Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm phù hợp với trẻ sau những buổi vui chơi thoải mái ngoài trời qua bài viết sau đây.
Mùa hè tới cũng là lúc trẻ được nghỉ ngơi và thoải mái vui đùa với những hoạt động ngoài trời đầy thú vị. Tuy nhiên trời nắng nóng dễ khiến trẻ bị mất nước và mệt mỏi. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm vừa giúp giải khát, bù nước lại bổ sung thêm năng lượng và giúp trẻ giảm mệt mỏi sau khi vận động.
Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm phù hợp với trẻ sau những buổi vui chơi thoải mái ngoài trời qua bài viết sau đây.
Đọc thêm tại bài viết: Top thực phẩm giải nhiệt mùa hè
1.Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, có tới 91% trọng lượng dưa hấu là nước, phù hợp để bù nước cho trẻ sau khi vận động. Bên cạnh đó, trong dưa hấu cũng chứa nhiều đường, giúp trẻ cung cấp năng lượng, tránh hạ đường huyết sau khi vận động ngoài trời.
Dưa hấu cũng là nguồn cung cấp hai hợp chất thực vật mạnh mẽ là citrulline và licopene giúp trì hoãn sự mệt mỏi khi vận động và giảm đau nhức cơ cho trẻ.
Loại quả này cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và giàu vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt và hệ miễn dịch cho trẻ.
2. Chuối
Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi vận động, đây là thực phẩm giàu carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho trẻ sau khi vui chơi ngoài trời. Tuy chuối là thực phẩm giàu đường, nhưng đường trong chuối có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng chỉ số đường huyết như các loại thực phẩm giàu đường khác, thích hợp ăn sau khi vận động.
Trong chuối cũng giàu kali giúp cân bằng điện giải và hồi phục cơ bắp sau khi vận động. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
3. Táo
Táo nếu ăn trước lúc trẻ ra ngoài chơi có thể giúp tăng sức bền cho vận động và nếu ăn sau khi trẻ về nhà thì có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp nhờ hợp chất flavonoid có trong táo, đặc biệt là quercetin.
Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, các hợp chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch.
Ngoài ra, trong táo cũng chứa nhiều hợp chất chống viêm tự nhiên giúp làm giảm đau nhức và sưng tấy ở cơ bắp nếu trẻ vận động quá mức.
4. Quả bơ
Bơ là loại trái cây giàu năng lượng nhờ vào lượng chất béo lành mạnh dồi dào, cụ thể là acid béo omega-3, giúp trẻ bổ sung năng lượng sau khi tập luyện và phát triển trí não.
Quả bơ cũng giàu chất xơ, ít đường, giàu các vitamin B, C, K và E, giàu các khoáng chất như sắt, canxi, magie, phốt pho, kali và kẽm,… giúp trẻ phát triển tốt hơn.
5. Trái cây họ cam, quýt
Trái cây họ cam quýt có thể kể đến như cam, chanh, bưởi,… là một sự lựa chọn tuyệt vời khác cho trẻ. Một cốc nước cam ép, bưởi ép vừa giúp trẻ giải khát, giải nhiệt, lại cung cấp cho trẻ hàm lượng vitamin C tuyệt vời để tăng đề kháng cho trẻ.
Các loại trái cây này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất flavonoid giúp bảo vệ tế bào, kháng viêm tự nhiên.
Nếu ăn trực tiếp các loại quả này mà không ép nước, trẻ cũng có thể được hưởng lợi từ lượng chất xơ trong quả, giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ.
Đọc thêm tại bài viết: Top 10 loại thực phẩm giàu vitamin C, thật bất ngờ không phải trái cây họ cam, quýt
6. Dưa chuột
Dưa chuột có tới 95% là nước, giúp bù nước cho trẻ rất tốt. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ giúp giảm táo bón cho trẻ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ như vitamin C, kali,…
Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bác sĩ Đoàn Hồng
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
