Hầu hết trẻ em đều thích ngọt và thương xuyên đòi đồ uống có đường. Tuy nhiên, cha mẹ cần hướng trẻ lựa chọn những đồ uống có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 7 loại đồ uống vô cùng lành mạnh cho trẻ em mà bạn cần biết.
Contents
Nước
Khi con khát nước, bạn nên cho trẻ uống nước lọc trước. Nước là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và cần thiết cho rất nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể của trẻ, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể.
Trên thực tế, đối với trọng lượng cơ thể của trẻ em, trẻ em sẽ có nhu cầu uống nước lớn hơn người trưởng thành do cơ thể phát triển nhanh và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.
Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không cung cấp calo lỏng, do đó con bạn sẽ ít khi cảm thấy no và bỏ bữa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu con bạn mắc chứng biếng ăn. Hơn nữa, uống đủ nước có liên quan đến trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện chức năng não ở trẻ em.
Ngoài ra, mất nước có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của con bạn theo nhiều cách. Ví dụ như làm giảm chức năng não, gây táo bón và gây ra mệt mỏi.
Tham khảo: Đánh thức cơ thể – Tăng chiều cao cho trẻ.
Nước có hương vị tự nhiên
Vì nước lọc có vẻ sẽ hơi nhàm chán nên có thể nhiều trẻ sẽ không thích uống nước lọc. Để làm cho nước trở nên thú vị hơn mà không cần phải cho thêm đường và calo, hãy thử cho con bạn uống nước cùng với trái cây tươi và thảo mộc.
Bạn có thể thử nhiều cách kết hợp giữa các hương vị để tìm ra loại mà trẻ thích. Ngoài ra, trẻ cũng sẽ được bổ sung dinh dưỡng đến từ trái cây tươi và các loại thảo mộc.
Dưới đây là một số cách kết hợp mà bạn nên thử:
- Dứa và bạc hà
- Dưa chuột và dưa hấu
- Quả việt quất và quả mâm xôi
- Dâu tây và chanh
- Cam và chanh
Nước dừa
Mặc dù nước dừa có chứa calo và đường, nhưng nó là một lựa chọn lành mạnh hơn so với các loại đồ uống khác như soda và đồ uống thể thao.
Nước dừa cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, magiê và kali tất cả đều quan trọng đối với trẻ em. Nước dừa cũng giúp bù lại các chất điện giải như kali, magiê, canxi và natri tiết ra qua mồ hôi trong quá trình vận động mạnh hoặc tập thể dục.
Những lợi ích trên khiến nước dừa trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống thể thao có đường dành cho trẻ em năng động.
Nước dừa cũng vô cùng hữu ích khi trẻ bị ốm, đặc biệt nếu chúng cần bù nước sau khi mắc phải tiêu chảy hoặc nôn mửa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn khi mua nước dừa, vì một số nhãn hiệu có chứa thêm đường và hương vị nhân tạo. Nước dừa nguyên chất không đường luôn là lựa chọn tốt nhất cho trẻ em.
Sinh tố
Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để góp phần đưa trái cây, rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác vào chế độ ăn uống của trẻ. Trong khi một số loại sinh tố làm sẵn chứa nhiều đường, sinh tố tự làm sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em.
Sinh tố là trợ thủ đắc lực đặc cho các bậc cha mẹ để đối phó với trẻ kén ăn. Kết hợp các loại rau như cải xoăn, rau bina, và thậm chí cả súp lơ có thể được chế biến thành một cốc sinh tố có vị ngọt tự nhiên mà trẻ sẽ thích.
Một số cách kết hợp sinh tố thân thiện với trẻ em bao gồm:
- Cải xoăn và dứa
- Rau bina và quả việt quất
- Đào và súp lơ
- Dâu tây và củ cải đường
Trộn các thành phần với sữa không đường hoặc sữa chua và sử dụng các chất bổ sung tốt cho sức khỏe như hạt cây gai dầu, bột ca cao, dừa không đường, bơ hoặc hạt lanh xay.
