Với bầu không khi mát mẻ và dễ chịu, mùa thu là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày. Tập luyện không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng để tận hưởng những ngày thu tuyệt đẹp.
Contents
Tại sao nên tập thể dục vào mùa thu?
Mùa thu, với nhiệt độ ôn hòa và cảnh sắc thiên nhiên tươi đẹp, là thời điểm hoàn hảo để bạn bước ra khỏi nhà và hòa mình vào không gian tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc đơn giản là thích sự thoải mái tại nhà, thì các bài tập thể dục tại nhà cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa thu. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh thường gặp khi giao mùa. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với những thử thách của cuộc sống.
Các bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng trong mùa thu này:
1. Bài tập giữ thăng bằng trên một chân
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Hãy thử đứng trên một chân, nâng đầu gối còn lại lên ngang hông và giữ tư thế này trong khoảng một phút. Sau đó, đổi chân và lặp lại động tác.
2. Bài tập ‘đạp xe đạp’
Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Bạn chỉ cần ngồi trên mép ghế sofa hoặc giường, nghiêng người ra sau một góc 45 độ, đưa hai tay ra sau gáy và bắt đầu thực hiện động tác đạp xe.
Tìm hiểu thêm: 14 cách đốt mỡ tốt nhất cho cơ thể
3. Bài tập Squat ‘ngồi xổm trên ghế bành’
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp săn chắc vòng 3 và tăng cường sức mạnh cho đôi chân, thì đây là lựa chọn hoàn hảo. Hãy ngồi trên mép ghế, hai chân rộng bằng vai và thực hiện động tác ngồi xổm. Lưu ý, hãy cẩn thận và thực hiện động tác một cách chậm rãi để tránh chấn thương.
4. Bài tập Chân vuông góc 90 độ
Bài tập này đặc biệt tốt cho cột sống của bạn. Hãy nằm ngửa, co đầu gối và hông một góc 90 độ, bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, mở rộng cánh tay và đặt lòng bàn tay lên đùi. Hít thở sâu và khi thở ra, siết chặt cơ bụng dưới và đẩy lưng xuống sàn, đồng thời giữ chân vững và đẩy tay mạnh vào đùi.
5. Bài tập chân co chân duỗi
Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự săn chắc cho cơ bụng và cơ lưng. Bạn chỉ cần nằm ngửa, co hai đầu gối vào ngực và đan hai tay vào nhau, đặt trên đùi phải. Sau đó, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, mắt nhìn vào chân. Tiếp tục nhấn lòng bàn tay vào đùi phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối phải lên gần ngực. Cuối cùng, đổi bên và lặp lại động tác.
6. Bài tập thở sâu
Không chỉ các bài tập vận động mới có lợi cho sức khỏe, mà các bài tập thở cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và chậm, cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể.
7. Tập bất kỳ bài thể dục nào mà bạn thích
Điều quan trọng nhất là bạn tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện. Hãy chọn những bài tập mà bạn yêu thích và cảm thấy hứng thú. Đó có thể là yoga, pilates, nhảy dây, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.
Đọc thêm: Những điều cần biết về tập thể dục
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập thể dục tại nhà vào mùa thu không chỉ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng mà còn là một cơ hội để bạn tận hưởng không khí mát mẻ và cảnh sắc thiên nhiên tuyệt đẹp của mùa thu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn!
Hãy nhớ rằng, việc tập luyện đều đặn và kiên trì là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
