Nếu bạn nằm trong số 10–30% người trưởng thành gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể đang tìm cách để có thể nghỉ ngơi được nhiều hơn.
Uống trà thảo dược, ví dụ như trà chanh gừng, có thể là một thói quen tốt trước khi đi ngủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Trà chanh gừng là một loại trà thảo dược kết hợp giữa chanh tươi và gừng cùng với một chút mật ong.
Bạn có thể tự hỏi liệu trà chanh gừng có mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe độc đáo nào hay không. Mặc dù loại trà này có thể không làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và nhiều lợi ích khác.
Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về 7 lợi ích của việc uống trà chanh gừng trước khi đi ngủ:
Contents
Làm dịu chứng khó tiêu
Nếu chứng khó tiêu mãn tính hoặc bữa tối nhiều năng lượng khiến bạn không ngủ được thì một tách trà chanh gừng có thể là liều thuốc bổ tuyệt vời trước khi bạn đi ngủ. Gừng là một loại củ từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền vì khả năng làm giảm bớt tình trạng đầy bụng.
Hơn nữa, chanh chứa một hợp chất thực vật gọi là limonene hỗ trợ bằng cách di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn có khả năng làm dịu cảm giác đầy bụng, khó chịu.
Mặc dù lượng limonene trong mỗi tách trà chanh gừng nhất định sẽ khác nhau, nhưng bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của chanh – gừng và nước trong trà chanh gừng sẽ làm dịu chứng khó tiêu.
Có thể giảm bớt cảm giác buồn nôn
Gừng từ lâu đã được biết đến là thực vật có khả năng làm giảm cơn buồn nôn, triệu chứng mà nhiều người gặp phải trong thời kỳ mang thai hoặc đang hóa trị. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1–1,5 gram gừng mỗi ngày có thể chống buồn nôn.
Một bài báo đánh giá cho thấy rằng gừng ngăn ngừa và giảm buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị trong một nửa số nghiên cứu được thử nghiệm. Mặc dù các nhà khoa học chưa xác định được chính xác cách gừng hoạt động để giảm cơn buồn nôn nhưng họ công nhận gingerol là một trong những hợp chất chính mang lại tác dụng này.
Tuy nhiên, tác dụng này của gừng vẫn chưa được chứng thực. Trong một thử nghiệm của bảy nghiên cứu khác, ba nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng tích cực đối với việc giảm chứng buồn nôn, hai nghiên cứu cho thấy hầu hết là những tác động tích cực, trong khi hai nghiên cứu còn lại không phát hiện ra rằng gừng có bất kỳ tác dụng nào đối với tình trạng buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị liệu.
Gừng dường như có hiệu quả nhất trong việc giúp ngăn ngừa buồn nôn liên quan trong thai kỳ. Tuy nhiên, nó có vẻ kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nôn mửa. Để an toàn, hãy nói chuyện với bác sỹ nếu bạn muốn sử dụng gừng nếu bạn sắp chuyển dạ hoặc có tiền sử rối loạn đông máu hoặc sảy thai.
Có thể giảm nghẹt mũi
Hơi nước được tạo ra từ trà chanh gừng nóng có thể giúp mở rộng khoang mũi – giúp thông mũi. Uống thứ gì đó ấm cũng làm dịu cơn đau họng do chất nhầy tích tụ. Mặc dù những tác dụng này hầu hết chỉ mang tính chất tạm thời và được hỗ trợ bởi y học dân gian, chúng có thể hữu ích trong mùa lạnh và cúm hoặc nếu bạn bị dị ứng theo mùa.
Trà chanh gừng sẽ không giúp bạn chữa khỏi bất kỳ triệu chứng nào trong số này, nhưng nó có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn, cho phép không khí lưu thông qua mũi dễ dàng hơn.
Có thể làm giảm táo bón
Táo bón có thể do một số nguyên nhân gây ra, bao gồm mất nước và đến từ chế độ ăn uống ít chất xơ. Khi bị táo bón do mất nước, thư giãn vào buổi tối với một tách trà chanh gừng ấm có thể hữu ích vì nước giúp phân đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.
Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ chất lỏng trong ngày. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi đại tiện hoặc đi đại tiện ít hơn ba lần một tuần.
Có thể giúp chống lại chứng viêm
Gingerol, một trong những hợp chất thực vật được tìm thấy trong gừng, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau về việc liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không. Ngoài ra, cần lưu ý rằng hiện tại vẫn chưa có đủ nghiên cứu để biết lượng gingerol cần thiết để đạt được những tác dụng này và bạn sẽ thực sự nhận được bao nhiêu khi uống một tách trà chanh gừng thông thường.
Giữ cho bạn đủ nước
Khi bạn uống trà chanh gừng, cùng với việc uống gừng thơm và tinh chất chanh. Tất nhiên, bạn đang uống nước – có nghĩa là bạn cũng đang cung cấp nước cho cơ thể.
Điều này rất quan trọng, bởi vì luôn đủ nước sẽ giúp các cơ quan quan trọng như thận, ruột và tim của bạn hoạt động bình thường. Lượng nước bạn cần mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như sử dụngthuốc, hoạt động của bạn và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Hầu hết phụ nữ sẽ cần ít nhất 2,3 lít, trong khi hầu hết nam giới nên nhận 3,3 lít nước mỗi ngày.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.
Hồng Ngọc
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
