Nghỉ Tết là khoảng thời gian ý nghĩa trong năm khi chúng ta cùng gặp gỡ người thân, bạn bè và cùng ngồi quây quần bên nhau chào đón năm mới với nhiều tốt đẹp. Tuy nhiên, một trong những điều mà rất nhiều người lo ngại chính là tình trạng tăng cân khi khoảng thời gian này chúng ta thường ăn nhiều hơn so với bình thường. Vậy làm thế nào để có thể tránh tình trạng này?

16 mẹo tránh tăng cân ngày Tết (Phần 1)

Dưới đây là một số mẹo bạn nên áp dụng để tránh tình trạng tăng cân trong kỳ nghỉ Tết:

Vận động nhiều hơn với các hoạt động cùng gia đình và bạn bè

Các hoạt động ít vận động thể lực như ngồi xem ti vi là một sở thích mà nhiều người sẽ lựa chọn cho mình. Tuy nhiên, việc ít vận động sẽ góp phần làm bạn tăng cân, nếu bạn vừa ít vận động nhưng lại ăn nhiều hơn. Đương nhiên là xem ti vi thì thường sẽ có chút đồ ăn nhẹ nào đó chẳng hạn.

Ăn đồ ăn vặt một cách thông minh

Đối với khoảng thời gian nghỉ lễ nói chung, đồ ăn vặt – đồ ăn nhanh là một thứ không thể thiếu. Điển hình có thể kể đến như bánh ngọt, kẹo ngọt hay khoai tây chiên… Điều logic là khi đồ ăn càng dễ lấy hay càng sẵn có trước mắt – trong tầm tay bạn, bạn sẽ càng ăn nhiều hơn.

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy chọn các thực phẩm lành mạnh. Trái cây, rau củ quả là những sự lựa chọn tốt cho bạn. Những món ăn này không chứa quá nhiều đường và những chất béo không tốt cho sức khỏe.

Ăn bao nhiêu là đủ?

Tết làm chúng ta ăn nhiều hơn – điều này đúng với rất nhiều người, và đương nhiên là ăn nhiều thì sẽ tăng cân. Do vậy, điều rất cần được lưu ý chính là bản thân mỗi người phải kiểm soát được mức độ ăn của bản thân.

Thực hành ăn uống chánh niệm

Nghỉ Tết cũng là khoảng thời gian bận rộn, và với một số người thì việc ăn uống trở nên vội vàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn uống vội vàng, mất tập trung có thể khiến họ ăn quá nhiều, do cơ thể đang không có ý thức chú ý đến cảm giác no của cơ thể.

Ngủ nhiều hơn

Kiểm soát căng thẳng

Việc căng thẳng tinh thần cũng khiến ăn vặt nhiều hơn theo một số nghiên cứu đã chứng minh. Do vậy, quan trọng nhất là phải kiểm soát tình trạng căng thẳng của bản thân không chỉ trong kỳ nghỉ lễ mà còn là cả trong đời sống hàng ngày. Một số hoạt động có thể giúp bạn giảm căng thẳng như tập thể dục, tập yoga hay hít thở sâu.

Chế độ ăn lành mạnh với protein

Trong những ngày Tết, chúng ta thường ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate hơn. Tất nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm protein cũng tương đồng, song sự mất cân bằng sẽ xảy ra và điều này có thể khiến bạn tăng cân.

Thực tế, việc ăn bữa ăn giàu protein có thể khiến bản thân giảm lượng calo bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn. Theo đó, protein làm tăng sự trao đổi chất và tăng hormone làm giảm sự thèm ăn. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên là lượng protein nạp vào hàng ngày nên trong khoảng 25-30 gam mỗi bữa ăn. Một số nguồn protein tốt bao gồm thịt, gia cầm, cá hay các thực phẩm nguồn gốc thực vật như đậy, hạt quinoa…

Tập trung vào chất xơ

Điều đáng nói là trong những ngày Tết, mâm cơm đa phần lại rất thiếu các món ăn giàu chất xơ. Do vậy, bạn nên tăng cường chất xơ cho cơ thể từ các thực phẩm khác như hoa quả chín, các hạt cây họ đậu hay các loại hạt có vỏ.

(còn tiếp)

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Healthline