8 món ăn nhẹ lành mạnh mà con bạn sẽ thích

Trẻ em đang tuổi phát triển thường bị đói giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nhiều món ăn nhẹ dành cho trẻ em cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chúng thường chứa đầy bột mì tinh chế, đường bổ sung và các thành phần nhân tạo.

Giờ ăn nhẹ là cơ hội tuyệt vời để bổ sung một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của trẻ. Thay vì cho trẻ ăn các món ăn nhanh đã qua chế biến, hãy cho trẻ ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây.

Tham khảo: Gói khám, tư vấn sàng lọc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng cho trẻ em.

Sữa chua

Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em vì nó là một nguồn cung cấp protein và canxi. Canxi đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển xương của trẻ em.

Một số loại sữa chua cũng chứa vi khuẩn sống, có lợi cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, hầu hết các loại sữa chua bán cho trẻ em đều chứa nhiều đường. Do vậy, hãy chọn cho trẻ sữa chua nguyên chất, không béo và làm ngọt bằng trái cây tươi hoặc một chút mật ong. Nhưng hãy đảm bảo không cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong, vì trẻ sẽ có nguy cơ bị ngộ độc cao.

Quả hạch và các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, cùng với chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất béo trong chế độ ăn uống rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em.

Tham khảo: Ăn vặt thông minh cho mẹ bầu.

Các bác sĩ đã từng khuyến cáo trẻ em không ăn các loại hạt do nguy cơ phản ứng dị ứng, nhưng nhiều bằng chứng gần đây cho thấy rằng việc cho trẻ ăn các loại hạt ở độ tuổi sớm sẽ làm giảm nguy cơ này. Tuy nhiên, các loại hạt có thể gây nguy cơ hóc, vì vậy hãy đảm bảo rằng trẻ có khả năng nhai tốt trước khi cho trẻ ăn các loại hạt như một món ăn nhẹ.

Phô mai

Phô mai rất giàu protein và là nguồn cung cấp selen, vitamin B12 và canxi. Vitamin B12 rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển trí não ở trẻ em. Bạn có thể cho trẻ ăn phô mai tươi, ăn cùng với trái cây, hoặc sử dụng nó như một loại kem phết lên bánh mì nướng nguyên cám.

Trứng luộc

Trứng rất giàu dinh dưỡng và là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em. Chúng cung cấp protein chất lượng cao và một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B12, riboflavin và selen.

Chúng cũng chứa lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có lợi cho sức khỏe của mắt. Hơn nữa, trứng cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp choline, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.

Bánh quy yến mạch chuối

Bánh quy yến mạch chuối tự làm là một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em. Những chiếc bánh quy này có được vị ngọt từ chuối nghiền chứ không phải từ đường tinh luyện. Đường tinh chế có liên quan đến các vấn đề sức khỏe ở trẻ em, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì ở trẻ em và bệnh tiểu đường loại 2.

Khoai lang nướng

Khoai lang là một trong những nguồn giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Beta carotene góp phần giúp cho đôi mắt và làn da khỏe mạnh. Khoai lang nướng tự làm là một sự thay thế bổ dưỡng cho khoai tây chiên dành cho trẻ.

Bánh quy giòn nguyên hạt và bơ lạc

Bạn có thể tự làm bánh quy sandwich bằng cách phết một ít bơ lạc, chẳng hạn như bơ hạnh nhân lên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn nhẹ này có sự cân bằng tốt giữa protein, carbs và chất béo.

Tuy nhiên, hãy chọn bánh quy giòn cho trẻ cẩn thận. Nhiều bánh quy giòn chứa đầy bột mì tinh luyện, dầu hydro hóa, và thậm chí cả đường. Thay vào đó, hãy chọn bánh quy giòn được làm từ 100% ngũ cốc và hạt.

Một miếng trái cây

Một miếng trái cây là một món ăn nhẹ thuận tiện và lành mạnh cho trẻ em. Hầu hết các loại trái cây đều chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin A và C. Chuối, táo, lê, nho, đào và mận là những ví dụ về các loại trái cây có thể dùng làm đồ ăn nhẹ mang đi. Cắt trái cây như dứa, dưa đỏ và xoài thành miếng vừa ăn và cất trong hộp nhỏ để trẻ có thể lấy ra ăn bất cứ lúc nào.

Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.

Hồng Ngọc

Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Healthline