Nhu cầu uống nước của trẻ có thể thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính sinh học, mức độ hoạt động và thậm chí cả thời tiết. Cùng tìm hiểu các phương pháp giúp trẻ uống nhiều nước hơn qua bài viết dưới đây:
Trẻ em từ 4 – 8 tuổi cần khoảng 7 cốc nước mỗi ngày, nữ từ 9 – 13 tuổi cần khoảng 9 cốc và nam khoảng 10 cốc. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi cần khoảng 10 cốc (dành cho nữ) và 14 cốc (dành cho nam). Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều thì hãy nhớ rằng tổng lượng nước khuyến nghị bao gồm tất cả các nguồn nước uống, đồ uống khác và thực phẩm. Một số trẻ sẽ nhận được nhiều hoặc ít nước hơn từ thức ăn hoặc đồ uống khác. Kiểm tra màu nước tiểu của trẻ được xem là một cách để biết liệu chúng có uống đủ nước hay không.
Những khuyến nghị này có thể sẽ có sự thay đổi nhất định, phụ thuộc vào thể trạng của từng bé. Nếu bạn lo lắng rằng con mình có thể không uống đủ nước thì dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn khuyến khích trẻ uống đủ nước.
Contents
Hãy là một tấm gương
Trẻ em có một thói quen là hay bắt chước những việc người lớn làm. Vì thế, công cụ giảng dạy tốt nhất đó là trở thành một tấm gương tốt để con noi theo. Hãy đổ đầy chai nước của bạn và để con nhìn thấy bạn uống hết chai nước đó trong cả ngày.
Tạo niềm vui khi uống nước
Chọn các loại ly đựng nước với hình dáng, màu sắc dễ thương hay những nhân vật hoạt hình mà bé thích, hoặc chọn nước đóng chai với bao bì đặc biệt dành riêng cho trẻ. Những điều tưởng chừng đơn giản này lại vô cùng hiệu quả đấy.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Giúp trẻ uống nước lành mạnh
Đảm bảo luôn có sẵn nước
Chỗ để nước uống trong nhà nên vừa tầm với của trẻ để trẻ có thể tự mình lấy nước bất cứ khi nào và đừng quên trang bị cho con một chai nước trước khi đi học.
Thưởng và khích lệ khi con tự giác uống nước
Một hình dán xinh xắn, một cái vỗ tay khen ngợi của cả nhà sau khi con tự giác uống nước sẽ làm con hãnh diện và yêu uống nước biết bao. Cả nhà hãy cùng hỗ trợ trẻ nhé.
Trang trí đồ uống
Đối với cả trẻ em, việc thêm hương vị, đá hoặc bong bóng vào nước có thể là một sự thay đổi thú vị. Dưới đây là một số tùy chọn đơn giản mà bạn có thể thử:
Bong bóng. Không phải ai cũng thích nước có ga nhưng nếu con bạn thích loại nước này, hãy cân nhắc mua nước lọc có ga cho trẻ hoặc đầu tư vào một chiếc máy lọc nước cho gia đình bạn. Nó cho phép bạn tự đóng chai nước có ga tại nhà. Nếu bạn muốn thay đổi hương vị của nó, bạn có thể thêm một chút nước ép trái cây yêu thích cho trẻ.
Những viên đá lạ mắt. Bạn có thể mua các khay tạo hình khối thú vị cho trẻ như khuôn hình trái tim, ngôi sao, hoa và sinh vật biển để làm ra những viên đá bắt mắt. Ngoài ra bạn có thể thêm trái cây, lá bạc hà hoặc nước ép trái cây để tạo ra một chút hương vị và sự bùng nổ của màu sắc.
Trang trí trái cây. Thay vì thêm trái cây vào nước đá, bạn cũng có thể lấy gợi ý từ các spa và khu nghỉ dưỡng bãi biển sang trọng rồi thêm trực tiếp vào nước của mình. Thả trái cây hoặc quả mọng đã cắt lát vào bình nước của bạn hoặc thử một chai nước có bộ lọc tích hợp.
Ống hút vui vẻ. Tìm một chiếc ống hút có thể tái sử dụng mà con bạn thích để khuyến khích con trẻ uống nhiều nước hơn.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Có nên uống nước để ngoài lâu?
Cùng trẻ thiết kế đồng hồ nhắc nhở uống nước
Dạy bé hiểu rằng hàng ngày chúng ta cần bù 1-1,5 lít nước và cần chia thành nhiều đợt trong ngày. Hãy cùng con thiết kế đồng hồ uống nước chỉ bằng bút chì màu, tấm bìa cứng và đặt ở nơi dễ nhìn để trẻ ghi nhớ và chủ động uống nước hơn.
Hạn chế đường
Trẻ con luôn thích ngọt. Sẽ rất khó khăn để khiến trẻ từ bỏ việc uống nhiều đồ ngọt hay sữa, nhưng hãy hạn chế nó ở mức tối thiểu. Nước trái cây hay sữa chứa hàm lượng calo cao khiến trẻ nhanh no và không còn thích thú với bữa ăn nữa. Quá nhiều đường trong khẩu phần ăn của trẻ khiến trẻ dễ bị béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của trẻ về sau. Sữa có thể uống hàng ngày nhưng nên uống vào buổi sáng và không uống quá nhiều. Nước trái cây có thể uống mà không cho thêm đường. Hoặc cũng có thể ăn trái cây thay vì uống nước ép, vừa có nhiều chất xơ, vừa khiến trẻ tiếp cận được nhiều loại trái cây hơn.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
BS Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Verywell
