Với các sĩ tử trong mùa thi, ngoài tập trung ôn luyện kiến thức thì việc duy trì cơ thể khỏe mạnh là điều rất cần thiết để đạt được những mục tiêu đề ra. Vì vậy, duy trì lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý, thời gian ngủ nghỉ khoa học và đặc biệt, chế độ luyện tập phù hợp cũng là một điều kiện thiết yếu. Bài viết dưới đây sẽ cho thấy lợi ích của việc tập thể dục và gợi ý những bài tập đơn giản giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt và một tinh thần thật thoải mái, lạc quan để vượt qua những thử thách.
Tình trạng mệt mỏi, uể oải, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất cũng như trí não của chúng ta, đặc biệt với các sĩ tử mùa thi. Nếu có các dấu hiệu dưới đây, rất có thể, bạn đang có nguy cơ cao sẽ mắc phải những vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bao gồm:
- Luôn cảm thấy lo lắng và tuyệt vọng.
- Đau đầu, đau bụng.
- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Mất hứng thú với việc ăn uống, không muốn ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường.
- Luôn cảm thấy khó chịu, không hài lòng, cáu kỉnh.
Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn tới việc sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,…) ngày càng trầm trọng hơn.
Vậy, tập luyện thể dục có thể mang tới những lợi ích gì?
Trước mắt, việc tập luyện thể dục có thể giúp chúng ta tạm thời rời xa khỏi những yếu tố gây nên tình trạng căng thẳng. Điều này tạo ra cơ hội để não bộ được nghỉ ngơi và chuẩn bị những hoạt động tập trung tiếp theo.
Ngoài ra, các chất dẫn truyền thần kinh có chức năng tạo cảm giác thư giãn, thoái mái và tâm trạng vui vẻ như serotonin, dopamin, endorphin cũng được tăng cường sản xuất thông qua quá trình luyện tập thể thao. Nhìn chung, đây đều được coi là hormone hạnh phúc và chất giảm đau tự nhiên nên mang lại những lợi ích rất lớn mà không hề gây hại tới sức khỏe.
Đặc biệt, sự tập trung và minh mẫn của trí não cũng được cải thiện đáng kể thông qua các hoạt động thể thao. Từ đó, những nhiệm vụ phức tạp, các buổi ôn tập kéo dài cũng trở nên dễ dàng hơn.
Đọc thêm tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ
Hướng dẫn tập luyện thể thao dành cho các sĩ tử trong mùa thi
Theo khuyến cáo, trẻ em và thanh thiến niên nên tham gia các hoạt động như chạy nhảy, các môn thể thao, trò chơi, giáo dục thể chất,… trong suốt cả tuần với thời lượng trung bình là 60 phút/ ngày.
Đối với người trưởng thành từ 18-64 tuổi, các hoạt động thể lực với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy,… nên thực hiện ít nhất 150 – 300 phút/ tuần. Hoặc 75-150 phút/ ngày với các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang, các môn thể thao,…
Đọc thêm tại bài viết: Trẻ em và thể thao: lựa chọn cho mỗi lứa tuổi
Nhìn chung, các bài tập đều mang lại lợi ích rất lớn cả về thể chất lẫn não bộ và không có bài tập nào được coi là tốt nhất. Tùy vào khả năng, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp nhất cho riêng bản thân mình và duy trì đều đặn. Các bài tập này có thể bao gồm đi bộ từ 10-15 phút/ lần và tăng dần lên đến 30-60 phút/ lần. Đạp xe hoặc bơi lội cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh của các khối cơ và giúp tinh thần thoải mái hơn. Các động tác Yoga cũng rất hữu ích trong việc giải phóng cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp đang gặp tình trạng căng cứng.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hải Yến – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
