Những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ trở nên khó chịu, và nhạy cảm hơn. Sự thay đổi về cảm xúc, trạng thái cũng như cảm giác thèm ăn khiến việc ăn uống trở nên đặc biệt hơn. Tuy nhiên, vẫn có một số loại thực phẩm có tác dụng làm giảm đáng kể các triệu chứng cũng như cải thiện tâm trạng phụ nữ trong những ngày này.
Tùy theo cơ địa và thể trạng của từng người, các cơn đau có thể dữ dội, hoặc dai dẳng âm ỉ. Nhưng nhìn chúng, chúng là biểu hiện của việc co thắt cổ tử cung để đẩy lớp niêm mạc cũ ra bên ngoài. Do đó, các cơn đau là bình thường và hết sức cần thiết. Ngoài ra, do sự thay đổi của nội tiết tố nên tâm trạng của phụ nữ cũng thay đổi đáng kể. Những điều trên có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Các chuyên gia đã khẳng định rằng không có một loại thực phẩm cụ thể nào chấm dứt hoàn toàn được các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ rất hữu ích cho phụ nữ trong khoảng thời gian này:
Contents
Những thực phẩm nên ăn:
1. Uống nhiều nước.
Một nghiên cứu với sự tham gia của 140 phụ nữ đã cho thấy kết quả rằng, nhóm đối tượng uống nhiều nước, thậm chí không cần dùng đến thuốc giảm đau sẽ ít đau hơn trong kì kinh nguyệt so với nhóm chứng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên uống nhiều nước, kể cả những ngày thường, để giảm triệu chứng đau bụng kinh.
2. Thực phẩm giàu chất sắt.
Kinh nguyệt sẽ khiến lượng sắt dự trữ trong cơ thể giảm, đây là nguyên nhân dẫn tới mệt mỏi, chóng mặt. Bổ sung viên uống sắt hoặc các thực phẩm giàu sắt là biện pháp tốt nhất. Các thực phẩm có thể kể đến như hải sản, thịt bò nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt hoặc rau lá có màu xanh đậm như cải bina, cải xoăn, súp lơ xanh, …
3. Gừng.
Một cốc trà gừng ấm sẽ giúp làm nóng cơ thể, dịu các cơn đau bụng và cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, hoạt chất gingerol trong gừng có khả năng chống viêm, làm giảm nguy cơ viêm nhiễm khi phụ nữ tới tháng.
4. Socola đen.
Socola đen với nhiều người sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại thực phẩm này rất giàu sắt và magie. 100g socola đen có thể đáp ứng tới 67% lượng sắt khuyến nghị và 58% lượng magie với người trưởng thành. Chúng sẽ đặc biệt hữu ích vì trong thời kì kinh nguyệt, lượng sắt của phụ nữ sẽ giảm xuống do tình trạng mất máu.
5. Sữa chua.
Những ngày kinh nguyệt là điều kiện thuận lợi giúp vi khuẩn xâm nhập qua âm đạo gây ra tình trạng viêm nhiễm. Các thực phẩm giàu probiotic sẽ cung cấp hàm lượng lớn vi khuẩn có lợi, phòng ngừa nhiễm trùng. Sữa chua cũng rất tốt cho tiêu hóa và cung cấp hàm lượng lớn magie, canxi rất tốt cho sức khỏe.
Những thực phẩm nên tránh:
1. Thực phẩm đậm vị, cay nóng.
Đây là nguyên nhân kích thích dạ dày, gây ra các triệu chứng đau do viêm loét, đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn hay thậm chí tiêu chảy. Để cơ thể nhẹ nhàng, nên giảm lượng muối trong khi nấu ăn, hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn cay nóng trong chu kỳ kinh nguyệt.
2. Các chất kích thích như cà phê, bia, rượu.
Những thực phẩm này có tác động tiêu cực đến sức khỏe nói chung, chúng khiến cơ thể mất nước và các triệu chứng như đau bụng, đau đầu, đầy hơi trầm trọng thêm. Đặc biệt, cà phê có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa điển hình như tiêu chảy rất thường xảy ra đối với một số người. Hơn nữa, các chất này còn được chứng minh rằng gây rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng tới thời gian có kinh.
3. Thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn.
Các thực phẩm không lành mạnh này cũng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn do nguy cơ dẫn đến các bệnh mạn tính không lây và các cảm giác khó chịu như khó tiêu, đầy bụng. Do đó chúng cũng nên được loại bỏ ra khỏi chế độ ăn trong thời kì nhạy cảm này.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hải Yến – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
