Khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những điều quan trọng cần làm. Nhưng cũng có những thay đổi nhỏ bạn có thể thử vào ban đêm để giúp bạn giảm cân.
Contents
Hoạt động vào buổi tối
Đôi khi mọi người ăn quá nhiều vào ban đêm vì họ buồn chán. Nếu bạn là dạng người như vậy, hãy cố gắng thực hiện một số hoạt động trước khi đi ngủ. Đi bộ, viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách có thể giúp bạn không ăn uống vô độ. Chọn một sở thích mới như vẽ tranh, chơi nhạc hoặc đan lát là một cách tuyệt vời khác để bạn không ăn khi buồn chán.
Ngủ đủ giấc
Dù bạn có tin hay không, ngủ đủ giấc có thể giúp ích khi bạn đang cố gắng giảm cân. Có một lịch trình ngủ cố định, tuân thủ hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.
Tham khảo thêm bài viết: Ăn trước khi đi ngủ có hại không?
Hãy tập luyện (nhưng đừng quá muộn!)
Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối có thể hữu ích. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không hoạt động quá mạnh. Bài tập cường độ cao như tập luyện ngắt quãng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào giờ đi ngủ. Cũng đừng tập luyện quá muộn. Dừng lại ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Đừng ăn trước khi đi ngủ
Nếu bạn ăn tối hoặc ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ, điều này có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Mặc dù thời gian thực tế không thực sự quan trọng, nhưng nhiều người ăn khuya thường chọn thực phẩm có nhiều calo, dẫn đến tăng cân. Ăn tối muộn và ăn nhẹ cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng tránh xa bếp từ vài giờ trước khi đi ngủ cho đến khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau.
Chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau
Thay vì ra ngoài ăn trưa, hãy tiết kiệm một ít tiền và chuẩn bị bữa trưa từ đêm hôm trước. Các bữa ăn ở ngoài thường có nhiều chất béo và natri hơn. Nhưng khi bạn tự chuẩn bị đồ ăn, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn. Hãy chọn protein như hạnh nhân hoặc gà tây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và nhiều trái cây và rau quả.
Tuân thủ chế độ ăn đúng giờ
Nếu bạn nhận thấy mình ăn quá nhiều vào ban đêm, có thể là do bạn chưa ăn đủ trong ngày. Cách tốt nhất để chống lại điều đó là đảm bảo rằng bạn ăn các bữa ăn của mình đều đặn. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ biết khi nào cần ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối cũng hoàn toàn ổn chỉ cần cố gắng không ăn quá nhiều.
Tắt TV
Mặc dù bạn có thể thích xem tivi trong bữa tối, nhưng thời gian xem màn hình trong khi ăn có thể khiến bạn vô tình ăn quá nhiều. Nó có thể khiến bạn mất tập trung vào lượng thức ăn và những gì bạn đang ăn.
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau bữa tối
Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Nếu răng bạn đã sạch, có lẽ bạn sẽ cân nhắc kỹ trước khi ăn vặt gần giờ đi ngủ. Nhớ đợi ít nhất 60 phút trước khi đánh răng đặc biệt là nếu bạn đã ăn thứ gì đó có tính axit như chanh, bưởi hoặc soda.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Cố gắng dành thời gian thư giãn vào ban đêm. Các kỹ thuật thở sâu và thiền chánh niệm là những cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm mức độ căng thẳng cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Tham khảo thêm bài viết: Mẹo khi ngủ giúp giảm cân
Tắt đèn
Ngủ trong phòng tối là một thói quen khác bạn nên thêm vào danh sách. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và ngủ ngon hơn, hãy che cửa sổ để chặn ánh sáng (Thử dùng rèm cản sáng nếu rèm cửa không chặn được ánh sáng tốt.) và cất điện thoại và máy tính xách tay đi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Một chiếc mặt nạ mắt cũng có thể giúp ích.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Ths. Phạm Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
