Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp phục hồi nhanh quá trình bỏng cháy nắng. Sau đây là 5 loại thực phẩm quý giúp ích cho làn da bị cháy nắng.
Contents
1. Cà rốt
Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ chất beta carotene có trong loại rau này.
Beta-carotene là một carotenoid có trong nhiều loại thực phẩm (tự nhiên) có màu cam và vàng. Cùng với cà rốt, khoai lang và dưa lưới cũng chứa carotenoid quan trọng này. Các loại thực phẩm không có màu cam như rau lá xanh (như rau bina) cũng là nguồn beta carotene tốt.
Carotenoid tích tụ ở lớp ngoài của da để tạo thành hàng rào bảo vệ chống lại các tác động của môi trường, bao gồm cả tia cực tím (UV). Điều đó giúp bảo vệ da khỏi lão hóa bằng cách thúc đẩy độ đàn hồi và độ ẩm của da đồng thời làm giảm sự phát triển của nếp nhăn và đốm đồi mồi.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng beta carotene vào chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại do tia UV gây ra.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Lột vết cháy nắng thực sự tệ đến mức nào?
2. Sữa lên men
Các sản phẩm sữa lên men, như kefir, được làm bằng cách thêm vi khuẩn có lợi và/hoặc nấm men vào sữa. Kết quả là một loại đồ uống chứa các vi khuẩn sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa lên men với vi khuẩn axit lactic đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường phục hồi DNA và cải thiện khả năng miễn dịch của da sau khi bị cháy nắng. Nếu các sản phẩm sữa lên men được bổ sung thêm collagen thủy phân, nó có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm viêm và đau do cháy nắng.
3. Nước ép cam 100% bổ sung vitamin D
Nước cam nguyên chất 100% có thể cung cấp 15% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nước cam cũng cung cấp cho bạn lượng nước, chất chống oxy hóa và polyphenol. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol có thể làm giảm tác hại của tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) lên da. Vitamin D trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nhanh tình trạng viêm do cháy nắng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn (bao gồm cả nước cam) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy (một loại ung thư da).
4. Các món ăn từ cà chua
Thưởng thức các món ăn làm từ sốt cà chua là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn bất cứ lúc nào, nhưng có thể đặc biệt hữu ích sau khi bị cháy nắng.
Cà chua chứa lycopene, một loại carotenoid có khả năng bảo vệ da. Trong một nghiên cứu, những người ăn 55 gam sốt cà chua với 10 gam dầu ô liu mỗi ngày trong 12 tuần ít bị đỏ da do tiếp xúc với tia cực tím hơn những người không bổ sung sốt cà chua vào chế độ ăn uống của họ.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
5. Quả lựu
Lựu là nguồn polyphenolic dồi dào, có thể có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư.
Quả lựu cũng có thể giúp bạn chữa lành vết cháy nắng. Trong một nghiên cứu, cả nước ép lựu và chiết xuất lựu đều hiệu quả hơn giả dược trong việc tăng liều lượng tối thiểu UVB cần thiết để gây ban đỏ, làm nổi bật tác dụng bảo vệ của lựu chống lại tổn thương tế bào do UVB gây ra.
Tham khảo thêm bài viết: Cách chữa lành cháy nắng hiệu quả tại nhà
Rủi ro sức khỏe do cháy nắng
Các tác dụng phụ ngắn hạn của cháy nắng bao gồm viêm, ngứa và bong tróc. Về lâu dài, cháy nắng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư da. Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời cũng có thể dẫn đến nếp nhăn và đốm nâu trên một số tông màu da.
Ngăn ngừa cháy nắng
Ăn uống đầy đủ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi bị cháy nắng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời ngay từ đầu.
Bạn có thể ngăn ngừa cháy nắng bằng cách:
- Không ra ngoài vào thời điểm trong ngày khi ánh sáng mặt trời mạnh nhất
- Ở dưới bóng râm dưới ô, cây hoặc nơi trú ẩn khác
- Đội mũ có vành rộng che phủ toàn bộ khuôn mặt, tai và gáy của bạn
- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có khả năng ngăn chặn cả tia UVA và UVB
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Ths. Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
