Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Sức khỏe tốt và giảm cân có mối quan hệ với nhau. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu 6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân vào mùa hè tại bài viết sau.
Vào mùa hè, nền nhiệt tăng cao, cộng thêm việc vận động quá nhiều khiến cơ thể đổ mồ hôi sẽ khiến bạn dễ gặp phải tình trạng say nắng, buồn nôn, đau đầu và mất nước.
Nếu ở quá lâu trong điều kiện thời tiết nóng bức, hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến mệt mỏi và say nắng. Bài viết này sẽ chỉ ra một vài lưu ý để tập thể dục an toàn trong mùa hè oi nóng.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Phản ứng phụ của thực phẩm bổ sung Pre-Workout trước khi luyện tập
Contents
Hạn chế tập thể dục trong những giờ nóng nhất
Bạn nên hạn chế tập thể dục trong khung giờ từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, bởi đó là thời điểm nền nhiệt độ diễn ra cao nhất trong ngày. Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là vào buổi sáng sớm.
Nếu bạn không thể dậy sớm, bạn có thể tập thể dục sau khi mặt trời lặn. Đảm bảo kiểm tra dự báo thời tiết, nếu dự báo ô nhiễm không khí ở ngưỡng báo động đỏ, tốt nhất bạn nên tập thể dục trong nhà. Có rất nhiều bài tập về aerobic, yoga, cardio… giúp đốt cháy mỡ hiệu quả mà bạn có thể tìm kiếm trên youtube, hướng dẫn cho bạn từ mức thấp đến mức khó.
Đừng quên mang theo kem chống nắng
Dù là mùa hè, mùa đông hay bất cứ mùa nào trong năm, nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, hãy luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 hoặc cao hơn. Không bôi kem chống nắng có thể dẫn đến tình trạng cháy nắng, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Mặc quần áo đầy đủ để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao
Mùa hè làm cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi, vì vậy chúng ta cần điều hoà để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Tránh nắng nóng gay gắt là điều cần làm để hạn chế lượng mồ hôi bị mất, gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Bởi, điều này làm cơ thể rất mệt mỏi và có thể bị chuột rút.
Trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập thể thao, bất kể khi nào cảm thấy khát, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ. Lượng nước này không gây ra “xóc” bụng mà giúp bổ sung nước kịp thời. Loại nước tốt nhất không phải là loại nước công nghiệp, đắt tiền mà chỉ đơn giản là nước đường muối với công thức tương tự như nước oresol. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hay nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Lưu ý, bổ sung quá nhiều nước sau khi tập luyện không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi. Đồng thời, lượng muối mất đi càng nhiều sẽ dễ gây ra chuột rút, co giật.
Trong thời gian vận động người tập nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, chúng ta nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong, nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Bạn có nên ăn chuối trước khi tập luyện?
Mặc quần áo sáng màu thấm hút mồ hôi và thoáng mát
Quần áo màu tối hấp thụ nhiệt, trong khi quần áo màu sáng phản xạ nhiệt. Mặc quần áo bó sát sẽ khiến bạn nóng bức, gây khó chịu và khiến bạn khó thở. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo rộng rãi để không khí lưu thông trên da nhiều hơn và giữ mát cho cơ thể. Cotton là loại vải tốt nhất bạn nên mặc nếu tập luyện ngoài trời, vì nó thấm hút mồ hôi tốt.
Mang theo một chai nước
Uống ít nhất hai ly nước trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Mang theo một chai nước bên mình và tiếp tục uống nước giữa buổi tập của bạn. Uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bổ sung chất điện giải bằng trái cây và rau quả, thay vì phải đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
Chú ý các dấu hiệu cảnh báo
Đừng tập luyện đến mức bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng như: nhịp tim nhanh, choáng váng, suy nhược, chóng mặt, nhức đầu, chuột rút cơ, nôn mửa. Nếu điều này xảy ra, hãy ngồi xuống, uống nước và ăn một chút trái cây hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