Không nên mua sinh tố tại các cửa hàng tạp hóa hoặc nhà hàng, vì những sinh tố này có thể chứa thêm đường và hãy chọn sinh tố tự làm bất cứ khi nào có thể. Vì sinh tố có hàm lượng calo cao, hãy dùng sinh tố như một bữa ăn nhẹ hoặc cùng với một bữa ăn nhỏ.
Sữa không đường
Mặc dù trẻ rất thích đồ uống từ sữa có đường như chocolate hoặc sữa dâu, nhưng sữa không đường vẫn là lựa chọn tốt nhất cho trẻ. Sữa nguyên chất có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Ví dụ, sữa chứa protein, canxi, phốt pho và magiê. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đang phát triển. Ngoài ra, sữa thường được bổ sung vitamin D, một loại vitamin quan trọng khác đối với sức khỏe của xương.
Mặc dù nhiều bậc cha mẹ có xu hướng cho trẻ uống sữa không có chất béo nhưng sữa có hàm lượng chất béo cao hơn lại tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ hơn, vì chất béo cần thiết cho sự phát triển trí não và tăng trưởng toàn diện của trẻ.
Trên thực tế, trẻ em có nhu cầu về chất béo cao hơn người lớn, do tốc độ trao đổi chất tăng lên. Vì những lý do này, các lựa chọn sữa có hàm lượng chất béo cao hơn, chẳng hạn như sữa 2% chất béo, là lựa chọn tốt hơn so với sữa tách béo cho hầu hết trẻ em.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều sữa có thể khiến trẻ bị no, có khả năng khiến trẻ ăn ít hơn bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Để đảm bảo rằng con bạn không quá no sữa trước khi ăn, chỉ nên cho trẻ ăn một phần nhỏ sữa vào bữa ăn.
Tuy sữa có thể là một lựa chọn đồ uống bổ dưỡng, nhưng nhiều trẻ em không dung nạp được lactose từ sữa. Các dấu hiệu của không dung nạp sữa bao gồm đầy hơi, tiêu chảy, đầy hơi, phát ban trên da và đau quặn bụng.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu bạn nghi ngờ trẻ không dung nạp sữa.
Sữa hạt không đường
Đối với những trẻ không dung nạp được lactose từ sữa, các loại sữa hạt không đường là một sự thay thế tuyệt vời. Các loại sữa hạt bao gồm hạt cây gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo và sữa đậu nành.
Giống như sữa có đường, sữa hạt có đường có thể chứa nhiều đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên chọn loại không đường. Sữa hạt không đường có thể được sử dụng riêng như một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc làm nền cho sinh tố, yến mạch và súp thân thiện với trẻ em.
Ví dụ: 1 cốc 240ml sữa hạnh nhân không đường có dưới 40 calo. Thêm vào đó, nhiều loại sữa có nguồn gốc thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất và thường được tăng cường các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.
Một số loại trà thảo mộc
Mặc dù trà thường không được coi là thức uống thân thiện với trẻ em, nhưng một số loại trà thảo mộc rất an toàn và tốt cho sức khỏe đối với trẻ em. Các loại trà thảo mộc chẳng hạn như sả, bạc hà, hoa cúc là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường, vì chúng không chứa caffeine và mang lại hương vị dễ chịu.
Ngoài ra, trà thảo mộc cung cấp các lợi ích dinh dưỡng và thậm chí có thể giúp giảm đau cho trẻ em bị ốm hoặc lo lắng. Ví dụ, trà hoa cúc và trà sả từ lâu đã được sử dụng để làm dịu và xoa dịu sự lo lắng của cả trẻ em và người lớn.
Hoa cúc cũng được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng đường ruột bao gồm buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy và khó tiêu ở cả trẻ em và người lớn. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến viêm ruột.
Mặc dù một số loại trà thảo mộc được coi là an toàn cho trẻ em, nhưng điều quan trọng là bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi cho con bạn uống bất kỳ loại trà thảo mộc nào. Cũng nên nhớ rằng trà thảo mộc không thích hợp cho trẻ sơ sinh và nên cho trẻ uống ở nhiệt độ an toàn để tránh bị bỏng.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.
Hồng Ngọc
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
