Chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao vượt bậc cho trẻ

10/02/2021 -  Kiến thức dinh dưỡng

Việc phát triển tầm vóc ở con trẻ là một vấn đề được rất nhiều phụ huynh quan tâm. Nhận thấy tầm quan trọng của chủ đề này, bài viết sau đây sẽ gợi ý một số thông tin về dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ để bố mẹ có thể tham khảo. 

Đặc điểm của quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Rất nhiều nghiên cứu được tiến hành đã chỉ ra rằng yếu tố di truyền chiếm phần nhỏ hơn trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ so với chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục thể thao và môi trường sống lành mạnh. Vì thế, bố mẹ cần lưu ý bổ sung dinh dưỡng và xây dựng lối sống phù hợp ở ba giai đoạn “vàng” để bé có thể phát triển vượt trội về tầm vóc. 

Giai đoạn bào thai

Khi thai kỳ bắt đầu vào tháng thứ 4, em bé cần bổ sung canxi để hệ thống xương phát triển nhanh chóng. Do đó, trong thời điểm quan trọng đầu tiên này, mẹ cần bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi để giúp em bé đạt được chiều cao tối đa lúc chào đời. 

Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi

Từ 0 đến 3 tuổi, trẻ sẽ tăng chiều cao khá nhanh và giai đoạn này có thể tạo tiền đề cho sự phát triển lâu dài của bé. Trong vòng một năm đầu tiên, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 25cm và 10cm cho hai năm tiếp theo trong điều kiện có đầy đủ dinh dưỡng.

Giai đoạn dậy thì

Đây là giai đoạn cuối cùng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Đối với bé gái, giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất là từ 10 – 16 tuổi và bé trai là từ 12 – 18 tuổi. Ở tuổi dậy thì, bạn sẽ thấy con em mình có sự thay đổi chiều cao rõ rệt.

Đặc điểm của quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻĐặc điểm của quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sự tăng trưởng chiều cao

Điều kiện quan trọng để phát triển chiều cao ở trẻ chính là chế độ dinh dưỡng phù hợp. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến mức độ tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, trẻ em cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày như: protein, canxi, sắt, vitamin, lipid…

Cần làm gì để phát triển chiều cao tốt?

Một số yếu tố mà ba mẹ cần lưu ý để quá trình phát triển chiều cao của trẻ đạt được hiệu quả cao. 

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Trẻ cần được bổ sung một chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm các loại thực phẩm như: Rau xanh, ngũ cốc, trái cây, sữa, thịt, cá… và nên lưu ý bổ sung vitamin D để đảm bảo sự phát triển cho xương. 

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủĐảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Xây dựng cho trẻ một lối sống lành mạnh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc xây dựng một lối sống lành mạnh cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ. 

Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động

Việc thực hiện các bài tập phù hợp với lứa tuổi có tác dụng kéo dài cơ, khiến cho xương của bé được chắc khỏe hơn. Cơ thể có vận động còn sản sinh ra hormone tăng trưởng rất tốt cho xương.

Chế độ ngủ và nghỉ ngơi hợp lý

Bố mẹ cũng cần xây dựng cho bé thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Theo một số nghiên cứu, trong khung giờ từ 22h đến 4h sáng, hệ xương sẽ phát triển tốt nhất. Vì thế, các con nên đi ngủ trước 22h là phương án tốt nhất.  

Bên cạnh đó, việc cho con trẻ tiếp xúc sớm và thường xuyên với các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại và tivi là một điều không được khuyến khích. Bởi, điều này sẽ dần hình thành những thói quen xấu, làm trẻ lười vận động, ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sự phát triển của não bộ.

Xây dựng lối sống lành mạnh Xây dựng lối sống lành mạnh 

Khám sức khỏe

Trong trường hợp chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao bố mẹ xây dựng không đạt hiệu quả cao hoặc bé gặp tình trạng thấp còi thì hãy đưa bé đi khám sức khỏe ở các cơ sở uy tín. Khi đó, thông qua quá trình thăm khám, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra lời khuyên cũng như cách để khắc phục vấn đề con mình đang gặp phải, đảm bảo sự phát triển tốt nhất của bé.

