Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Nhiệt độ lý tưởng của cơ thể người là khoảng 37°C, được điều hòa bởi vùng dưới đồi của não bộ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố như khí hậu, hoạt động thể chất quá mức hoặc chế độ ăn uống không hợp lý có thể khiến thân nhiệt tăng cao, dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều, choáng váng hoặc thậm chí là say nắng.
Để hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực, có thể áp dụng những biện pháp tự nhiên sau đây nhằm hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
Contents
1. Ngâm chân trong nước lạnh
Ngâm chân là một trong những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện để giảm thân nhiệt. Việc ngâm chân vào nước lạnh giúp tản nhiệt thông qua các mạch máu ở chi dưới, tạo cảm giác mát mẻ và thư giãn. Có thể tăng cường hiệu quả bằng cách nhỏ thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ngâm.
2. Uống nước dừa
Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên dồi dào, hỗ trợ quá trình bù nước và làm mát cơ thể. Ngoài khả năng giải nhiệt, nước dừa còn giúp duy trì cân bằng nội môi và hỗ trợ tiêu hóa trong điều kiện thời tiết oi bức.
3. Thêm bạc hà vào khẩu phần ăn
Lá bạc hà chứa menthol – một hợp chất có tác dụng làm mát rõ rệt. Có thể sử dụng bạc hà dưới dạng tươi hoặc sấy khô trong các món ăn, đồ uống như trà, sinh tố hoặc nước lọc. Bạc hà không chỉ giúp làm dịu thân nhiệt mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hơi thở.
4. Bổ sung thực phẩm có hàm lượng nước cao
Trái cây và rau củ chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa leo, cam, dâu tây, cần tây hay bí đao đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nước và khoáng chất thiết yếu, góp phần hỗ trợ điều hòa thân nhiệt. Ngoài việc ăn trực tiếp, có thể chế biến thành sinh tố mát lạnh để tăng hương vị và hiệu quả làm mát.
5. Tập luyện các bài yoga
Các bài tập yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là kỹ thuật thở “Sitali”, có tác dụng điều hòa năng lượng và giải phóng nhiệt lượng dư thừa khỏi cơ thể. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần trong điều kiện nhiệt độ môi trường cao.
6. Mặc trang phục phù hợp
Trang phục ảnh hưởng lớn đến khả năng điều hòa thân nhiệt. Ưu tiên lựa chọn các loại quần áo làm từ sợi tự nhiên như cotton, có độ thoáng khí cao, không quá bó sát nhằm tạo điều kiện cho không khí lưu thông và mồ hôi bay hơi dễ dàng. Khi ra ngoài, nên sử dụng nón rộng vành hoặc dù để hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
7. Sử dụng gel lô hội để làm dịu da
Lô hội có đặc tính làm mát tự nhiên, hỗ trợ làm dịu làn da bị kích ứng do nắng nóng. Có thể sử dụng gel lô hội bảo quản lạnh để tăng hiệu quả làm mát, hoặc pha loãng với nước để tạo thành thức uống thanh lọc cơ thể, cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ giải độc.
8. Uống bơ sữa
Bơ sữa là loại đồ uống truyền thống có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu thân nhiệt. Với hàm lượng lợi khuẩn cao, bơ sữa còn giúp ổn định hệ vi sinh đường ruột và duy trì sức khỏe tiêu hóa trong mùa hè. Sử dụng khi còn lạnh để tăng hiệu quả giải nhiệt.
9. Sử dụng vị cay tự nhiên từ ớt
Mặc dù ớt thường có tính cay nóng, song khi sử dụng điều độ, chúng kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, từ đó thúc đẩy quá trình tản nhiệt. Khi cơ thể tiết mồ hôi, quá trình bay hơi sẽ giúp làm mát da và điều hòa nhiệt độ nội tại. Lưu ý, chỉ nên sử dụng vừa phải để tránh gây kích ứng hệ tiêu hóa.
Tóm lại
Việc duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định trong mùa hè không chỉ góp phần nâng cao thể trạng mà còn giúp phòng ngừa các rối loạn liên quan đến thân nhiệt như say nắng, mất nước hay suy kiệt. Thay vì phụ thuộc vào các biện pháp nhân tạo, việc ứng dụng các giải pháp từ thiên nhiên giúp tăng cường khả năng thích nghi của cơ thể, đồng thời hỗ trợ điều hòa nội môi một cách bền vững. Khi xuất hiện các dấu hiệu quá nhiệt như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt hoặc buồn nôn, cần có biện pháp điều chỉnh hợp lý và kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam chuyên cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng dành cho trẻ bị suy dinh dưỡng, người thừa cân – béo phì, phụ nữ mang thai, người cao tuổi mắc bệnh mạn tính,.. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Ths. Toàn Thị Ngọc Ánh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
