Như mọi người đã biết giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Vậy nên khi bạn không thể có một giấc ngủ ngon hay có các vấn đề về giâc ngủ bạn nên đến gặp bác sĩ, vì nguyên nhân của tình trạng này có thể bắt nguồn từ những vấn đề sức khỏe, như ngưng thở khi ngủ, sa sút trí tuệ hoặc thậm chí một số rối loạn tâm thần.

Đôi khi nguyên nhân không đến từ các vấn đề sức khỏe đó và việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể đã biết đến việc sử dụng melatonin hoặc thử nghiệm với tinh dầu cần sa CBD (Cannabinoids) để cải thiện giấc ngủ, nhưng có một liệu pháp khác mà bạn có thể chưa từng nghe đến đó là magie, một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đôi điều cần biết về việc bổ sung magie cho giấc ngủ

Magie là gì?

Bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể rất quan trọng. Magie là một khoáng chất cần thiết để cơ thể sản xuất năng lượng. Ngoài ra magie góp phần vào sự phát triển của xương và tham gia vào các chức năng chính của cơ thể như giúp điều hòa nhịp tim, co cơ. Các nguồn cung cấp magie tốt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina, cũng như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung magie giúp cải thiện giấc ngủ như thế nào

Để có giấc ngủ ngon hơn không nhất thiết phải cần đến việc kê thuốc có bổ sung magie. Về mặt cơ chế lý thuyế thì magie hoạt động bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh trung ương. Bên cạnh đó magie chưa được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ dù đã có một vài nghiên cứu nói về tác dụng của magie với giấc ngủ nhưng chưa đủ bằng chứng để khẳng định chắc chắn. Vầ hầu hết lợi ích của việc bổ sung magie cho giấc ngủ chỉ được quan sát ở những bệnh nhân cao tuổi, điều đó đồng nghĩa với việc hiệu quả của magie với người trẻ và trung niên chưa được chứng minh.

Tuy nhiên, việc bổ sung magie mỗi đêm trước khi đi ngủ cũng sẽ không gây hại cho bạn nếu bạn tham khảo và tuân thủ theo đúng tư vấn của bác sỹ khi bổ sung magie. Vậy nên bạn không nên tự dùng thuốc bổ sung magie một cách không cần thiết.

Làm thế nào bạn có thể bổ sung magie để ngủ một cách an toàn?

Bổ sung thêm magie thông qua chế độ ăn uống là một cách dễ dàng nếu bạn nghĩ rằng magie có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Theo khuyến nghị của Mỹ tất cả phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi nên bổ sung 310 mg magie mỗi ngày. Từ 31 tuổi trở đi, lượng khuyến nghị là 320 mg. Nếu bổ sung sử dụng quá nhiều magie có thể nguy hiểm vì có thể làm tăng nồng độ magie trong máu, ảnh hưởng đến tim.

Uống bổ sung magie trước khi ngủ mỗi đêm có thể là một lựa chọn để có thể cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên hỏi bác sĩ của mình trước. Nếu bác sĩ của bạn đồng ý với quyết định dùng magie của bạn, thì bạn có thể sử dụng nhưng điều kiên tiên quyết là bạn phải tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn.

Làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho các bệnh mạn tính? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

BS. Nguyễn Hoài Thu

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM