Giảm cân không phải lúc nào cũng đơn giản, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cả bên trong và bên ngoài, gây cản trở mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình giảm cân.
Sức khỏe đường ruột có vấn đề
Một nghiên cứu cho thấy men vi sinh, prebiotic và synbiotic (hỗn hợp giữa men vi sinh và prebiotic) có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Những người có hệ vi sinh đường ruột ít đa dạng hơn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.
Hãy tăng cường prebiotic trong chế độ ăn uống của bạn. Prebiotic là chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Bạn có thể dùng tất cả các loại men vi sinh, nhưng nếu bạn không cho vi khuẩn tốt này ăn thì nó không thể sinh sôi và vượt qua vi khuẩn xấu trong ruột. Tăng prebiotic trong chế độ ăn bằng cách tập trung vào việc ăn trái cây và rau quả. Hãy sử dụng nhiều loại thực phẩm để cung cấp cho đường ruột của bạn nhiều prebiotic hơn.
Do di truyền
Bạn có thể không được lựa chọn hình dáng cơ thể mà mình mong muốn và dễ dàng đạt được điều đó với chế độ ăn uống phù hợp. Gen chiếm khoảng 70% sự thay đổi trọng lượng cơ thể của con người.
Nếu bạn cố gắng giảm cân quá nhiều so với mức quy định thì não bộ – không phải ý chí hay những quyết định có ý thức của bạn – sẽ phản ứng để đẩy cân nặng của bạn trở lại mức mà nó cho là bình thường. Vì vậy, hãy giảm cân một cách từ từ, chậm rãi.
Không giảm quá 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng.
Cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu cũng như hình dáng cơ thể, một số tình trạng liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Bạn già đi và khối lượng cơ bắp bị giảm
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh và nồng độ estrogen bắt đầu giảm, khối lượng cơ sẽ giảm. Thực tế thì khối lượng cơ sẽ giảm từ 3%-8% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Đó là vấn đề lớn vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
Phụ nữ sau mãn kinh có nhiều khả năng tăng mỡ trong cơ thể và cần ít calo hơn khi họ già đi. Hơn nữa, những thay đổi tự nhiên trong mô mỡ đi kèm với quá trình lão hóa có thể khiến cơ thể tăng cân.
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát thói quen sức khỏe của mình. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể giảm cân và duy trì cân nặng, miễn là họ tạo được những thói quen cần thiết và có kế hoạch sẵn sàng cho bất kỳ sai sót nào có thể gây tăng cân. Hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hạn chế lượng calo rỗng (như thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường), đồng thời tập các bài tập rèn luyện sức đề kháng.
Tủ thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc cản trở sự nỗ lực giảm cân của bạn. Insulin để điều trị bệnh tiểu đường, một số thuốc chống loạn thần hoặc thuốc chống trầm cảm, một số liệu pháp điều trị bệnh động kinh, steroid và thuốc hạ huyết áp như thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này có thể gây tăng cân vì chúng gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm thay đổi cảm giác thèm ăn, gây giữ nước hoặc góp phần gây mệt mỏi, khiến bạn ít hoạt động hơn.
Đừng ngừng thuốc chỉ vì bạn tăng cân, hãy nói với bác sĩ, bác sĩ có thể kê cho bạn loại thuốc khác hoặc điều chỉnh liều lượng của bạn.
Khẩu phần ăn
Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn để xem bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu calo và điều chỉnh khẩu phần ăn nếu cần hoặc đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được lên thực đơn phù hợp nhất. Ngoài ra còn có rất nhiều ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn cho bạn tùy ý sử dụng.
Thói quen ăn uống
Ăn uống khi đang làm việc khác, ăn uống mất tập trung có liên quan đến chỉ số BMI cao hơn. Khi bạn nhận thức được những gì mình đang ăn, bạn có thể tạo ra mối liên hệ giữa não và cơ thể rằng bạn đã no và hài lòng.
Bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn khi có thể. Khi bạn dành thời gian để nấu nướng, bạn sẽ biết sự cẩn thận trong việc chuẩn bị các món ăn và sẽ thưởng thức các món ăn một cách từ từ thay vì chỉ ăn ngấu nghiến. Và hãy tránh xa các thiết bị điện tử khi ăn uống.
Bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều
Khi cắt giảm lượng calo, bạn cố gắng ăn ít, thậm chí bỏ bữa trong ngày. Nhưng nếu bạn làm điều này, cơ thể sẽ buộc bạn phải ăn, sự thiếu hụt này có thể gây tác dụng ngược. Hãy lập kế hoạch ăn uống để bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong ngày mà không cảm thấy thiếu thốn.
Bạn đánh giá quá cao về lượng calo đốt cháy của mình
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc bạn ăn gì và ăn bao nhiêu quan trọng hơn thói quen tập thể dục. Tập thể dục là bí quyết để giảm cân vì kích thích sự tổng hợp ty thể trong cơ bắp (ty thể là nguồn năng lượng của tế bào), giúp đốt cháy chất béo và carbohydrate tốt hơn. Những người thành công trong việc giảm cân là những người tập thể dục. Tập thể dục là sự cần thiết, chứ không phải chỉ tập khi bạn lỡ ăn nhiều. Tập thể dục như một phần trong chiến lược giảm cân và duy trì cân nặng của mọi người.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Hồ Mai Hương – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
