Ở tuổi 40 bạn sẽ thường có những cuộc trò chuyện xoay quanh việc mình béo lên như thế nào, mình đã tăng bao nhiêu cân…v…v. Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM sẽ giúp bạn tìm hiểu 4 lầm tưởng thường gặp về tăng cân trong thời kỳ mãn kinh tại bài viết dưới đây.
Tăng cân ở tuổi trung niên là có thật. Đó là một trong những mối quan tâm lớn nhất của phụ nữ trong những năm tiền mãn kinh. Một trong những sai lầm mà tất cả chúng ta thắc mắc phải là không có kiến thức về thời kỳ mãn kinh và không giáo dục phụ nữ về những thay đổi mà cơ thể họ sẽ trải qua. Điều đó dẫn đến việc phụ nữ bị bất ngờ khi số đo trên cân tăng lên và quần áo mặc không vừa nữa.
Dưới đây là một số khái niệm sai lầm phổ biến về tăng cân ở tuổi trung niên cộng với sự thật, để bạn có thể hiểu những điều đang xảy ra và thực hiện các bước để cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần hơn.
Contents
Lầm tưởng số 1: Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là lỗi của bạn?
Hãy quên đi lời buộc tội xúc phạm và mòn mỏi về thời gian là “buông thả bản thân”. Một thực tế đơn giản là nhiều phụ nữ tăng khoảng 0,7 kg mỗi năm ở độ tuổi 40 và 50. Đó là do quá trình trao đổi chất tự nhiên chậm lại theo tuổi tác. Bạn cũng mất cơ ở tuổi trung niên (và cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo). Thêm vào đó, mức độ estrogen thấp hơn có thể dẫn đến nhiều chất béo xung quanh vòng eo của bạn.
Lầm tưởng số 2: Tăng cân không xảy ra khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh?
Tăng cân thực sự bắt đầu trong thời kỳ tiền mãn kin -, những năm dẫn đến thời kỳ mãn kinh (được định nghĩa chính thức là 12 tháng không có kinh nguyệt liên tục). Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh có thể mất đến mười năm.
Đọc thêm bài viết: Kiểm soát cân nặng khi mãn kinh
Lầm tưởng số 3: Tăng thêm cân trong thời kỳ mãn kinh không phải là vấn đề lớn
Chắc chắn, một số lượng tăng cân trong thời kỳ kinh tế là do ngoại hình và sự bất tiện khi tăng kích cỡ quần áo. Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng trọng lượng dư thừa quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ thắc mắc các bệnh xảy ra thường xuyên hơn theo tuổi tác, như bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và ung thư. Cân nặng tăng thêm cũng có thể làm cho các cơn bốc hỏa trở nên trầm trọng hơn.
Lầm tưởng số 4: Bạn không thể làm gì để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh
Mặc dù tăng cân là bình thường ở tuổi trung niên, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để làm chậm, ngăn chặn hoặc giảm số cân đã tăng. Quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác phần lớn là do mất cơ bắp. Vì vậy, bảo tồn và thậm chí xây dựng cơ bắp ngay bây giờ là chìa khóa. Tất cả các bài tập thể dục có thể giúp đốt cháy calo, giúp kiểm soát cân nặng. Nhưng chuyên gia khuyến nghị các bài tập thể dục có sức đề kháng đầy thử thách, chẳng hạn như tập tạ, ít nhất hai lần một tuần (ngoài các hoạt động khác như đi bộ) để giữ sức khỏe và giúp chống tăng cân. Tập thể dục cũng có thể giúp giải quyết các tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh như khó ngủ, ủ rũ và mức năng lượng thấp.
Chuyên gia cho biết nếu bạn ăn sau khi mặt trời lặn hoặc gần mặt trời lặn không phù hợp với cách cơ thể chúng ta xử lý thức ăn tốt nhất, tức là sớm hơn trong ngày. Bởi vì phụ nữ thường không ăn đủ trong ngày, sau đó trở nên đói vào bữa tối đến mức họ ăn nhiều calo hơn mức cần thiết điều này cũng góp phần gây ra các vấn đề về kiểm soát cân nặng.
Đọc thêm bài viết: Ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn già đi
Tránh chế độ ăn khắc nghiệt
Chúng có thể có tác dụng trong thời gian ngắn, nhưng hầu hết đều quá ít calo và chất dinh dưỡng vì vậy chúng không bền vững. Cuối cùng, bạn cảm thấy như mình đã thất bại khi tăng cân trở lại và thậm chí còn tăng thêm một vài cân so với trước khi giảm cân. Chuyên gia cho biết việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống của bạn là một cách tiếp cận tốt hơn nhiều để có được sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.
Tập trung vào protein và carbs thông minh hơn
Có một quan niệm sai lầm rằng bạn phải “cắt bỏ carbs” để giảm cân ở tuổi trung niên. Nhưng thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm trái cây, rau, thực phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất và ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch. Những thực phẩm đó rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ mà phụ nữ cần để có sức khỏe tốt và chuyên gia khuyên bạn không nên cắt bỏ chúng vì lý do giảm cân. Ưu tiên những thực phẩm đó hơn thực phẩm giàu carb ít dinh dưỡng như bánh quy, khoai tây chiên và kem là một cách tiếp cận tốt hơn. Bao gồm protein trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ cũng là chìa khóa.
Nhưng sự thật là, cơ thể đều thay đổi trong suốt cuộc đời. Nếu cơ thể sau thời kỳ mãn kinh của bạn trông khác với cơ thể ở độ tuổi 20, điều đó là bình thường và không sao cả. Việc vật lộn với việc đón nhận những thay đổi là điều tự nhiên. Hãy cố gắng tập trung vào việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng và hoạt động thể chất khiến bạn cảm giác như thế nào.
Xem thêm video hấp dẫn:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo WebMD
