lượng calo đó nên đến từ các bữa ăn và đồ ăn vặt có chứa thực phẩm từ tất cả năm nhóm thực phẩm. Lượng calo còn lại đến từ trọng lượng tăng trong thai kỳ. Trong khi nhiều phụ nữ thấy cho con bú giúp họ giảm cân, thì việc giảm cân khác nhau giữa các bà mẹ tùy thuộc vào hoạt động thể chất, tăng cân trong thai kỳ và lượng sữa mẹ được sản xuất.
Giảm cân chậm, giảm dần 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần hoặc 4 pound (1,8 kg) mỗi tháng là mục tiêu an toàn cho các bà mẹ cho con bú muốn quay trở lại cân nặng trước khi mang thai. Phụ nữ ăn ít hơn 1.800 kcal mỗi ngày có thể làm giảm lượng sữa mà cơ thể tạo ra. Căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi cũng có thể làm giảm sản xuất sữa. Cố gắng tạo cho bản thần và em bé tinh thần thư giãn thoải mái, ăn đa dạng các nhóm thực phẩm bao gồm cả bữa chính và bữa phụ mỗi ngày. Hãy chắc chắn uống nhiều nước và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Hoạt động thể chất cường độ trung bình, chẳng hạn như đi bộ cũng tốt cho bạn và sẽ không làm giảm lượng sữa.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Các bà mẹ từ nhiều nền văn hóa cho con bú thành công bằng chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Có những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh trong khi nuôi dưỡng em bé tốt.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về dinh dưỡng, bác sỹ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp nhất.
Bs. Nguyễn Thế Võ
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM