Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà

14/09/2022 -  Kiến thức dinh dưỡng

Bạc hà là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á. Trong hàng trăm năm, người ta đã sử dụng bạc hà như một hương liệu và do các đặc tính chữa bệnh của nó.

5,613 Mint Tea Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images - iStock

Bạc hà là một thành phần trong nhiều loại sản phẩm hiện đại, bao gồm thuốc đánh răng, kẹo và trà. Nhiều người uống trà bạc hà vì họ thích hương vị, nhưng trà bạc hà cũng có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về trà bạc hà, nhưng các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một số loại tinh dầu và các hợp chất khác trong lá bạc hà, chẳng hạn như menthone, limonene và menthol.

Trong bài viết này, chúng ta cùng khám phá một số lợi ích sức khỏe của trà bạc hà.

Hơi thở thơm mát hơn

Trà bạc hà có thể có đặc tính kháng khuẩn.

Bạc hà là một loại hương liệu phổ biến do có mùi và vị thơm mát, dễ chịu. Uống trà bạc hà có thể giúp hơi thở thơm mát hơn và cũng có thể chống lại chứng hôi miệng.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ 2017, cho thấy rằng việc súc miệng bằng hỗn hợp tinh dầu bạc hà, chanh và trà đã giúp cải thiện tình trạng hôi miệng ở những người tham gia sau phẫu thuật cột sống.

Giảm đau đầu do căng thẳng

Pressure points for headaches: Locations, effectiveness, and tips

Một nghiên cứu năm 2016 cho rằng dầu bạc hà bôi tại chỗ có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Menthol đem lại cảm giác mát lạnh có thể giúp giảm căng thẳng hoặc đau nửa đầu khi thoa dầu bạc hà lên trán hoặc thái dương.

Có thể mùi thơm từ trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.

Giảm nghẹt mũi

Một nghiên cứu khác vào năm 2016 cho thấy hít hơi và xông hơi nước có thể hữu ích để giảm nghẹt mũi do cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên khác.

Một số người nhận thấy rằng hơi từ trà bạc hà, có chứa tinh dầu bạc hà, cũng có tác dụng.

Tiêu hóa tốt hơn

Từ lâu, người ta đã sử dụng bạc hà như một phương thuốc chữa các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng và đầy hơi.

Một đánh giá có hệ thống năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy uống viên nang dầu bạc hà có thể giúp giảm đau ở trẻ bị rối loạn đau bụng cơ năng. Có thể uống trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.

Giảm đau bụng kinh

Trà bạc hà có thể giúp điều trị đau bụng kinh.

Dầu bạc hà cũng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau bụng kinh.

Theo kết quả của cuộc nghiên cứu năm 2016, viên nang dầu bạc hà có tác dụng giảm đau bụng kinh tương đương với axit mefenamic, một loại thuốc chống viêm không steroid. Bạn cũng có thể thử uống trà bạc hà như một biện pháp khắc phục chứng đau bụng kinh tại nhà.

Nhiều năng lượng hơn

Các loại tinh dầu trong bạc hà cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng.

Trong một nghiên cứu năm 2018 bao gồm 24 người, viên nang dầu bạc hà làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần và cải thiện chức năng nhận thức so với giả dược. Tuy nhiên, nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy sẽ cần nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả.

Đặc tính kháng khuẩn

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tinh dầu từ bạc hà có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tinh dầu bạc hà giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn như Escherichia coli, Listeria và Salmonella trong nước ép dứa.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thêm chúng vào nước ép xoài và thấy rằng tinh dầu bạc hà kém hiệu quả hơn trong việc khử vi khuẩn.

Ngoài ra, một đánh giá năm 2015 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm vi khuẩn có hại trong miệng, trong khi một đánh giá năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm.

Trà bạc hà nhà làm

Peppermint tea – a refreshing hot beverage for your summer evenings

Túi trà bạc hà được bày bán rộng rãi ở nhiều cửa hàng thực phẩm và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể nhanh chóng làm trà bạc hà tươi tại nhà chỉ bằng cách sử dụng lá bạc hà và nước nóng.

Để làm trà bạc hà tại nhà:

  • Cho 2 cốc nước vào nồi.
  • Đun cho nước sôi thì tắt bếp.
  • Thêm khoảng bốn hoặc năm lá bạc hà xé nhỏ vào nước.
  • Đậy nắp nồi và ngâm lá trong 5 phút, hoặc tùy theo sở thích.
  • Lọc trà vào cốc.

Uống bao nhiêu?

Bạn có thể uống trà bạc hà nhiều lần trong ngày thậm chí là uống suốt cả ngày.

Trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine, nên nó sẽ không khiến bạn bị mất ngủ vào ban dêm.

Trà bạc hà cũng không chứa calo, có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho soda, nước ép trái cây và đồ uống có đường khác.

Tuy nhiên, pha trà với đường, mật ong hoặc kem sẽ làm tăng thêm lượng calo cho thức uống của bạn.

Nguy cơ khi uống trà bạc hà

8 Benefits of Peppermint Tea: From Inducing Sleep to Aiding Weight Loss and  More! - NDTV Food

Trà bạc hà nói chung rất an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng uống trà bạc hà có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ợ nóng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Những người bị dị ứng với bạc hà hoặc bất kỳ hóa chất nào trong bạc hà không nên uống trà bạc hà.

Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.

Hồng Ngọc

Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Healthline

Khách hàng đánh giá

4.8

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY