Không khí khô hanh có thể khiến da bạn bị nứt nẻ, bong tróc, mắt cay xè và cổ họng khó chịu. Khi nhiệt độ giảm, đồ uống lạnh hiếm khi hấp dẫn. Tuy nhiên, thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn có thể lơ là việc bổ sung nước cho cơ thể. Điều quan trọng là chọn những loại đồ uống ấm áp, dễ chịu giúp bạn giữ đủ nước trong suốt những tháng mùa đông dài.

1. Nước ấm

Cách đơn giản và có lẽ hiệu quả nhất để bổ sung nước cho cơ thể là uống nhiều nước hơn. Vào mùa đông, bạn có thể chọn nước ấm.

Gần đây, uống nước ấm vào buổi sáng sớm đã trở nên phổ biến trên TikTok như một mẹo chăm sóc sức khỏe. Những người sáng tạo nội dung cho rằng uống nước ấm khi bụng đói nhẹ nhàng hơn nước lạnh và có thể giúp kích thích tiêu hóa. Một số người thậm chí còn nói rằng họ đi đại tiện đều đặn hơn nhờ nước ấm.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Dinh dưỡng mùa lạnh: Ăn gì để khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng?

2. Nước dừa

Nếu bạn thực sự không thích nước lọc, hãy thử nước dừa. Nó hơi ngọt và có một chút “độ sánh”, điều này có thể tạo nên một sự thay đổi khẩu vị thú vị. Một lợi ích chính khác của nước dừa so với nước lọc thông thường là nó chứa nhiều chất điện giải, như kali, mà cơ thể bạn cần để giúp ngăn ngừa mất nước.

3. Nước dùng

Nếu bạn đã chuẩn bị những món súp và món hầm ấm áp, hãy giữ sẵn một ít nước dùng để làm thức uống nhanh chóng và bổ sung nước. Nước hầm xương, nước hầm rau củ và nước dùng miso đều là những thức uống ấm áp, dễ chịu, giàu vị umami và dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng nước dùng về mặt kỹ thuật được tính là thực phẩm, chứ không chỉ là đồ uống. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, protein hoặc các chỉ số dinh dưỡng khác, đừng quên tính cả nước dùng vào.

4. Trà thảo dược

Một số nghiên cứu cho thấy đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà có thể góp phần gây mất nước do tác dụng lợi tiểu của chúng. Tuy nhiên, tác dụng này khá nhẹ, và lượng chất lỏng mất đi qua nước tiểu thường được bù đắp bởi lượng chất lỏng có trong chính đồ uống đó.
Nếu việc bổ sung nước cho cơ thể là ưu tiên hàng đầu của bạn, trà thảo mộc có thể là một lựa chọn an toàn. Các loại trà không chứa caffeine như bạc hà, quế và gừng mang lại sự ấm áp và hương vị thơm ngon mà vẫn góp phần vào lượng nước cần thiết hàng ngày của bạn.

Tham khảo thêm bài viết dưới đây: Gừng – vị thuốc phòng và chữa bệnh mùa lạnh

5. Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương pháp chữa trị tại nhà kinh điển. Sữa có tác dụng làm dịu và cung cấp độ ẩm, đặc biệt là trong những tháng lạnh. Ngoài việc cung cấp chất lỏng, sữa còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vì vậy nó không chỉ đơn thuần là giúp bạn bổ sung nước hàng ngày. Để tăng giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thêm nghệ để làm sữa nghệ vàng, một loại thức uống thường được cho là có lợi ích chống viêm. Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn, bạn có thể muốn chọn các loại sữa không đường hoặc sữa ít béo. Giống như nước dùng, sữa cũng được coi là thực phẩm, có thể giúp cung cấp năng lượng cho việc tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày.

Ths. Phạm Hồng Ngọc