Dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt là chìa khóa để bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong những ngày vốn đã rất khó chịu này!
Dinh dưỡng tốt giúp giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt phổ biến như đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng, đầy hơi, mệt mỏi và thậm chí căng thẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn liệt kê6 loại thực phẩm mà bạn chắc chắn nên đưa vào chế độ ăn trong kỳ kinh nguyệt của mình .
Gừng
Gừng là một thành phần tuyệt vời để bổ sung vào các bữa ăn giúp giảm tình trạng đau bụng kinh của bạn vì nó có chứa một hợp chất gọi là gingerol, có cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng có hiệu quả tương đương với một số loại thuốc không kê đơn như ibuprofen và có thể giúp giảm đau bụng kinh thông qua chế độ ăn uống.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, hormone prostaglandin khiến cơ tử cung co bóp, dẫn đến viêm và đau. Điều này có thể gây khó chịu, đầy hơi, đau đầu và buồn nôn. Cách ăn gừng hiệu quả nhất là ở dạng thô hoặc nghiền thành trà. Có một số loại trà thảo dược giúp giảm đau bụng kinh có chứa gừng và có thể mang lại cho bạn sự thoải mái trong thời gian này.
Dưa hấu
Uống đủ nước trong thời kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng lành mạnh trong bối cảnh cơ thể mất máu và nước. Dưa hấu không chỉ có hàm lượng nước và kali cao mà còn rất giàu chất chống oxy hóa như Vitamin C và lycopene. Dưa hấu có thể được coi là một trong những phương pháp điều trị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt tốt nhất và cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng.
Sữa chua
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn có xu hướng sản xuất ra lượng estrogen cao gây ra các triệu chứng như đau bụng, đau ngực, đau đầu và bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng hormone .
Ăn sữa chua có thể là một cách hiệu quả để quản lý nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn trong thời gian này. Sữa chua chứa canxi giúp giảm đau bụng kinh. Vi khuẩn probiotic trong sữa chua giúp điều trị các triệu chứng tiêu hóa và là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất để cung cấp năng lượng cho kỳ kinh nguyệt.
Ăn sữa chua trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong âm đạo, ngăn ngừa nấm men và các bệnh nhiễm trùng âm đạo khác.
Nếu bạn đang tìm kiếm một số loại thực phẩm phù hợp với thời kỳ kinh nguyệt hoặc thực phẩm giúp bạn thoải mái trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây.
Đậu lăng
Đậu lăng là một sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt của bạn vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và sắt, tất cả đều giúp duy trì mức độ hormone trong kỳ kinh nguyệt.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn mất rất nhiều chất sắt qua máu và điều quan trọng là phải cân bằng tình trạng này bằng cách đảm bảo rằng bạn đang có chế độ ăn giàu chất sắt trong kỳ kinh nguyệt.
Ăn đậu lăng trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bổ sung chất sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như magie, kali và kẽm, từ đó ngăn ngừa mệt mỏi và suy nhược. Chúng cũng rất tốt cho việc ngăn ngừa thiếu máu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Là một loại carbohydrate phức tạp, đậu lăng cũng giúp tăng mức năng lượng và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Ngoài các công thức nấu đậu lăng thông thường, bạn có thể bổ sung món súp đậu lăng bổ dưỡng vào danh sách các món súp trong kỳ kinh nguyệt.
Nghệ tây – Saffron
Nghệ tây có đặc tính chống co thắt giúp làm dịu đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng tốt nhất cho sức khỏe thời kỳ kinh nguyệt vì nó đã được chứng minh là giúp tăng cường lưu lượng oxy đến tử cung. Nó cũng là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng rất tốt vì nó giúp tăng mức serotonin và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng.
Cách tốt nhất để tiêu thụ nghệ tây là trộn một lượng nhỏ vào sữa hoặc nước và uống ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt.
Rau lá xanh
Rau lá xanh đậm là thực phẩm tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt. Chúng chứa sắt, canxi, magiê và vitamin K, khiến chúng cần thiết cho các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Một số ví dụ về siêu thực phẩm dành cho chu kỳ kinh nguyệt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau xanh cải rổ. Đặc biệt, bạn có thể ăn rau bina để bổ sung axit béo omega-3. Chúng không chỉ có hàm lượng protein cao mà còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho kỳ kinh nguyệt. Chúng giúp cân bằng căng thẳng, mệt mỏi, đau bụng kinh và giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau lá xanh có hiệu quả nhất khi ăn sống, có thể làm tốt nhất ở các dạng salad khác nhau.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
