Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những loại thực phẩm mẹ cần hạn chế khi đang cho con bú trong bài viết dưới đây:

4 loại thực phẩm cần hạn chế khi đang cho con bú

Mặc dù thành phần của sữa mẹ được cơ thể bạn điều chỉnh chặt chẽ, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gì bạn ăn có ảnh hưởng nhất định đến thành phần của sữa. Nói chung, không có loại thực phẩm nào là vượt quá giới hạn. Thay vào đó, phụ nữ nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm và đồ uống mà bạn có thể muốn hạn chế khi cho con bú.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh khi cho con bú, cũng như các mẹo để biết liệu chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến thai nhi hay không.

1. Cá chứa nhiều thủy ngân

Cá là một nguồn tuyệt vời của axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) – hai loại axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh, nhưng khó có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, một số loại cá và hải sản cũng có thể chứa nhiều thủy ngân, một kim loại có thể gây độc – đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ em, những người nhạy cảm hơn với ngộ độc thủy ngân. Tiếp xúc cấp tính với lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến hệ thần kinh trung ương của trẻ sơ sinh. Kết quả là, chúng có thể bị chậm trễ hoặc suy giảm trong nhận thức, kỹ năng vận động tốt, phát triển lời nói và ngôn ngữ, nhận thức thị giác – không gian. Do đó, nên tránh những loại cá có nhiều thủy ngân khi đang cho con bú, bao gồm:

– Cá ngừ

– Cá thu

– Cá mập

– Cá kiếm

– Cá ngói

Để đảm bảo cung cấp đủ omega-3 đồng thời giảm nguy cơ ngộ độc thủy ngân, các bà mẹ cho con bú nên tránh ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao và thay vào đó tiêu thụ 225–340 gam cá thủy ngân thấp mỗi tuần.

2. Một số thảo dược bổ sung

Việc sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như thìa là hoặc húng quế để nêm thức ăn được coi là an toàn trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, khi nói đến các chất bổ sung và trà thảo mộc, có một số loại đáng lo ngại về tính an toàn, vì thiếu nghiên cứu ở phụ nữ đang cho con bú. Ngoài ra, bởi vì các chất bổ sung thảo dược không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) tại Hoa Kỳ quản lý, nên cũng có khả năng các chất bổ sung này bị nhiễm các kim loại nặng tiềm ẩn nguy hiểm. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng thử thực phẩm bổ sung.

3. Rượu

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), kiêng rượu là lựa chọn an toàn nhất trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, một loại đồ uống không thường xuyên có thể an toàn, miễn là bạn thận trọng về số lượng và tần suất sử dụng. Lượng rượu mà con bạn có thể nhận được từ sữa mẹ phụ thuộc vào lượng rượu bạn uống và thời điểm bạn uống. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng cồn trong sữa mẹ đạt đỉnh điểm từ 30–60 phút sau lần uống cuối cùng. Ngoài ra, rượu có thể tồn tại trong cơ thể của bạn đến 2-3 giờ. Điều này chỉ dành cho một lần uống – bạn càng uống nhiều rượu thì càng mất nhiều thời gian để đào thải khỏi cơ thể. Do đó, CDC khuyến nghị nên hạn chế rượu ở mức chỉ uống một ly tiêu chuẩn mỗi ngày và đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống mới cho con bú.  Một thức uống tiêu chuẩn tương đương với:

– 12 ounce (355 mL) bia

– 5 ounce (125 mL) rượu vang

– 1,5 ounce (45 mL) rượu mạnh

Uống nhiều rượu có thể làm giảm sản lượng sữa mẹ đến 20%. Hơn nữa, uống quá nhiều rượu thường xuyên trong thời gian cho con bú có thể làm tăng nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ, chậm phát triển các kỹ năng vận động tâm lý và thậm chí là chậm phát triển nhận thức sau này trong cuộc sống.

4. Caffeine

Cà phê, nước ngọt, trà và sô cô la là những nguồn phổ biến của caffeine. Khi bạn tiêu thụ chúng, một số lượng caffein nhất định có thể đi vào sữa mẹ. Điều này có thể có vấn đề, vì trẻ sơ sinh gặp khó khăn trong việc phân hủy và loại bỏ caffeine. Kết quả là, một lượng lớn caffein theo thời gian có thể tích tụ trong cơ thể của trẻ, gây khó chịu và khó ngủ. Theo CDC, các bà mẹ đang cho con bú được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 300 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với hai hoặc ba tách cà phê. Vì nước tăng lực thường chứa thêm vitamin và thảo mộc, ngoài lượng caffeine cao, phụ nữ đang cho con bú nên tránh những sản phẩm này trừ khi được sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy.

Nuôi con bằng sữa mẹ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ đang phát triển. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể không được dung nạp hoặc có tác động tiêu cực đến em bé của bạn. Nếu em bé có các triệu chứng như chàm hoặc phân có máu, nó có thể là do một cái gì đó trong chế độ ăn uống của bạn. 

​Làm thế nào để giúp mẹ sau sinh có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để có cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

Hoàng Hà Linh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Tổng hợp từ Healthline