Có được làn da mịn màng, tươi trẻ là mong muốn được nhiều người chia sẻ. Mặc dù có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da có sẵn trên thị trường nhưng việc duy trì làn da khỏe mạnh không chỉ dừng lại ở các phương pháp điều trị tại chỗ.
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của làn da. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong và thúc đẩy làn da rạng rỡ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 9 loại thực phẩm có thể giúp làn da của bạn mịn màng và không có nếp nhăn.
Contents
1. Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa vitamin A và C, giúp thúc đẩy sản xuất collagen, mang lại làn da săn chắc và dẻo dai. Những quả mọng có màu đen và xanh đậm hơn mang lại lợi ích chống lão hóa tốt nhất vì chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.
2. Quả bơ
Bơ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Bơ chứa hàm lượng Vitamin E và Biotin cao, giúp mang lại làn da sáng hoàn hảo cũng như tóc và móng khỏe mạnh. Bơ cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ da và hàm lượng folate cao, rất quan trọng cho việc tái tạo tế bào da và mang lại cho làn da trẻ trung hoặc tươi sáng hơn.
3. Rau bina và cải xoăn.
Rau bina là một loại rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da, bao gồm vitamin A, C và E. Những vitamin này, kết hợp với sự hiện diện của sắt và folate, góp phần tăng cường độ đàn hồi của da và thúc đẩy làn da tươi sáng trẻ trung. Rau bina và cải xoăn chứa hai chất chống oxy hóa quan trọng: lutein và zeaxanthin, được biết là có tác dụng bảo vệ chống lại tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với tia cực tím. Chúng cũng chứa Vitamin C, Vitamin K và Beta-carotene.
4. Cá hồi.
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Những axit béo này nuôi dưỡng da, giảm viêm và giúp giữ ẩm. Tiêu thụ cá hồi thường xuyên có thể tăng cường độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Giàu protein và chứa nhiều axit béo thiết yếu làm căng da cũng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ astaxanthin. Ngoài việc giúp trung hòa các gốc tự do, những phân tử dễ bay hơi làm tăng tốc độ viêm (và do đó là quá trình lão hóa), cá hồi còn là nguồn cung cấp protein dễ hấp thụ.
5. Quả óc chó và hạnh nhân.
Quả óc chó là một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho da. Chúng rất giàu axit béo omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra. Quả óc chó còn chứa đồng, một loại khoáng chất hỗ trợ sản xuất collagen, giữ cho làn da săn chắc và tươi trẻ. Hạnh nhân và quả óc chó là nguồn cung cấp Vitamin E rất tốt, là chất dinh dưỡng cần thiết cho da, vì vậy tiêu thụ cả hai sẽ mang lại cho bạn làn da sáng khỏe. Selen một loại khoáng chất có trong hạnh nhân cũng có thể giúp bạn xóa quầng thâm dưới mắt và sự xuất hiện của đôi mắt trũng, mệt mỏi.
6. Khoai lang, bí ngô và cà rốt.
Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, tiền thân của vitamin A. Chất dinh dưỡng này giúp thúc đẩy quá trình thay đổi tế bào và sửa chữa các tế bào da bị tổn thương. Tiêu thụ khoai lang thường xuyên có thể cải thiện kết cấu da và mang lại làn da sáng khỏe. Những loại rau này đều chứa Beta-carotene, giúp chúng có màu cam. Beta-carotene cung cấp một số lợi ích lão hóa lành mạnh, nó giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các dấu hiệu lão hóa bằng cách ngăn ngừa sự phân hủy collagen trong da. Những loại rau màu cam này còn chứa lượng lớn Vitamin A, Vitamin C, Kali và chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
BS. Hồ Mai Hương – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
