Bạn thỉnh thoảng thích uống một hoặc hai cốc bia lạnh … nhưng liệu sở thích uống bia của bạn có phải là nguyên nhân dẫn đến cái gọi là “bụng bia”? Có vẻ như những người uống bia trên toàn cầu có xu hướng phát triển bụng, đặc biệt là khi họ già đi và đặc biệt nếu họ là nam giới.
Contents
Bia có thực sự gây ra ‘bụng bia’?
Mỡ bụng dư thừa có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, mặc dù thuật ngữ “bụng bia” là một cách gọi sai vì nó không phải là sản phẩm phụ của rượu bia. Ngay cả những người không sử dụng rượu bia cũng có thể hình thành mỡ thừa ở bụng..
Dù gọi là bụng bia, bụng phệ, hay thân hình quả táo thì béo bụng đều là hình dạng phản ánh nguy cơ sức khỏe. Béo bụng là một mối nguy hiểm cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường, rối loạn cương dương và các tai ương khác. Nguy cơ bắt đầu gia tăng khi kích thước vòng eo trên 94cm đối với nam giới và số đo trên 101cm ở nam sẽ khiến bạn rơi vào vùng nguy hiểm. Con số vòng eo đáng lo ngại đối với phụ nữ tương ứng lần lượt là 78 và 89cm.
Vì sao mỡ tích tụ ở bụng?
Khi bạn nạp vào nhiều calo hơn mức đốt cháy, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo đó một phần được xác định bởi độ tuổi, giới tính và hormone của bạn.
Nam và nữ bắt đầu với mô hình tích trữ chất béo tương tự nhau, nhưng tuổi dậy thì sẽ thay đổi điều đó. Phụ nữ có nhiều mỡ dưới da hơn nam giới, vì vậy lượng calo dư thừa đó có xu hướng tích tụ ở cánh tay, đùi, mông cũng như bụng của họ. Bởi vì đàn ông có ít mỡ dưới da hơn nên họ tích trữ nhiều mỡ hơn ở bụng.
Bụng bia có xu hướng nổi rõ hơn ở người lớn tuổi vì khi bạn già đi, nhu cầu calo của bạn giảm xuống, bạn thường ít vận động hơn và dễ tăng cân hơn.
Nguyên nhân gây ra bụng bia là gì?
Không có bằng chứng nào cho thấy uống bia góp phần đặc biệt vào việc tăng cân quanh vùng bụng, hay còn gọi là bụng bia. Nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy bia và các loại rượu khác có vai trò trong việc tăng cân nói chung – và bạn không cần phải là người nghiện rượu nặng hoặc thường xuyên uống bia thì mới có thể tăng thêm cân.
Chúng ta hãy xem rượu bia gây ra tác hại gì cho bụng của bạn cũng như các bộ phận khác trên cơ thể bạn.
Bổ sung thêm calo
Mặc dù bia không phải là một vấn đề đặc biệt nhưng nó có thể làm tăng thêm tình trạng béo bụng do đóng góp thêm calo. Theo thống kê, một cốc bia 350ml tiêu chuẩn chứa khoảng 150 calo; một cốc bia hơi có khoảng 110 calo. Để so sánh, một ly rượu vang 150ml hoặc một ly rượu mạnh 30ml cung cấp khoảng 100 calo. Vì tất cả các loại đồ uống này đều chứa cùng một lượng cồn, bạn có thể thấy rằng bia thông thường có nhiều calo hơn. Và đừng quên lượng calo từ thực phẩm bạn uống cùng với những loại bia đó. Bia rượu có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khi bạn uống bia tại quán bar hoặc bữa tiệc, đồ ăn trên tay thường là đồ ăn gây béo như pizza, cánh gà và các món chiên khác.
Tác động đến việc đốt cháy chất béo
Rượu cản trở khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo để cơ thể bạn có thể sử dụng chúng. Tuy nhiên gan của bạn sẽ đốt cháy rượu thay vì chất béo khi tiêu thụ rượu, vì vậy bia có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo.
“Bụng bia” có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Rối loạn cương dương
- Bệnh gan nhiễm mỡ
- Bệnh tim
- Tăng huyết áp
- Cholesterol cao
- Hội chứng chuyển hóa
- Bệnh tiểu đường type 2 .
- Hội chứng buồng trứng đa nang
Làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Không có cách nào kỳ diệu để giải quyết mỡ bụng ngoài phương pháp cắt giảm lượng calo qua chế độ ăn có kiểm soát và tăng cường hoạt động thể chất hơn.
Những người yêu thích bia nên chọn loại bia nhẹ có 100 calo trở xuống và hạn chế số lượng uống mỗi ngày. Một lựa chọn khác là chỉ uống rượu vào cuối tuần và thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống ít calo, không chứa cồn. Đừng quên ăn một bữa ăn lành mạnh trước hoặc cùng với đồ uống để giúp bạn chống lại sự cám dỗ của đồ ăn dạng thanh có hàm lượng calo cao.
Thực hiện các động tác gập bụng hoặc các bài tập bụng khác sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và giúp giữ mỡ bụng không phát triển thêm nhưng sẽ không loại bỏ được nó. Cách duy nhất để giảm mỡ bụng hoặc bất kỳ loại mỡ nào là giảm cân. Các bài tập aerobic như chạy, bơi lội, đạp xe và chơi tennis là một số bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ trong cơ thể. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn là chỉ ăn kiêng. Và có một tin tốt cho bạn là mỡ nội tạng hoạt động trao đổi chất mạnh hơn và có thể bị phân hủy nhanh hơn các chất béo khác, vì vậy nó thường là chất béo đầu tiên biến mất, đặc biệt là khi bạn giảm được cân.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
BS. Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
