Trong những năm đầu đời, việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không phải bất cứ thực phẩm nào cũng đem lại hiệu quả như nhau. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những loại thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho trẻ mà các mẹ có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bé.

Tham khảo ngay những loại thực phẩm giúp bé tăng trưởng chiều cao nhanh chóng

Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng của trẻ

Sự phát triển về chiều cao của trẻ được chia thành nhiều giai đoạn và ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ có tốc độ tăng khác nhau. Dưới đây là 3 giai đoạn mà bé sẽ tăng trưởng chiều cao nhiều nhất.

Giai đoạn bào thai

Sự phát triển chiều cao của bé được biểu hiện ngay từ trong bụng mẹ. Khi thai kỳ bắt đầu vào tháng thứ 4, em bé cần bổ sung canxi để hệ thống xương phát triển nhanh chóng. Do đó, trong thời điểm quan trọng đầu tiên này, người mẹ cần bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao chứa nhiều canxi và sắt để giúp em bé phát triển tốt nhất đến lúc chào đời.

Giai đoạn sơ sinh

Từ 0 đến 2 tuổi, trẻ sẽ tăng chiều cao khá nhanh và giai đoạn này có thể tạo tiền đề cho sự phát triển lâu dài của bé. Trong vòng 01 năm đầu đời, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 25cm và 10cm cho hai năm tiếp theo trong điều kiện có đầy đủ dinh dưỡng.

Giai đoạn tiền dậy thì

Giai đoạn tiền dậy thì là giai đoạn khi trẻ bắt đầu phát triển các đặc tính giới tính và sự phát triển toàn diện của cơ thể. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ tăng lên đáng kể. Giai đoạn tiền dậy thì thường là thông thường là 9-11 tuổi với nữ và 12-14 tuổi với nam, đây là giai đoạn chuẩn bị cho sự phát triển chiều cao vượt bậc ở tuổi dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam).

Đặc điểm của quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ

***Có thể bạn quan tâm: Nên khám dinh dưỡng cho trẻ em ở đâu uy tín tại Hà Nội?

Những thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho bé

Trong khi xây dựng dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ, các bậc phụ huynh có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày với số lượng hợp lý.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa vừa là thức uống yêu thích vừa là nguồn cung cấp canxi đầy đủ giúp thúc đẩy sự phát triển cũng như cho xương thêm chắc khỏe. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin D và protein dồi dào trong sữa còn có vai trò giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Đó cũng là lý mà trẻ nên uống từ 2 – 3 ly/ngày.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể thay thế và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa khác nhau phô mai, sữa chua, kem,… để thay đổi khẩu vị và kích thích vị giác của bé tốt hơn.

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa rất cần thiết với sự phát triển chiều cao

Trái cây và rau củ

Trong danh sách thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho bé, chúng ta không thể bỏ qua trái cây và rau củ vì bên trong chúng chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của bé. Đặc biệt, vitamin K, Kali, Folate thúc đẩy quá trình phát triển xương và mô, vitamin C cũng hỗ trợ tăng chiều cao. Vì vậy, nếu bạn muốn trẻ có chiều cao lý tưởng cũng như có sức đề kháng tốt thì hãy tập cho trẻ thói quen ăn những loại thực phẩm này.

Một số loại trái cây và rau củ giàu dinh dưỡng có thể kể đến như: rau bina, cải bó xôi, rau dền, đậu bắp, củ cải đỏ, cải thìa,…

Trái cây và rau củ quả có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển về chiều cao của bé trong những giai đoạn đầu

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít được các bố mẹ lựa chọn bổ sung cho trẻ trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao. Mỗi quả trứng gà trung bình chứa khoảng 6.3g protein, nhiều chất béo, vitamin A,, kẽm, sắt,… rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt, trong trứng chứa nhiều acid amin thiết yếu  (là những acid amin mà cơ thể không sản xuất được, bắt buộc phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài) như tryptophan, methionin, cystein, arginin. Những acid amin này cũng đóng góp vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, khi trẻ đang trong độ tuổi phát triển, bố mẹ nên bổ sung trứng luộc hoặc nấu vào bữa ăn hàng ngày, tránh ăn trứng sống hoặc rán quá nhiều dầu.

Trứng gà là nguồn thực phẩm tốt giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng

Thủy, hải sản

Cá không những là thực phẩm giàu đạm mà còn chứa nhiều loại khoáng chất vi lượng, nổi bật là kẽm, selen, sắt, đồng. Đây là những chất dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao không thể thiếu trong các bữa ăn của trẻ. Đồng thời, các món ăn chế biến từ cá cũng rất thơm ngon và đa dạng nên các bố mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bé.

Cá và các loại hải sản không chỉ là món ăn ngon mà còn kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ, tăng cường miễn dịch

Protein nạc (Thịt gà, thịt bò)

Hàm lượng protein có trong thịt gà, bò,… khá cao giúp xương của bé chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đây còn là món khoái khẩu của đa số trẻ nên các bậc phụ huynh có thể cân nhắc và chế biến theo nhiều cách khác nhau để không gây nhàm chán khi trẻ sử dụng.

