Thiếu độ ẩm, da khô nứt nẻ là tình trạng chung và rất phổ biến vào mùa đông. Dưới sự tác động của gió lạnh, thời tiết hanh khô kết hợp với các biện pháp dưỡng ẩm và cung cấp nước không đủ khiến sức khỏe làn da yếu đi. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong, cải thiện tình trạng khô da.
Làn da bao bọc toàn bộ cơ thể, là cơ quan lớn nhất và chiếm tới 15% trọng lượng. Do đó, nếu sức khỏe làn da kém đi sẽ kéo theo sự suy giảm các chức năng quan trọng của cơ thể. Có rất nhiều phương pháp giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe làn da, tuy nhiên, nuôi dưỡng từ bên trong luôn được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả cũng như tác động lâu dài của phương pháp này. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thời tiết mùa đông sẽ can thiệp từ sâu bên trong cơ thể và mang tới những cải thiện tích cực.
Contents
1. Uống nhiều nước.
Một làn da săn chắc, tươi sáng và khỏe mạnh là một làn da được cung cấp đủ nước, đủ độ ẩm. Do đó, uống nước là biện pháp dễ thực hiện nhất để có được những lợi ích này. Ngoài ra, nước còn giúp duy trì độ đàn hồi, sự căng bóng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Những độc tố cũng được đào thải dễ dàng nếu chúng ta uống đủ nước hằng ngày. Một lưu ý nhỏ trong việc uống nước, hãy sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh thông thường để giữ ấm đường hô hấp.
2. Rau lá xanh.
Theo nghiên cứu gần đây, các yếu tố như căng thẳng, khí hậu hanh khô và và đặc biệt là sự ô nhiễm môi trường có thể thúc đẩy quá trình hình thành các nếp nhăn và khiến làn da sỉn màu. Do đó, những hoạt chất có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do sẽ có tác dụng giúp làn da khỏe mạnh, duy trì màu sắc tươi sáng và độ đàn hồi do có những tác động tích cực đến quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Các loại rau lá xanh ngoài việc chứa hàm lượng lớn các Vitamin, chúng còn là nguồn thực phẩm dồi dào folate và hoạt chất chống oxy hóa. Vì vậy, tăng cường bổ sung rau xanh vào chế độ ăn có thể mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc cải thiện làn da.
3. Trà xanh.
Trà xanh cũng là một loại thức uống chứa các chất chống oxy hóa đã được chứng minh về công dụng giảm thiểu các vết đỏ tại da. Nguyên nhân là do những hoạt chất này vừa có tác dụng chống viêm, vừa giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của tia cực tím.
4. Trái cây giàu Vitamin C.
Vitamin C từ lâu đã được biết đến với công dụng làm đẹp và là thành phần chính của nhiều mỹ phẩm giúp làm sáng và đều màu da. Ngoài ra, đây cũng là một trong những thành phần chính của quá trình sản xuất collagne, giúp da căng bóng, hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn và tình trạng khô nẻ. Cam, quýt, chanh, bưởi đều chứa rất nhiều Vitamin C. Đặc biệt, những loại quả kể trên còn chứa carotenoids, giúp giảm tác động của ánh nắng mặt trời tới sức khỏe làn da.
5. Thực phẩm giàu Omega-3.
Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu, giúp xây dựng hàng rào dầu tự nhiên của cơ thể, bảo vệ làn da khỏi các tác nhân lạ. Chúng còn giúp làn da trở nên mềm mại, căng bóng từ bên trong, giảm tình trạng viêm nhiễm. Những thực phẩm như các loại cá chứa dầu, hạt óc chó, … đều được các chuyên gia khuyến khích sử dụng.
6. Các loại Socola đen.
Socola có rất nhiều công dụng, đặc biệt trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa của làn da. Điều này được giải thích là do hoạt chất Flavonol có tính chống oxy hóa mạnh, thúc đẩy sự lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện quá trình cung cấp oxy và các dưỡng chất thiết yếu cho làn da. Tuy nhiên, nên lựa chọn những loại socola với thành phần chủ yếu là cacao ( lớn hơn 70%), không nên quá ngọt, quá nhiều đường để tránh những tác dụng không mong muốn.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Đoàn Hà – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
