Giảm cân cho người cao tuổi là một chủ đề được nhiều người quan tâm và có lý do chính đáng – giảm cân ở mọi lứa tuổi đều khó, nhưng không phải là không thể. Giữ cân nặng khỏe mạnh là mục tiêu ở mọi lứa tuổi.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho người cao tuổi
Giảm cân cho người cao tuổi là một chủ đề được nhiều người quan tâm và có lý do chính đáng – giảm cân ở mọi lứa tuổi đều khó, nhưng không phải là không thể. Giữ cân nặng khỏe mạnh là mục tiêu ở mọi lứa tuổi. Khi bạn già đi, việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể trở nên phức tạp hơn. Bạn có thể không đốt cháy calo như khi còn trẻ, nhưng bạn vẫn có thể giảm cân. Những nguyên tắc vàng giảm cân vẫn được áp dụng:
- Đốt cháy nhiều calo hơn năng lượng nạp vào khi bạn ăn hoặc uống.
- Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đậu và sữa ít béo hoặc không béo; cũng như tăng cường ưu tiên thịt nạc
- Hạn chế lượng calo rỗng như đường và thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
- Tránh ăn kiêng theo mốt vì kết quả không kéo dài.
Mục tiêu giảm cân sau tuổi 60
Chúng ta không thể tạm dừng đồng hồ sinh học của mình. Nhưng chúng ta có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách xem xét kỹ hơn những gì chúng ta đưa vào cơ thể. Đối với hầu hết các chế độ ăn uống thì sự cân bằng là chìa khóa, vì vậy đừng bỏ bữa và đừng loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm nào.
- Tìm ra nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung.
- Ăn các bữa ăn có nguồn gốc từ thực vật.
- Hiểu người lớn tuổi cần bao nhiêu calo.
- Đặt mục tiêu cân nặng thực tế.
- Chú trọng đến protein trong khẩu phần ăn.
- Ưu tiên các chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần để giảm cân và sức khỏe tổng thể.
- Giữ chế độ ăn uống của bạn đơn giản.
- Luôn quan tâm đến sức khỏe trái tim và các bệnh mạn tính kèm theo trong quá trình lựa chọn chế độ ăn uống và tránh chế độ ăn keto.
- Uống đủ nước.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
Việc tìm kiếm sự cân bằng trong lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Giảm cân ngoài ý muốn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, trong khi việc thiếu hoạt động và các bữa ăn chứa nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Khi chúng ta già đi, nhu cầu calo của chúng ta giảm xuống. Mọi người không cần ăn nhiều như khi họ 20 hay 30 tuổi. Trung bình phụ nữ lớn tuổi thường cần từ 1.600 đến 2.200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ. Đối với đàn ông lớn tuổi nhu cầu năng lượng là 2.000 đến 2.800 calo mỗi ngày.
Mức độ hoạt động của bạn cũng góp phần vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nhiều người lớn tuổi vẫn năng động và làm việc tốt ở độ tuổi 70 hoặc hơn, trong khi những người khác có thể đang phải vật lộn với nhiều vấn đề sức khỏe hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng với lượng protein, carbs và chất béo lành mạnh vừa phải sẽ làm giảm lượng calo rỗng và khuyến khích giảm cân an toàn hơn so với các kế hoạch ăn uống khắc nghiệt như chế độ ăn kiêng low-carb hoặc keto. Chế độ ăn kiêng rất hạn chế có thể gây ra mệt mỏi, điều này có thể làm giảm thêm khả năng hoạt động của người lớn tuổi. Bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và suy tim sung huyết là những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi, mặc dù suy dinh dưỡng vẫn là mối quan tâm chung của người cao tuổi.. Suy dinh dưỡng có thể đẩy nhanh quá trình mất cơ và xương, dẫn đến:
- Giảm khả năng di chuyển.
- Ảnh hưởng đến tư thế
- Sức mạnh cơ bắp giảm.
- Dễ ngã
Vậy nên bên cạnh mục tiêu giảm cân, các chuyên gia khác khuyên bạn nên ưu tiên những khía cạnh sức khỏe này khi bạn già đi:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.
- Theo một mô hình ăn uống lành mạnh và nhất quán.
- Chọn các hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện chúng thường xuyên.
Và điều quan trọng là khi đã bước vào ngưỡng tuổi 60 chúng ta nên thăm khám sức khỏe thường xuyên định kì cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định giảm cân.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
