Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn có thể vui mừng khi thấy các con số trên cân giảm xuống. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh, tình trạng này có thể dẫn đến những tác dụng phụ khó chịu. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những vấn đề xảy ra khi bạn giảm cân cấp tốc tại bài viết sau.
Tuy nhiên trước tiên cần hiểu giảm cân nhanh là gì? Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ và các chuyên gia giảm cân, giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm cân lành mạnh và bền vững nhất. Sau vài tuần đầu tiên, việc giảm cân thường xuyên vượt quá mức đó được coi là quá nhanh. Thêm vào đó, khi đề cập đến vấn đề giảm cân nhanh, chúng ta thường nhắc đến 1 đến 2 tuần đầu tiên của quá trình. Trong khoảng thời gian này, cân nặng giảm nhanh có thể liên quan tới giảm lượng nước trong cơ thể và cơ thể đang phản ứng lại với một thói quen mới.
Contents
Bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi
Đầu tiên trong danh sách những điều xảy ra khi bạn giảm cân quá nhanh: Đó là cảm thấy chóng mặt. Điều này là do cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng – như chất béo, protein, carbs, vitamin và khoáng chất – từ đó gây cản trở quá trình hoạt động của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt
Bạn có thể bị khó chịu xung quanh bụng
Nếu bạn bị buồn nôn khi giảm cân, điều đó có thể xảy ra vì một số lý do như chóng mặt do giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ ăn cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa khác như táo bón.
Đọc thêm bài viết: 5 lầm tưởng về trái cây có thể ngăn bạn giảm cân
Bạn có thể bị sỏi mật
Ngoài ra, nếu bạn giảm cân quá nhanh, một tác dụng phụ khác có thể là sỏi mật. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và bệnh Thận Hoa Kỳ (NIDDK), sỏi mật là những chất lắng đọng nhỏ, cứng của cholesterol hoặc bilirubin hình thành trong túi mật.
Khi bạn giảm cân quá nhanh, gan của bạn có thể tiết ra lượng cholesterol nhiều hơn so với khả năng đào thải của túi mật – điều này làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật. Lượng mật dư thừa này có thể gây ra các triệu chứng như: Đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, sốt, vàng da, nước tiểu vàng hoặc phân nhạt màu.
Bị rụng tóc
Một nguy cơ khác của việc giảm cân quá nhanh là bị rụng tóc. Điều này là do khi bạn cắt giảm lượng calo đáng kể hoặc loại bỏ toàn bộ một số nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn, bạn sẽ không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động tốt nhất.
Bị mất cơ bắp
Cơ bắp là một nguồn sức mạnh quan trọng và chịu trách nhiệm đốt cháy lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, khi giảm cân quá nhanh thay vì đốt cháy mỡ cơ thể sẽ phân hủy protein để cung cấp năng lượng, từ đó gây ra mất cơ. Để tránh tác dụng phụ của việc giảm cân quá nhanh bạn cần thực hiện giảm cân một cách từ từ và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên
Quá trình trao đổi chất bị chậm lại
Tương tự như vậy, khi bạn giảm cân quá nhanh, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn để bảo tồn năng lượng và ngăn chặn tình trạng đói. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Nếu bạn bắt đầu quay trở lại với chế độ ăn bình thường, cơ thể sẽ không kịp thích nghi với lượng calo dư thừa. Từ đó dễ gây ra tình trạng dự trữ mỡ và khiến bạn lấy lại những cân nặng đã mất.
Đọc thêm bài viết: Những phương pháp giảm cân khoa học
Mật độ xương giảm
Một triệu chứng khác của việc giảm cân quá nhanh là xương có thể bị yếu đi. Theo một nghiên cứu năm 2015, giảm cân quá nhanh có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp và chất lượng xương kém
Gặp vấn đề trong việc tập trung
Tác dụng phụ giảm cân nhanh chóng không chỉ là thể chất mà còn cả bao gồm giảm khả năng tập trung và mệt mỏi. Thiếu chất dinh dưỡng và thiếu năng lượng gây cản trở khả năng hoạt động của não bộ
Dễ dàng từ bỏ mục tiêu giảm cân
Giảm cân quá nhanh có thể là dấu hiệu bạn đang cắt bỏ quá nhiều chất dinh dưỡng hoặc đang theo một chế độ ăn quá khắc nhiệt. Cả hai điều này đều không phải là phương pháp giảm cân bền vừng và lâu dài. Khi cắt giảm lượng calo nạp vào quá nhiều, bạn sẽ trải qua những thay đổi nội tiết tố khiến bạn thèm ăn – đó là cách cơ thể đáp ứng với cơn đói. Do đó, rất khó — và không nên — áp dụng chế độ ăn quá khắc nhiệt. Quá trình giảm cân không nên quá khắt khe và cực đoan vì quá trình như vậy ít có kết quả bền vững.
Thay vì áp dụng một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu cắt giảm khoảng 500 calo khỏi chế độ ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng một 0.5kg mỗi tuần. Bạn cũng có thể cắt giảm ít calo hơn – chẳng hạn khoảng 250 calo – và đốt cháy phần còn lại thông qua các bài tập giúp giảm cân hiệu quả.
Cần nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của việc giảm cân là giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn nên thực hiện giảm cân một cách từ từ và ổn định để đạt được mục tiêu đó và tránh mọi tác dụng phụ nguy hiểm tiềm ẩn.
Xem thêm video hấp dẫn:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
BS. Tùng Duy – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Livestrong
