Toàn bộ lối sống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau; bạn không thể chỉ phụ thuộc vào cái này mà không dựa vào cái kia. Cách tiếp cận hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất thường xuyên. Nhưng liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục?
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện
Có rất nhiều chỉ số đánh giá sức khỏe và cân nặng chỉ là một trong số đó. Điều đó nói lên rằng, giảm cân là mục tiêu phổ biến của nhiều người đang cố gắng cải thiện sức khỏe của mình. Toàn bộ lối sống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau; bạn không thể chỉ phụ thuộc vào cái này mà không dựa vào cái kia
Cách tiếp cận hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất thường xuyên. Nhưng liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục?
Tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất, đó là một lý do tại sao nó là người bạn đồng hành tự nhiên với việc ăn uống để giảm cân. Việc theo dõi những gì bạn ăn, nạp ít calo hơn và đốt cháy calo khi tập thể dục, bạn có thể tạo ra mức thâm hụt năng lượng lớn hơn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đối với một số người, hoạt động thể chất không phải là một lựa chọn khi cố gắng giảm cân, có thể do chấn thương, tình trạng bệnh lý hiện tại hoặc thiếu động lực.
Nếu bạn không thể tập thể dục, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân. Với một số người bị bệnh mạn tính như bệnh lý tiểu đường thì đây không hẳn là một điều xấu vì giảm cân từ từ có thể giúp bạn duy trì cân nặng dễ dàng hơn so với giảm cân nhanh chóng. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng đó không phải là điều duy nhất giúp cân nặng đi đúng hướng.
Mặc dù tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống cân bằng và có thể mang lại những lợi ích như giảm cân, nhưng nó không phải là yếu tố chính quyết định việc giảm cân, có nghĩa là những người tập thể dục không nhất thiết phải giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không tập.
Có một số lý do y tế khiến một người không thể tập thể dục, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, viêm khớp, tiểu đường và một số chấn thương nhất định. Những người bị chấn thương có thể bị đau và phạm vi cử động bị hạn chế, điều này có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hoặc không thực tế. Những người bị bệnh mạn tính, hội chứng đau hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể khó tập trung năng lượng cần thiết để tập thể dục.
Có nhiều cách để giảm cân, nhưng một trong những phương pháp phổ biến nhất là thiết lập mức thâm hụt calo, nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Cần phải thâm hụt calo để giảm cân, nhưng các nghiên cứu cho thấy việc tạo ra và duy trì mức thâm hụt calo sẽ dễ dàng hơn thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống thay vì tập thể dục. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng ăn kiêng không phải là cách để giảm cân bền vững. Thay vì cắt giảm đáng kể lượng calo và giảm nhiều cân một cách nhanh chóng, bạn muốn tạo ra một mức thâm hụt calo nhỏ mà bạn có thể theo kịp theo thời gian.
Như vậy việc giảm cân mà không cần tập luyện vẫn có thể thực hiện được với những người có vấn đề về sức khỏe bị hạn chế vận động, không thể tham gia tập luyện được bằng cách điều chỉnh lối sống khoa học và duy trì chế độ ăn uống khoa học:
- Lên thực đơn cho bản thân để biết bạn cần ăn gì và khi nào nên ăn.
- Hạn chế việc nạp thêm đường đến từ các thực phẩm như bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường và cả những thực phẩm chứa đường tự nhiên trong trái cây vào cơ thể. Thức ăn chứa nhiều đường thường có lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng
- Hãy lựa chọn carbs tốt tìm những loại carb có chỉ số đường huyết thấp (ví dụ, măng tây có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây) hoặc những thực phẩm có chứa ít carb. Ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tốt hơn so với các thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế vì quá trình xử lý chế biến đã loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, sắt, và vitamin B.
- Bổ sung protein hợp lý. Protein sẽ giúp xây dựng duy trì cơ bắp của bạn. Nguồn cung cấp protein đến từ các thực phẩm như các loại hạt, đậu, cũng như thịt nạc, thịt gia cầm, cá , và sữa.
- Lựa chọn và làm bạn với chất béo tốt. Một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no và giúp làm giảm khẩu phần ăn của bạn xuống. Trong đó các loại cá béo, quả hạch và dầu ô liu là những chất béo tốt nên được ưu tiên lựa chọn bởi các thực phẩm này có chất béo không bão hòa đa và đơn tốt cho sức khỏe.
- Bổ sung chất xơ. từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây vì bất kỳ thực phẩm có nguồn gốc thực vật nào cũng sẽ có chất xơ.
- Chia nhỏ bữa ăn, tăng lượng bữa trong ngày. Việc ăn 5-6 lần một ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói. Bạn có thể chia đều lượng calo cho tất cả các bữa ăn hoặc chia thành các bữa chính và bữa phụ.
- Lựa chọn đồ uống thích hợp. Một cách dễ dàng để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng calo từ đồ uống, chẳng hạn như soda, nước trái cây và rượu thay thế chúng bằng đồ uống không và ít calo như nước chanh, trà không đường, cà phê đen.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Hoài Thu– Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
