Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng cảm thấy đói vào buổi sáng và muốn ăn sáng. Và nếu bạn không thấy đói, ăn một bữa sáng lành mạnh có thể giống như một thử thách.
Dưới đây là 6 lý do có thể khiến bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng:
Contents
Ăn tối quá nhiều hoặc ăn bữa đêm
Một trong những lý do chính khiến bạn không cảm thấy đói khi thức dậy là do bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm hôm trước. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn một bữa ăn giàu chất béo hoặc protein. Những chất dinh dưỡng đa lượng này có thể làm chậm quá trình làm trống của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – ngay cả vào sáng hôm sau. Đặc biệt, protein cũng có thể làm thay đổi đáng kể mức độ hormone điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn của bạn, bao gồm ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY và cholecystokinin. Tương tự, các bữa ăn nhiều chất béo có thể làm thay đổi mức độ của một số hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và cảm giác no, dẫn đến giảm cảm giác đói. Nếu bạn thích thưởng thức một bữa tối thịnh soạn và bỏ qua hoặc trì hoãn bữa sáng vào sáng hôm sau, điều đó hoàn toàn ổn – miễn là bạn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và hydrat hóa cần thiết trong suốt cả ngày.
Mức độ hormone thay đổi qua đêm
Qua đêm và trong khi ngủ, mức độ của một số hormone trong cơ thể bạn sẽ dao động. Điều này có thể thay đổi cảm giác thèm ăn của bạn. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy mức độ epinephrine, còn được gọi là adrenaline, có xu hướng cao hơn vào buổi sáng. Người ta tin rằng hormone này ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm chậm tốc độ làm trống của dạ dày và tăng sự phân hủy carbohydrate được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng mức độ ghrelin, hormone gây đói, thấp hơn vào buổi sáng so với đêm hôm trước. Điều này cũng có thể giải thích tại sao bạn cảm thấy ít đói hơn khi thức dậy. Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy rằng mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no, cũng có thể cao hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã đưa ra các kết quả khác nhau. Lưu ý rằng những biến động hormone hàng ngày này là hoàn toàn tự nhiên và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn thay đổi đột ngột hoặc cực độ, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản
Cả lo lắng và trầm cảm đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ đói của bạn. Ngoài các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và mất hứng thú, trầm cảm có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, lo lắng có thể làm tăng mức độ của một số hormone căng thẳng làm giảm sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những tình trạng này thay vào đó có liên quan đến sự thèm ăn và lượng thức ăn tăng lên đối với một số người. Nếu bạn đang trải qua lo lắng hoặc trầm cảm và nghi ngờ rằng nó có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc các khía cạnh khác của sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sỹ để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.
Bạn đang mang thai
Ốm nghén là một vấn đề phổ biến đặc trưng bởi buồn nôn và nôn. Nó ảnh hưởng đến khoảng 80% mọi người trong thời kỳ mang thai. Mặc dù ốm nghén có thể ảnh hưởng đến bạn bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó thường xảy ra vào buổi sáng Trong hầu hết các trường hợp, ốm nghén cải thiện hoặc biến mất sau 14 tuần của thai kỳ. Ốm nghén có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu ở 2.270 phụ nữ mang thai, 34% cho biết ăn ít hơn trong thời kỳ đầu mang thai. Ngoài ốm nghén, mang thai có thể gây ra các triệu chứng giảm đói khác như khó tiêu, đầy bụng và chậm làm rỗng dạ dày. Uống đủ nước, ăn nhiều bữa nhỏ, thử các công thức nấu ăn nhất định, ngủ đủ giấc và giữ nhà cửa thông thoáng để tránh mùi hương gây buồn nôn là tất cả các chiến lược có thể làm giảm các triệu chứng và cải thiện sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn bị ốm nghén dai dẳng hoặc các triệu chứng khác của thời kỳ đầu mang thai, hãy cân nhắc thử thai hoặc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bạn bị ốm
Đặc biệt, các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, cúm và viêm phổi được biết là khiến bạn ít cảm thấy đói hơn. Trong một số trường hợp, những bệnh nhiễm trùng này cũng hạn chế vị giác và khứu giác của bạn, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm, cũng có thể gây ra các triệu chứng làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, bao gồm buồn nôn và nôn. Hãy nhớ rằng điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp đủ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bạn bị ốm, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Súp, trà nóng, chuối, bánh quy giòn và nước sốt táo là một vài lựa chọn dễ gây hại cho dạ dày để thử khi bạn cảm thấy không khỏe.
Có nhiều lý do khiến bạn không cảm thấy đói ngay khi thức dậy. Trong một số trường hợp, đó có thể là kết quả của việc ăn một bữa tối thịnh soạn vào đêm hôm trước, sự dao động tự nhiên của nồng độ hormone, mang thai hoặc cảm giác dưới thời tiết. Đôi khi, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác. Nếu bạn nghi ngờ có thể là trường hợp này, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Chờ đợi một chút trước khi bạn ăn sáng, thử nghiệm với các thành phần mới hoặc thiết lập thói quen lành mạnh bằng cách xây dựng thói quen buổi sáng có thể giúp thúc đẩy cơn đói vào buổi sáng của bạn.
Làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp cho sức khỏe cả gia đình? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Hoàng Hà Linh
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
