Mùa hè đến mang theo nắng vàng, biển xanh và những chuyến du lịch thú vị. Tuy nhiên, cái nóng oi bức của mùa hè cũng khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Vậy làm thế nào để “giải nhiệt” cho cả thể chất lẫn tinh thần? Câu trả lời nằm ở chính căn bếp nhà bạn.
Hãy cùng VIAM clinic khám phá những “siêu thực phẩm” giúp bạn đánh bay căng thẳng, mệt mỏi ngày hè và lấy lại năng lượng cho những ngày nắng nhé!
Contents
Thực phẩm bổ sung – “trợ thủ” đắc lực xua tan mệt mỏi
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm một số loại thực phẩm bổ sung để giảm căng thẳng hiệu quả.
Ashwagandha
Loại thảo mộc này đã được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ từ lâu đời. Ashwagandha được cho là có khả năng giúp cơ thể thích nghi và chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng. Bạn có thể dùng ashwagandha dưới dạng viên uống, bột hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác như sinh tố, sữa chua.
L-theanine
Axit amin này có nhiều trong trà xanh và được biết đến với tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng. Bạn có thể bổ sung L-theanine bằng cách uống trà xanh hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa L-theanine.
Magiê
Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm cả việc điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Magiê có nhiều trong các loại rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại thực phẩm khác. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ magiê, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng các sản phẩm bổ sung magiê.
Melatonin
Hormone này giúp điều hòa giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, mệt mỏi, bổ sung melatonin có thể là một giải pháp hữu ích.
Rhodiola
Loại thảo mộc này được sử dụng để giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Rhodiola có thể được sử dụng dưới dạng chiết xuất lỏng, viên nang hoặc bột.
Thực phẩm “vàng” giúp bạn nạp năng lượng
Trà thảo dược
Một tách trà thảo dược ấm áp không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Các loại thảo mộc như hoa oải hương, hoa cúc được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Sô cô la đen:
Sô cô la đen không chỉ là một món ăn ngon mà còn có khả năng giảm căng thẳng nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao cao (tối thiểu 70%) và hạn chế lượng đường bổ sung.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch đen nguyên cám… chứa nhiều vitamin B, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Các loại hạt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng VIAM, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, axit béo omega-3 và magiê. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cá béo
Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Trái cây và rau củ
Bông cải xanh, rau bina, bơ, việt quất, cam, quýt… là những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều probiotics – những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Nguyễn Yến – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
