Bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến và được chấp nhận trên toàn thế giới. Hơn nữa, bơi lội giúp cơ thể rèn luyện sức khỏe và tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý cho người bơi lội là khá cần thiết. Nhưng câu hỏi đặt ra là “ ăn gì trước khi bơi ?”.
Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng, khỏe mạnh và là một bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể. Cho dù bạn bơi để giải trí, rèn luyện sức khỏe hay thi đấu, điều quan trọng là bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện thành tích bằng cách ăn đúng loại thực phẩm trước khi bơi. Bơi khi bụng đói sẽ làm bạn mất hiệu suất và khiến bạn cảm thấy yếu đuối. Bạn không thể chỉ ăn bất cứ thứ gì, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng.
Ăn uống đầy đủ trước khi bơi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó dẫn đến hiệu suất tốt hơn. Điều đáng chú ý là carbohydrate là nhiên liệu chính để tập thể dục và khi sử dụng, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ và gan.
Hãy nhớ rằng, khi bạn ăn, cơ thể sẽ gửi máu đến hệ thống tiêu hóa để giúp phân hủy và xử lý thức ăn để bạn có thể tiêu hóa và lấy năng lượng từ loại thực phẩm đó. Trong quá trình hoạt động, lưu lượng máu được dẫn đến cơ bắp của bạn và các chuyển động của bạn được phối hợp tương ứng.
Ăn trước khi bơi là rất quan trọng đối với người mới bắt đầu. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng thích hợp vào thời điểm thích hợp có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến sức mạnh và thể lực của bạn và bạn sẽ thấy hiệu suất của mình tăng nhanh hơn.
Bơi ngay sau khi ăn có thể làm mất đi lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa và cơ bắp của bạn để chúng hoạt động bình thường. Vì vậy, bạn nên dành một chút thời gian để thư giãn và để thức ăn phân hủy và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bơi lội.
Lưu ý rằng thực phẩm lành mạnh phải được tiêu thụ trước cũng như sau khi bơi. Bởi vì sau khi bơi, bạn có xu hướng mất hết năng lượng vì vậy việc nạp năng lượng là cần thiết.
Ăn gì trước khi bơi?
Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn trước khi đi bơi:
1. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp vitamin D, canxi và kali. Không người bơi lội nào có thể bỏ lỡ món ăn này.
2. Chuối
Chuối từ lâu đã là món ăn nhẹ trước khi vận động thể thao. Chuối giàu kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng. Bạn có thể ăn một quả chuối 30 phút trước khi bạn bắt đầu bơi để tăng thêm sức mạnh.
3. Quả hạch và hạt
Các loại hạt có nhiều chất béo tốt, chất xơ, protein, magie và vitamin E. Hãy thử thêm chúng vào ngũ cốc, sữa chua hoặc đơn giản là ăn sống. Nếu bạn không bị dị ứng, đậu phộng và quả óc chó chứa nhiều loại vitamin và axit hỗ trợ chuyển động cân bằng và mức năng lượng cao cho vận động viên thể thao.
4. Sô cô la đen
Sô cô la đen từ lâu đã được coi là chất chống oxy hóa hiệu quả. Ca cao có trong sôcôla đen có thể được coi là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống của người bơi lội .
5. Trứng
Trứng là một nguồn protein tốt giúp bạn hoạt động dưới nước và cũng cung cấp cho bạn năng lượng tức thời.
6. Các loại đậu
Đậu khá tốt cho sức khỏe và bổ sung cho nhiều bữa ăn. Chúng chứa đầy đủ protein, sắt, kẽm và magiê. Chúng có thể được thêm vào món salad để có món ăn nhẹ giòn hoặc thậm chí nấu với mì ống nếu cần.
7. Trái cây sấy khô
Nho khô, hạt điều, hạnh nhân… chứa nhiều protein và giúp tích tụ năng lượng ngay lập tức. Nếu sử dụng lâu dài chắc chắn bạn sẽ có được sức khỏe tốt và tăng thêm năng lượng cho hoạt động thể chất hàng ngày.
8. Sản phẩm có thịt
Một bữa ăn nhẹ giàu protein là cách tốt nhất để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp của bạn. Lựa chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ hoặc các loại đậu. Salad gà và quinoa hoặc cá hồi và rau xào là những lựa chọn tuyệt vời.
Kết luận
Chế độ ăn uống dành cho người bơi lội là quan trọng trước khi bơi cũng như sau khi bơi. Luôn chú ý đến nhu cầu của cơ thể bạn. Duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm nhiều protein và carbohydrate để duy trì cơ thể và mức năng lượng của bạn . Ngoài ra, tránh tham gia các hoạt động thể chất nặng mỗi ngày vì điều này sẽ cản trở quá trình phục hồi của bạn và tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài việc ăn uống, bạn cũng cần uống nhiều nước để giữ nước. Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi bơi. Việc bổ sung chất lỏng là rất quan trọng để cân bằng lượng chất lỏng mất đi của cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi.
Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
