Con bạn hay ho hắt hơi sổ mũi hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Trẻ thường hay có thói quen xấu đưa ngón tay vào miệng hoặc dụi mắt, khiến cho vi khuẩn và tác nhân gây bệnh dễ xâm nhập vào cơ thể. Vậy làm gì để giúp tăng cường miễn dịch bảo vệ trẻ khỏi những bệnh thông thường như cảm cúm sổ mũi hắt hơi này?
Chẳng điều gì có thể bảo vệ trẻ hoàn toàn khỏi bệnh tật. Nhưng bạn có thể xây dựng và tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng giúp nâng cao hệ miễn dịch của trẻ, và ngay cả khi trẻ tiếp xúc phải những vi khuẩn virus gây bệnh cơ thể trẻ vẫn sẵn sàng để chiến đấu chống lại chúng.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp trẻ cải thiện nâng cao hệ miễn dịch mà bạn nên đưa vào thực đơn của con mình.
Contents
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và mangan là bộ đôi tăng cường miễn dịch mạnh mẽ đặc biệt là giúp đẩy mạnh hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Quả mọng
Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bạn chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Điều này giúp giữ cho hệ thống miễn dịch luôn trong trạng thái sẵn sàng chiến đấu với các tác nhân gây bệnh. Có rất nhiều loại quả mọng khác nhau mà bạn nên thử đưa vào chế độ ăn uống của trẻ: dâu tây, việt quất, mâm xôi, Những sản phẩm đông lạnh cũng là lựa chọn lý tưởng trong thời điểm trái mùa của những loại quả này.
Sữa chua
Probiotics trong sữa chua kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Lựa chọn tối ưu là các sản phẩm sữa chua ít đường hoặc không thêm đường, vì đường không có lợi đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta!
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Những axit béo này không chỉ cần thiết cho sự phát triển của não bộ mà còn làm giảm chứng viêm, làm tăng luồng không khí và bảo vệ phổi khỏi cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp. Nghiên cứu mới nhất cũng chỉ ra rằng những axit béo này nâng cao hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch.
Trứng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người thiếu vitamin D, họ sẽ dễ bị ốm hơn. Trứng là một trong những thực phẩm duy nhất có vitamin D. Trong trứng cũng chứa một số chất dinh dưỡng giúp cải thiện miễn dịch khác, chẳng hạn như vitamin B và selen.
Bông cải xanh
Súp lơ xanh vẫn được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ngoài ra trong súp lơ xanh còn có một số chất tăng cường hệ miễn dịch, bao gồm vitamin C, A, E và một số chất chống oxy hóa.
Cải bó xôi
Rau bina chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch của chúng ta. Nó có vitamin A, E, C và K, folate, mangan, kẽm, selen và sắt. Tất cả các chất dinh dưỡng này hoạt động theo những cách khác nhau để tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, được các nghiên cứu chứng minh có tác dụng làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và tăng hoạt động của tế bào miễn dịch. Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời – một chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Các loại hạt
Cho trẻ ăn nhiều loại hạt như bí ngô, hướng dương và hạt lanh để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Trẻ sẽ nhận được vitamin E, kẽm và axit béo omega 3 từ những thực phẩm này. Tất cả đều giúp ích cho hệ thống miễn dịch của trẻ.
Yến mạch
Yến mạch chứa beta glucans, một thành phần của chất xơ giúp kích hoạt các tế bào tiêu diệt tự nhiên (tế bào NK). Đây là những tế bào có khả năng phản ứng nhanh giúp phát hiện và tiêu diệt chống lại vi khuẩn, virus và những yếu tố gây bệnh khác xâm nhập khác vào cơ thể chúng ta.
Sự đa dạng về thực phẩm là chìa khóa để giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì mỗi chất dinh dưỡng khác nhau lại có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch theo cách khác nhau. Đây là những thực phẩm hàng đầu hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch của trẻ khỏe mạnh. Hi vọng rằng những ý tưởng này sẽ giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm tốt vào chế độ ăn của trẻ để trẻ phát triển toàn diện và luôn khỏe mạnh.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
PGS. TS Hoàng Thị Thanh – Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Tổng hợp từ Super Healthy Kids
