Thành phần cơ thể là gì?
Có bốn chỉ số được tính vào là thành phần cơ thể bao gồm:
– Lượng mỡ
– Khối lượng nước
– Lượng khoáng
– Protein
Tuy nhiên, đa phần chúng ta đã quá quen với việc chia thành hai phần cơ bản là khối mỡ và khối không phải mỡ. Trong khi rất nhiều người chúng ta chỉ chú ý đến cân nặng, thì tập trung vào việc đạt tỷ lệ mỡ trong giới hạn để có thể tạo ra một cơ thể đẹp hơn lại quan trọng hơn nhiều. Bởi vì thành phần cơ thể là một công cụ để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
Mặc dù khối lượng mỡ là một phần thiết yếu của con người, nếu có quá ít mỡ trong cơ thể có thể nói là bạn bị biếng ăn bệnh lý. Có quá nhiều mỡ kể cả mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc một loạt bệnh rối loạn chuyển hóa và nhiều bệnh khác.
Vậy khối không phải mỡ là gì? Đó là tất cả những thành phần: nội tạng, cơ, nước, mô liên kết và xương.
Mặc dù tất cả thành phần này đều được coi là khối không phải mỡ, nhưng khi chúng ta đang nói cấu tạo cơ thể theo mặt thể chất, việc cần chú ý đó là đạt được khối lượng cơ tối ưu và lượng mỡ trong cơ thể ở mức cho phép.
Tuy nhiên cũng có người nói, tôi không thể kiểm soát được điều này, đó là do gen rồi.
Mặc dù gen đúng là có tầm ảnh hưởng đến kiểu cơ thể của bạn nhưng bạn không phải là tù nhân của gen. Dinh dưỡng đúng và vận động chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn. Nguyên tắc luôn đúng là bạn luôn có sự lựa chọn về mọi thứ mà bạn làm.
Thế nào là thành phần cơ thể khỏe mạnh?
Bạn lớn lên với niềm tin rằng cơ thể bạn là một nạn nhân của gen. Có thể đúng khi bạn thuộc ba kiểu cơ thể sau:
– Ectomorphs: gầy, mong manh, toàn xương
– Endomorphs: tròn, mềm, bụ bẫm
– Mesomorphs: vuông người, cơ bắp rắn chắc.
Di truyền, môi trường tiếp xúc, thực phẩm và thói quen của chúng ta đều ảnh hưởng đến cấu tạo cơ thể của chúng ta. Đây là một tin tốt. Vì chúng ta không phải mắc kẹt với sự di truyền.
Bạn có thể sử dụng chính kiểu cơ thể cá nhân của mình và thử nghiệm các phương pháp tập thể dục và dinh dưỡng khác nhau để tạo ra một cơ thể tốt hơn phù hợp với chúng ta hơn.
Vậy làm thế nào để thay đổi?
Gen và di truyền không bó buộc bạn vào một kiểu có thể cố định trong suốt cuộc đời nhưng chắc chắn chúng ảnh hưởng đến nhiều mặt. Người coi rằng môi trường, thói quen và chế độ ăn uống của người mẹ trong thời kỳ mang thai có thể gây ra những hậu quả lâu dài lên trọng lượng cơ thể và nguy cơ mắc bệnh mạn tính cho con cái họ sau này.
Bạn có thể bắt đầu thay đổi thành phần cơ thể bạn để trở lên khỏe mạnh hơn. Mặc dù có một số tình huống mà người thiếu cần tăng lượng mỡ nhưng hầu hết mọi người sẽ tập trung vào hai điều để cải thiện thành phần cơ thể, đó là Tăng lượng cơ và Giảm lượng mỡ
Dưới đây là một số việc bạn cần chú ý:
Sức khỏe đường ruột
Người ta thấy rằng những người thừa cân béo phì có ít sự đa dạng trong hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy, chú trọng vào tăng cường sức khỏe đường ruột là một chìa khóa của vấn đề cải thiện thành phần cơ thể.
Tập trung vào chất xơ hòa tan
Mỗi người đều có một kiểu cơ thể khác nhau vì vậy tìm kiếm một phong cách ăn uống phù hợp là chìa khóa để giúp bạn thành công, Điều đó thể hiện rằng, việc giảm lượng đường tinh chế hoặc những loại tinh bột tinh là một điều cần thiết, thay vào đó bạn nên tập trung vào các loại chất xơ để giảm lượng mỡ cơ thể. Chất xơ hòa tan tăng lên sẽ làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột và giúp bạn no lâu hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan: Cải brussel, đậu đen, yến mạch, quả bơ, củ cải, lê.
Nghiêm túc cắt giảm đồ uống có cồn
Chỉ cần uống một nửa shot vodka thôi cũng làm bạn tăng thêm 11% lượng calo ăn vào. Và đừng quên, cồn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, Nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi người sẽ ăn thêm 83 calo mỗi ngày nếu như thiếu ngủ 30 phút. Vì vậy hãy cố cắt giảm lượng đồ uống có cồn tối đa.
Uống nước, uống nước và uống nước!
Tăng lượng nước uống vào hàng ngày từ 1-3 cốc nước có thể giúp giảm được 68-250 calo nạp vào. Lượng nước đủ cho một ngày được khuyến nghị là từ 25-50% trọng lượng cơ thể. Bạn có thể cần nhiều nước hơn khi bạn vận động nhiều.
Giảm stress cũng giúp giảm calo
Những cơ bão stress khiến dự trữ nhiều mỡ hơn do sản sinh ra cortisol. Trong số những điều then chốt để giảm mỡ bụng thì việc giảm stress được ưu tiên lên hàng đầu. Hãy tìm cho mình phương pháp giảm stress hữu hiệu.
Làm thế nào để có một thực đơn khoa học, một chế độ ăn, ngủ, luyện tập hợp lý? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
ThS. BS Đào Ngọc – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo DrAxe