Protein từ thịt gà hay thịt bò rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Ngũ cốc

Trong quá trình phát triển, trẻ rất cần đến calorie và ngũ cốc chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao phù hợp của trẻ. Bởi, bên trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin, chất xơ, magie và sắt. Để đa dạng thực đơn vừa phát triển chiều cao cho bé, các mẹ có thể sử dụng mì ống, lúa mì nguyên chất hay gạo lứt.

Các mẹ có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao nhanh chóng của bé bằng cách bổ sung các loại ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày

Các loại hạt

Các loại hạt đang ngày càng được nhiều bố mẹ lựa chọn trở thành loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của bé. Trong hạt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, chất béo, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi.

Vì vậy, các mẹ hãy khuyến khích các bé ăn một số loại hạt tốt như hạt đậu nành, hạt chia, hạnh nhân, hạt hướng dương, mè đen,…

Các loại hạt mang đến lượng lớn canxi hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao

*** Xem ngay: Bác sĩ khám dinh dưỡng cho bé GIỎI – UY TÍN tại Hà Nội

Một số thói quen lành mạnh giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh thực đơn dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao khoa học, bố mẹ cũng cần xây dựng cho bé thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khung giờ từ 22h đến 4h sáng, hệ xương sẽ phát triển tốt nhất vì thế nên cho trẻ đi ngủ trước 22h mỗi ngày.

Ngoài ra, việc cho con trẻ tiếp xúc sớm và thường xuyên với các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại hay tivi là một điều không được khuyến khích. Điều này sẽ dần hình thành những thói quen xấu, làm trẻ lười vận động, ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sự phát triển của não bộ.

Thường xuyên vận động và tập thể dục

Việc thực hiện các bài tập phù hợp với lứa tuổi có tác dụng kéo dài cơ, khiến cho xương của bé được chắc khỏe hơn. Khi cơ thể thường xuyên vận động còn giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng rất tốt cho xương.

Trẻ thường xuyên vận động giúp kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho bé đó chính là nên đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và cân bằng với trẻ. Đồng thời, bạn cũng nên cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi kèm với các bữa ăn hằng ngày.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Để đảm bảo đầy đủ lượng canxi, sắt hay các vitamin cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao của trẻ, bố mẹ nên kết hợp những khoáng chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vitamin D, canxi, magie, phosphor và kẽm là những loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất để giúp phát triển xương và tăng chiều cao. Không chỉ vậy, chúng còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh và phát triển cơ thể của bé tốt hơn.

Gói Khám Tăng chiều cao tối ưu cho bé

Các hoạt động của Gói Khám Tăng chiều cao tối ưu cho bé

Gói Khám Tăng chiều cao tối ưu cho bé của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM bao gồm một số hoạt động sau:

• Đánh giá chỉ số của cơ thể thông qua thiết bị đo nhân trắc hiện đại.
• Đánh giá chính xác khẩu phần ăn hàng ngày bằng phần mềm xây dựng độc quyền tại VIAM.
• Cung cấp chế độ ăn tham khảo.
• Tư vấn chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sự vận động và sử dụng sữa/ thuốc/ thực phẩm chức năng phù hợp với tình trạng sức khỏe của trẻ.
• Xét nghiệm máu 1 lần.
• Đo mật độ xương gót chân 2 lần cho trẻ (với trẻ từ 2 tuổi trở lên).

Gói khám tăng trưởng chiều cao cho bé tại VIAM tối ưu vượt trội

Lợi ích của gói dịch vụ 

• Tìm hiểu về tình trạng dinh dưỡng của bé có đang thiếu/thừa chất gì không.
• Được đánh giá chế độ ăn hàng ngày đã đạt tiêu chuẩn chưa, có đang thiếu/ thừa chất gì không và có phương pháp điều chỉnh hợp lý.
• Được các chuyên gia tư vấn cá thể để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng dinh dưỡng của bé, tập trung giúp bé phát triển chiều cao tối ưu.
• Sở hữu bộ thực đơn cá thể được xây dựng bởi chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành dựa trên khẩu vị của bản thân và hợp lý đối với tình trạng dinh dưỡng của bé.
• Khám 4 lần với Bác sĩ trong vòng 4 tháng, được theo dõi chi tiết và kĩ càng.

 

Chi tiết gói khám hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tại VIAM

Đối tượng áp dụng

Dành cho trẻ dưới 16 tuổi:

• Bị suy dinh dưỡng thấp còi hoặc đang có nguy cơ suy dinh dưỡng thấp còi.
• Thiếu chiều cao so với tuổi.
• Có nhu cầu phát triển chiều cao.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM hy vọng rằng qua bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu thêm về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó, phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cũng đang cung cấp dịch vụ tư vấn chế độ ăn và tập luyện hợp lý cho những người gặp phải tình trạng bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao… Hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận được thông tin chi tiết nhất.