Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng lại thức dậy vào lúc nửa đêm với cảm giác đói cồn cào, có thể bạn đã ăn không đủ. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để kiểm soát cơn đói, ngăn chặn việc ăn vặt vào đêm khuya và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn thấy rằng bữa ăn nhẹ vào đêm muộn của mình vẫn không giúp ích gì, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể xem xét chế độ ăn uống của bạn và đưa ra các đề xuất, giúp bạn no bụng cả ngày lẫn đêm mà vẫn giảm cân.
Contents
Hiểu việc giảm cân
Có nhiều cách để giảm cân, nhưng một điểm chung là calo. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự cân bằng calo âm để cơ thể đốt cháy nhiều hơn lượng bạn ăn. Nếu bữa ăn nhẹ vào ban đêm của bạn làm tăng lượng calo nạp vào để bạn không còn bị thiếu hụt nữa thì bạn sẽ không thua cuộc. Khi nói đến việc giảm cân, điều quan trọng là phải biết bạn phải cắt giảm bao nhiêu để vẫn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Nhu cầu calo giảm cân khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng hiện tại, chiều cao và mức độ hoạt động. Công cụ ước tính lượng calo trực tuyến có thể giúp bạn xác định nhu cầu cơ bản của mình. Ví dụ, nếu nhu cầu cơ bản của bạn là 2.300 calo mỗi ngày, bạn nên cắt giảm xuống còn 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân.
Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giảm cân
Mặc dù không có gì sai khi ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng có rất nhiều lo ngại về việc ăn vặt vào đêm muộn vì nó thường dẫn đến những lựa chọn không lành mạnh và lượng calo dư thừa. Tuy nhiên, nếu nó được lên kế hoạch và là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn, thì ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn chặn việc ăn vặt vào đêm khuya không kiểm soát hoặc ăn quá nhiều vào bữa sáng.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ để giảm cân nên có từ 200 calo trở xuống và chứa hỗn hợp chất xơ và protein. Chất xơ và protein đều có tác dụng kiểm soát cơn đói. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa nên nó giúp bạn no lâu hơn và protein cũng giúp tạo cảm giác no.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Vì sao bạn tăng cân sau Tết?
Bơ đậu phộng trước khi đi ngủ
Một bữa ăn nhẹ tốt trước khi đi ngủ có thể bao gồm một hộp sữa chua Hy Lạp không béo nặng với 2 quả óc chó cắt nhỏ và 1/2 cốc dâu tây cắt đôi tổng cộng 174 calo, 19 gam protein và 2 gam chất xơ. Một thìa bơ đậu phộng trước khi đi ngủ với 5 chiếc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng tạo nên một bữa ăn nhẹ ngon miệng vào ban đêm, với 196 calo, 6 gam protein và 3,5 gam chất xơ.
Cũng không có gì sai khi ăn đồ ăn sáng như đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như một quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng, có 154 calo, 10 gam protein và 2 gam chất xơ, hoặc ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo.
Giấc ngủ và giảm cân
Khi nói đến việc giảm cân, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong kế hoạch tổng thể của bạn. Một đêm ngủ không ngon giấc sẽ làm gián đoạn các hormone kiểm soát sự thèm ăn, điều đó có nghĩa là không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn đói thêm. Và việc bạn ăn hoặc không ăn bao nhiêu trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bụng quá đầy khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc, vì vậy bạn không nên ăn một bữa lớn hoặc ăn nhẹ từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đi ngủ khi đói cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và việc ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ 200 calo đó có thể là mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua giấc ngủ ngon.
Theo Harvard Health Publishing, tránh bất kỳ chất kích thích nào như cà phê, coca hoặc trà gần giờ đi ngủ. Socola cũng làm gián đoạn giấc ngủ và nên tránh trước khi bạn đi ngủ.
Xem thêm video hấp dẫn:
Nếu bạn thấy con mình có các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng được nhắc tới trong bài, hãy cho con khám dinh dưỡng càng sớm càng tốt để có phác đồ điều trị phù hợp với thể trạng, tình trạng của con, giúp con phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Đăng ký khám với các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam) TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Livestrong
