Mùa thu đông, thời tiết se lạnh sẽ khiến chúng ta dễ tăng cân do nhu cầu nạp năng lượng cao hơn và ít vận động. Tuy nhiên, bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe trong những tháng này.
Contents
Lợi ích của việc duy trì cân nặng hợp lý trong mùa thu đông
Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn tự tin về ngoại hình mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, đặc biệt là trong mùa thu đông. Một số lợi ích bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng thường gặp trong mùa lạnh.
- Cải thiện tâm trạng: Ánh sáng mặt trời ít hơn trong mùa thu đông có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp sản xuất serotonin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc.
- Tăng năng lượng: Thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân mùa thu
Mùa thu mang đến nhiều loại thực phẩm tươi ngon hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Rong biển: Giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, rong biển giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố. Bạn có thể thêm rong biển vào súp hoặc salad để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng.
- Đu đủ: Chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein, đu đủ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.
- Đậu đỏ: Giàu chất xơ và vitamin B, đậu đỏ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ giảm cân.
- Trà: Uống trà sau bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất và giảm hấp thu chất béo.
- Chuối: Mặc dù chứa nhiều calo, chuối giàu kali và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Táo: Chứa axit malic giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Táo cũng giàu chất xơ và vitamin, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
- Bưởi: Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp, ép lấy nước hoặc chế biến thành các món ăn khác.
Đọc thêm: Mẹo giảm cân: 15 loại thực phẩm giúp bạn no lâu
Thực phẩm giúp giảm cân và giữ ấm mùa đông
Mùa đông, bạn cần những thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa cung cấp năng lượng và giữ ấm cơ thể.
- Súp gà: Món ăn ấm nóng, giàu protein và ít calo, súp gà giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất.
- Khoai lang: Giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, khoai lang giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tốt cho người bệnh tiểu đường.
- Bột yến mạch: Bữa sáng với bột yến mạch cung cấp năng lượng ổn định và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C, trái cây họ cam quýt tăng cường miễn dịch và cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu.
- Cải Brussels: Giàu protein, chất xơ và vitamin, cải Brussels hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng.
- Mật ong: Chất tạo ngọt tự nhiên với nhiều đặc tính kháng khuẩn, mật ong cung cấp năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
- Trứng: Nguồn protein tuyệt vời giúp bạn no lâu và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết.
- Lựu: Giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, lựu giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cảm giác thèm ăn
- Bạc hà: Hương thơm bạc hà có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào
- Lúa mạch: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, lúa mạch giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng
- Ớt đỏ: Chứa capsaicin, ớt đỏ có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy calo hiệu quả
Đọc thêm: Chăm sóc trẻ nhỏ trong mùa đông
Lời khuyên từ Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Lựa chọn thực phẩm thông minh là chìa khóa để giảm cân và duy trì sức khỏe trong mùa thu đông. Hãy kết hợp các loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, cùng với việc tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về cả vóc dáng lẫn sức khỏe.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
