Để thực hiện tốt các kỳ thi các sĩ tử cần có một sức khỏe tinh thần tốt. Hãy cùng tham khảo một số thực phẩm bổ não để hỗ trợ cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Vào thời điểm hiện tại, mùa thi tuyển vào các trường trung học phổ thông và trường đại học đang diễn ra. Các sĩ tử luôn cần tập trung và khả năng ghi nhớ ở mức cao độ vì vậy học trong thời gian kéo dài sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Điều quan trọng để đạt được kết quả cao trong các kỳ thi, trẻ cần có một sức khỏe tinh thần tốt nhất. Giống như cơ thể cần thực phẩm bổ dưỡng để khỏe mạnh, não bộ cũng hoạt động như vậy. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho não bộ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung.
Contents
Các loại rau lá xanh
/greens-f0499a942c2b48078200a0a1b0ec0f6c.jpg)
Các loại rau lá xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, carotenoid, cả hai yếu tố này chịu trách nhiệm thúc đẩy trí não. Các loại rau này cũng rất giàu vitamin B, giúp tăng khả năng ghi nhớ, sự tập trung và cả sức khỏe tâm thần tổng thể. Ngoài ra, những loại rau này rất giàu axit folic giúp cải thiện tinh thần của trẻ.
Hạt lanh
Hạt lanh là một loại hạt phổ biến có thể dễ dàng mua ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Hạt lanh chứa nhiều magiê, vitamin B, axit béo omega-3 và chất xơ. Tất cả những thành phần này sẽ giúp tập trung tốt hơn, giảm căng thẳng và tinh thần minh mẫn hơn. Hãy xay nhỏ loại hạt này và rắc chúng lên ngũ cốc, sữa chua, salad hoặc các món khác để có thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng từ loại hạt này.
Các loại hạt
Các loại hạt được biết đến với khả năng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin E, một loại vitamin giúp giảm thiểu suy giảm nhận thức do tuổi già. Các loại hạt cũng rất giàu tinh dầu và axit amin tốt giúp thúc đẩy sự tập trung.
Nước uống
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sự tập trung. Uống đủ nước mỗi ngày giúp loại bỏ các độc tố và các chất thải khác tích tụ trong cơ thể qua mồ hôi hoặc nước tiểu. 70% cơ thể con người bao gồm nước, chỉ riêng điều này đã đủ minh chứng cho việc cơ thể bạn phụ thuộc nhiều vào nước. Hầu hết mọi chức năng của cơ thể đều phụ thuộc vào nước, do đó điều quan trọng nhất với cơ thể là luôn giữ đủ nước.
Trái cây họ cam quýt
Các trái cây có múi như quả cam, bưởi… là một nguồn dinh dưỡng rất giàu Vitamin C. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa rất mạnh giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho các tế bào não. Loại quả này cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh như cảm lạnh thông thường.
Cá béo
Đối với những người không ăn chay, tiêu thụ cá béo là một lựa chọn tốt khác để tăng cường sức khỏe tinh thần. Cá béo là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 rất tốt giúp cải thiện trí nhớ và các hoạt động hàng ngày. Những người bị thiếu hụt Omega-3 dễ bị thay đổi tâm trạng, trầm cảm, mệt mỏi và khả năng duy trì trí nhớ kém. Một số nguồn phổ biến của cá béo là cá hồi, cá mòi, cá thu…
Chocolate đen
Cuối cùng là một loại thực phẩm cũng được rất nhiều trẻ ưa thích chocolate. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chocolate đen mới là thực phẩm tốt chứ không phải các biến thể chocolate nhiều đường bổ sung được bán trên thị trường hiện nay. Chocolate đen có vị đắng và nồng độ ca cao cao hơn.
Cacao được biết đến là rất giàu flavonoid, hợp chất được tin là giúp tăng hiệu quả ghi nhớ. Thực phẩm này cũng chứa một lượng nhỏ caffein giúp tăng cường sự tỉnh táo và magie giúp giảm căng thẳng. Những chất này được biết là có khả năng kích thích giải phóng endorphin và serotonin, những hợp chất giúp cảm thấy thoải mái và nâng cao tâm trạng. Mặc dù tốt cho não bộ, nhưng bạn cũng cần lưu ý không cho trẻ ăn quá nhiều chocolate hàng ngày.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
BS. Tùng Duy
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Jagran Josh