TOP 10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao vượt bậc

Trong khi xây dựng dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ, bố mẹ có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày với số lượng hợp lý.

Sữa tươi

Sữa tươi là một trong những thực phẩm hỗ trợ quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao. Hàm lượng canxi trong sữa giúp thúc đẩy chiều cao và đảm bảo xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin A hỗ trợ canxi hấp thu dễ dàng hơn. Với những lý do trên, bố mẹ cần bổ sung vào khẩu phần của bé 2 – 3 ly sữa một ngày. 

Trái cây và rau quả tươi

Những loại trái cây được khuyên sử dụng như: đu đủ, quýt, xoài, cam… có nhiều vitamin A và C. Các loại rau có màu xanh đậm mang nhiều canxi, sắt, kali… như rau bó xôi, bông cải xanh… hỗ trợ cho sự tăng trưởng của xương và mô.

Trái cây và rau quả tươi Trái cây và rau quả tươi 

Ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa nguồn dưỡng chất dồi dào cùng vitamin, sắt, magie, selen…Bên cạnh đó, thực phẩm này còn cung cấp nhiều calorie đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. 

Bột yến mạch

Trong dinh dưỡng cho trẻ, yến mạch được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong yến mạch khá thấp nên việc sử dụng thường xuyên sẽ không phải lo ngại dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ.

Thịt gà

Hàm lượng protein có trong thịt gà khá cao giúp xương của bé chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đây còn là món khoái khẩu của đa số trẻ em nên bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để không gây nhàm chán.

Trứng

Dựa trên một số nghiên cứu, trong 100g trứng gà có 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng chứa 3,6g protein từ lòng trắng và 2,7g protein từ lòng đỏ. Trong lòng đỏ trứng gà còn giàu chất béo, các vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển như sắt, kẽm… Tuy nhiên, bố mẹ nên hạn chế cho con ăn trứng gà sống vì dễ gặp tình trạng nhiễm khuẩn. 

Thực phẩm từ sữa

Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai, sữa chua…giàu vitamin A, vitamin D, protein, canxi…

Thực phẩm từ sữa Thực phẩm từ sữa 

Đậu nành

Protein có trong đậu nành hỗ trợ việc phát triển xương rất tốt. 

Thịt bò

Thịt bò có lượng protein khá dồi dào phù hợp cho việc cải thiện và phát triển chiều cao. Vì vậy, bổ sung thịt bò vào thực đơn một cách khoa học là điều được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên thực hiện.

Có thể ưu tiên cho trẻ sử dụng cá ngừ và cá hồi vì đây là hai loại cá có nhiều vitamin D và protein. 

Cá chứa nhiều proteinCá chứa nhiều protein

Làm sao để đo chiều cao tại nhà?

Để có thể đo chiều cao tại nhà cho bé một cách chuẩn xác, ba mẹ cần thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

  • Bước 1: Tìm một bức tường không có vật cản và trơn, bức tường cần đủ rộng để hai vai có thể thoải mái. 
  • Bước 2: Đứng thẳng lưng để chân trần mặt hướng về phía trước. Hai chân để sát nhau và hai tay duỗi thẳng đặt dọc cơ thể. 
  • Bước 3: Đặt thước ngang với đỉnh đầu và dùng phấn đánh dấu chiều cao. Lưu ý vệt phấn cần thẳng hàng với thước.
  • Bước 4: Dùng thước đo để xác định khoảng cách từ mặt đất đến điểm đánh dấu, đó là chiều cao chính xác. 

Bài viết trên của chúng tôi đã cung cấp một số thông tin về chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao để bố mẹ có thể xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp. Trong trường hợp bố mẹ cần sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng về phát triển chiều cao hiệu quả cho bé thì hãy liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM qua số hotline  0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678. 

Khách hàng đánh giá

4.8

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY