Trong bối cảnh thời tiết liên tục thay đổi cùng với đại dịch kéo dài, việc tăng cường hệ miễn dịch để phòng bệnh là rất quan trọng, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu cách để giữ cho hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
Contents
Cách để giữ cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh
Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa hoàn toàn các loại bệnh tật có thể gặp phải, nhưng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là một trong những cách giúp cơ thể bạn và gia đình được bảo vệ trước những nguy cơ gây bệnh ở khắp mọi nơi. Hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, điều này có thể giúp bạn và gia đình luôn có thêm một “bộ giáp” phòng vệ trước các nguy cơ gây bệnh.
Bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch
Các chất dinh dưỡng sau đây đóng một vai trò quan trọng trong hỗ trợ và thúc đẩy hệ thống miễn dịch và có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
Beta Carotene: được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như khoai tây, rau chân vịt, cà rốt, xoài, súp lơ và cà chua.
Thực phẩm giàu vitamin C: bao gồm trái cây họ cam quýt, quả mọng, dưa, cà chua, ớt chuông và bông súp lơ.
Vitamin D: có nhiều trong các loại cá béo và trứng. Sữa và nước trái cây 100% được tăng cường vitamin D cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng này.
Kẽm: có xu hướng được hấp thụ tốt hơn từ các thực phẩm nguồn động vật như thịt bò và hải sản, nhưng cũng có trong các nguồn thực phẩm chay như mầm lúa mì, đậu, các loại hạt và đậu phụ.
Probiotics: lợi khuẩn hay còn gọi là vi khuẩn “tốt” giúp tăng cường sức khỏe. Chúng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa được lên men như sữa chua với các lợi khuẩn sống và cũng có thể có trong các thực phẩm lên men khác như kim chi.
Protein: đến từ cả thực phẩm nguồn gốc động vật và thực vật, chẳng hạn như sữa, sữa chua, trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản, các loại hạt, hạt, đậu và đậu lăng.
Tìm hiểu ngay: Nơi khám dinh dưỡng tốt nhất tại Hà Nội bạn nên tham khảo
Tập trung vào sự cân bằng các nhóm thực phẩm và thói quen sinh hoạt
Để giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh suốt cả năm, hãy tập trung vào kế hoạch ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
Cố gắng ăn 400-500g rau và trái cây mỗi ngày để được bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
Giữ vệ sinh tốt và rửa tay giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn. Hãy nhớ luôn rửa sạch thực phẩm trước khi chế biến và thưởng thức. Rửa sạch và sấy khô nếu có thể những vật dụng như bát, dĩa, thìa và các đồ dùng khác để giảm sự lây lan và phát triển của vi khuẩn.
Tìm những cách lành mạnh và thích hợp để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như thiền, nghe nhạc hoặc viết lách. Hoạt động thể chất cũng là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát căng thẳng và có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Thiếu ngủ góp phần gây ra một loạt các mối nguy hại về sức khỏe, chẳng hạn như suy yếu hệ thống miễn dịch. Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi ngày và trẻ em cần từ 8 đến 14 giờ, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.
Vậy còn các liệu pháp thảo dược?
Nhiều liệu pháp thảo dược được bán trên thị trường để giúp chống lại cảm lạnh hoặc rút ngắn thời gian mắc bệnh, tuy nhiên hãy cẩn trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua và sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung hoặc thuốc có nguồn gốc từ thảo dược nào.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh Dưỡng VIAM để được chuyên gia chế độ ăn và sinh hoạt thích hợp để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể bạn nhé. Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
BS. Đoàn Hồng
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Tổng hợp từ Eatright
