Giảm đau dạ dày trong mùa hè: 7 giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể buộc phải gia tăng hoạt động để duy trì trạng thái cân bằng nội môi, từ đó khiến chức năng tiêu hóa trở nên suy giảm và kém hiệu quả hơn. Tình trạng này có thể biểu hiện qua những cơn đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu hay thậm chí là viêm ruột. Nếu đang phải đối mặt với những rối loạn tiêu hóa vào mùa hè, việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Các vấn đề về tiêu hóa xảy ra vào mùa hè

Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ từ các nhà khoa học Thụy Sĩ, nguy cơ bùng phát bệnh viêm ruột và viêm dạ dày ruột do nhiễm khuẩn cao hơn trong các đợt nắng nóng. Nguyên nhân có thể đến từ việc tiếp xúc với nhiệt độ cao làm mất nước, thay đổi chế độ ăn uống, hoặc làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó tạo điều kiện cho các tác nhân gây hại tấn công đường ruột.

Để giảm thiểu các tác động tiêu cực của thời tiết mùa hè lên dạ dày, dưới đây là 7 gợi ý thiết thực giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và làm dịu những cơn đau dạ dày trong những tháng hè oi bức.

1. Hạn chế tiêu thụ cà phê, rượu và nước ngọt có ga

Các loại đồ uống như cà phê, rượu và soda có thể gây mất nước nhanh chóng trong thời tiết nắng nóng. Không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi, chúng còn gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dễ dẫn đến tình trạng viêm loét hoặc rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, caffein và cồn có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và gây trào ngược axit. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại nước giải khát tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.

Đọc thêm: Những cách chống lại cơn thèm đường – Viam Clinic

2. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày

Hoạt động thể chất đều đặn có vai trò quan trọng trong việc cải thiện nhu động ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn. Trong mùa hè, có thể lựa chọn tập luyện trong nhà để tránh nắng gắt, như đi bộ tại chỗ, yoga, aerobic nhẹ hoặc tập các bài vận động cường độ thấp trong khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

3. Bổ sung sữa chua và bơ sữa vào khẩu phần ăn

Sữa chua và bơ sữa là những nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotic), giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Việc bổ sung các thực phẩm này giúp giảm tình trạng viêm, cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề như ợ nóng, đầy hơi hay khó tiêu. Đặc biệt, men vi sinh còn giúp duy trì độ pH phù hợp trong dạ dày và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tìm hiểu thêm: Men vi sinh là gì?

4. Ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tươi mát

Chế độ ăn trong mùa hè nên ưu tiên các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa lưới, táo, lê, cũng như rau xanh giàu chất xơ như rau chân vịt, cải xoăn, dưa chuột và rau mùi. Ngoài ra, nên bổ sung các món ăn dễ tiêu, hạn chế chất béo và thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm giàu chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, đồng thời làm giảm áp lực lên dạ dày.

5. Giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đường tinh luyện và phụ gia nhân tạo có trong các món ăn nhanh, bánh kẹo hay nước ngọt không chỉ góp phần làm tăng nguy cơ béo phì mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Đường thúc đẩy sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại trong ruột, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và dẫn đến các triệu chứng như đầy bụng, chướng hơi, thậm chí là tiêu chảy.

6. Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý

Một sai lầm phổ biến là ăn quá no hoặc nằm ngay sau khi ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ trào ngược axit, gây ra cảm giác nóng rát hoặc đau tức vùng thượng vị. Thay vào đó, nên chia nhỏ bữa ăn thành 4–5 lần trong ngày, ăn chậm và nhai kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

7. Tăng cường thực phẩm giàu probiotic

Ngoài sữa chua, có thể bổ sung các thực phẩm lên men như kim chi, dưa muối truyền thống hoặc miso – những nguồn cung cấp men vi sinh tự nhiên hỗ trợ duy trì đường ruột khỏe mạnh. Những thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường ruột – vốn phổ biến trong mùa hè.

Một vài lưu ý quan trọng khác

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, điều quan trọng là phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (tối thiểu 1,5–2 lít nước) để duy trì chức năng tiêu hóa và thải độc. Việc giữ cơ thể đủ nước còn giúp cân bằng dịch vị trong dạ dày và giảm nguy cơ táo bón, tiêu chảy hoặc cảm giác mệt mỏi do mất nước.

Đối với những người có bệnh lý nền về tiêu hóa, nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng như đau quặn bụng kéo dài, tiêu chảy cấp, nôn ói hoặc sút cân không rõ nguyên nhân, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tóm lại, mùa hè có thể mang lại nhiều niềm vui nhưng cũng ẩn chứa không ít nguy cơ đối với sức khỏe tiêu hóa. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn khoa học và tăng cường đề kháng đường ruột thông qua các mẹo đơn giản được đề cập ở trên có thể giúp phòng ngừa hiệu quả các vấn đề về dạ dày. Hãy chủ động chăm sóc hệ tiêu hóa – nơi bắt đầu của một sức khỏe bền vững.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Ths. Ngọc Ánh – Viện Y học Ứng dụng Việt Nam