Detox 7 ngày có lợi hay hại?

Nếu bạn đang hy vọng giảm được vài cân cũng như có được làn da rạng rỡ và nguồn năng lượng dồi dào, thì bạn có thể bị cuốn hút vào ý tưởng Detox 7 ngày. Nhưng nó có hiệu quả không và quan trọng hơn là nó có bất kỳ tác dụng phụ  nào bạn nên biết không? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng khám phá các sự thật về sức khỏe về việc Detox trong 7 ngày:

Detox 7 ngày là gì?

Là chế độ ăn kiêng thanh lọc trong cả tuần. Có rất nhiều biến thể khác nhau của Detox 7 ngày, tùy thuộc vào kế hoạch cụ thể mà bạn tuân theo và áp dụng chế độ ăn kiêng nào.

Detox 7 ngày thường liên quan đến 'ăn sạch' - tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả tươi, đồng thời loại bỏ rượu, cafein, thực phẩm chế biến sẵn, muối, thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn, sữa, lúa mì, khoai tây chiên giòn, nước sốt và đồ uống có ga

Tùy thuộc vào kế hoạch bạn chọn để thực hiện, nhiều chế độ ăn cũng sẽ cho phép bạn ăn đậu và đậu lăng, yến mạch, đậu phụ, các loại hạt không ướp muối, cá và các sản phẩm thay thế sữa không chứa sữa, như sữa hạnh nhân. Bạn cũng được khuyến khích uống trà thảo dược và nhiều nước.

Lợi ích sức khỏe của việc Detox 7 ngày

Detox 7 ngày giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của bạn, bằng cách kích thích gan và khuyến khích loại bỏ độc tố thông qua thải các sản phẩm như phân, nước tiểu và mồ hôi. Các lợi ích khác bao gồm giảm cân, cải thiện lưu thông máu và giúp làn da rạng rỡ hơn.

Mặc dù chế độ ăn Detox 7 ngày là rất phổ biến nhưng nghiên cứu khoa học cụ thể về hiệu quả của chúng còn thiếu. Do không có thử nghiệm ngẫu nhiên, không có kiểm soát để đánh giá hiệu quả của các loại chế độ ăn này ở người, và các nghiên cứu bị cản trở bởi kích thước mẫu nhỏ và sai số.

Với việc ăn 'sạch', bạn sẽ tăng lượng trái cây tươi và rau quả, từ đó tăng lượng vitamin và khoáng chất, đây là một kết quả khả quan.

Thông thường, một số người báo cáo cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn sau khi theo một chế độ detox. Tuy nhiên, điều này có thể là do hạn chế rượu và thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống của họ, chứ không phải là một dấu hiệu giải độc.

Các vấn đề về sức khoẻ của việc Detox 7 ngày

Mặc dù việc Detox 7 ngày ngày càng trở nên phổ biến hơn, nhưng các chuyên gia y tế vẫn lo ngại về các chế độ ăn kiêng này, do chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm ngặt lượng calo và cắt giảm các nhóm thực phẩm chính. Điều này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Ngoài ra, nếu bạn cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm béo thì sẽ gặp vấn đề hấp thụ các vitamin tan trong dầu, như A, D, E và K. Những vitamin này là cần thiết, vì chúng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy thiếu chúng có thể gây ra các vấn đề trong tương lai.

Có phải cơ thể bạn không tự giải độc?

Cơ thể tự giải độc một cách tự nhiên, nhờ các chức năng gan, đại tràng và thận. Gan hoạt động giống như một bộ lọc, ngăn chặn các chất độc hại đi vào máu, trong khi đại tràng lọc ra các hóa chất không lành mạnh; và thận liên tục lọc máu để loại bỏ độc tố dưới dạng nước tiểu.

Tuy nhiên, cơ thể tiếp xúc với chất độc hàng ngày, ví dụ, từ ô nhiễm không khí và hóa chất có trong thực phẩm, mỹ phẩm và chất tẩy rửa gia dụng, và do đó, cần hỗ trợ cơ thể giải độc cho chính nó. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, chứa đầy vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh, protein nạc, carbohydrate ngũ cốc, và nhiều rau và đậu, sẽ giúp thúc đẩy quá trình làm sạch của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng giải độc là không cần thiết, và có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy chúng thực sự có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể bạn đã tiếp xúc với độc tố gần đây, thì hãy chắc chắn rằng bạn dành vài ngày để chăm sóc cho cơ thể của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung nước, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục và ngủ đủ giấc. '

Tác dụng phụ của việc detox 7 ngày

Việc cắt giảm hoàn toàn carbs có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ khó chịu, bởi vì lúc này, cơ thể bạn bắt đầu phân hủy axit béo để tạo ra ketone, điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau bao gồm buồn nôn, hôi miệng và các vấn đề về gan và thận.

Ngoài ra, một sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống có thể gây ra sự tàn phá cho ruột của bạn , dẫn đến đau bụng và khó chịu, và việc thiếu calo có thể làm thay đổi tốc độ trao đổi chất của bạn (số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi), cuối cùng có thể Kết quả là bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng, một khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Nếu bạn không ăn đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể bị căng thẳng cao độ, dẫn đến cáu gắt, tăng nguy cơ trầm cảm, kém tập trung và giấc ngủ bị xáo trộn, có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Netdoctor

Bài viết liên quan: