Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm lối sống, chế độ ăn uống, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, v.v.
Tuy nhiên, trừ khi nguyên nhân là do y tế hoặc di truyền, bạn có thể mang lại cho tóc sức mạnh vốn có để kiểm soát tình trạng rụng tóc. Và điều này có thể được thực hiện bằng một chế độ ăn uống cân bằng. Vì nó sẽ đảm bảo tóc của bạn chắc khỏe từ chân tóc và giữ được như vậy nhờ vào lượng dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho tóc. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể bắt đầu thêm vào chế độ ăn uống của mình để có mái tóc khỏe đẹp hơn.
Contents
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, cả hai đều giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc. Trên thực tế, protein giống như khối xây dựng nên mái tóc của bạn. Đó là lý do tại sao việc thiếu protein luôn gắn liền với tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, biotin rất cần thiết để sản xuất keratin, cũng là một loại protein của tóc. Tất cả những điều này làm cho trứng trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bạn. Điều tuyệt vời nhất về trứng là bạn có thể ăn chúng theo nhiều cách luộc, tráng, v.v.
Cà rốt
Cà rốt không chỉ dành cho mắt mà còn là nguồn cung cấp Vitamin A hoàn hảo mà tóc bạn cần. Cà rốt cực kỳ bổ dưỡng cho da đầu và có tác dụng lâu dài trong việc giữ ẩm cho tóc của bạn từ gốc đến ngọn, đây cũng có thể là một lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng mùa hè dành cho tóc rụng. Bạn có thể ăn nhẹ với cà rốt cùng với nước chấm hoặc thêm chúng vào các món ăn khác như cơm chiên, cháo rau củ, v.v.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời mà còn chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và axit béo omega-6.
Yến mạch thường được gọi là axit béo không bão hòa đa (PUFA) và rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da cũng như tóc. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng vài lần một tuần để đảm bảo tóc nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Mận khô
Nếu tóc bạn mỏng, khô hoặc đổi màu thì nguyên nhân có thể là do thiếu chất sắt. Bạn nên tiêu thụ mận vì chúng là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Bạn có thể dùng chúng như một bữa ăn nhẹ giữa ngày hoặc trong bữa sáng để có độ dày và độ chắc khỏe của tóc.
Khoai lang
Khoai lang rất quan trọng trong việc hấp thụ Vitamin A vì chúng rất giàu beta-carotene. Vitamin A rất cần thiết cho độ dày của tóc và sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh và được dưỡng ẩm tự nhiên. Một cách để thêm khoai lang vào bữa ăn là luộc ăn hoặc chiên, rán, xào cùng với các loại rau củ khác.
Sản phẩm từ sữa (ít béo)
Canxi là một khoáng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thêm sữa chua hoặc phô mai vào danh sách đồ ăn nhẹ của bạn. Trộn một vài loại hạt như quả óc chó và hạt lanh cũng có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng như kẽm và axit béo omega-3.
Quả bơ
Vitamin E thúc đẩy sức mạnh cũng như sự phát triển của tóc. Và bơ là nguồn cung cấp Vitamin E tuyệt vời. Trên thực tế, một quả bơ cỡ trung bình sẽ cung cấp khoảng 21% nhu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn. Vitamin E cũng là một nguồn axit béo tuyệt vời, thiếu vitamin E có thể dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì nướng và một chút gia vị. Guacamole cũng là một món bơ siêu phổ biến và tốt cho sức khỏe.
Đậu
Là một trong những nguồn protein thực vật phong phú nhất, đậu chứa rất nhiều kẽm, sắt biotin và folate. Mặc dù bạn có thể thêm đậu vào bữa ăn Ấn Độ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng chúng trong nhiều món ăn Châu Á cũng như Châu Âu, do đó khiến chúng trở thành một lựa chọn linh hoạt và giá cả phải chăng.
Thịt
Không có thứ gì giống như thịt để cung cấp protein cũng như sắt. Trên thực tế, thịt đỏ cực kỳ giàu chất sắt, giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến mọi bộ phận trong cơ thể một cách hiệu quả, bao gồm cả nang lông.
Kiwi
Là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời, kiwi có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ăn tất cả các loại trái cây họ cam quýt khác để bổ sung thêm Vitamin C. Trộn một ít nước ép kiwi hoặc chỉ thêm một ít vào bát ngũ cốc của bạn cùng với một số loại hạt và trái cây khác để có bữa sáng lành mạnh.
Mặc dù không có loại thực phẩm nào trong số này có tác dụng phụ nhưng tốt nhất bạn nên tiêu thụ tất cả chúng với số lượng vừa phải. Điều quan trọng là tránh rụng tóc do ăn uống và lên kế hoạch ăn uống linh hoạt để duy trì sự cân bằng.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
