Tiết mồ hôi là cách mà cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, tuy nhiên nếu cơ thể tiết ra quá nhiều mô hôi ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi có thể khiến bạn khó chịu và tự ti, đặc biệt là ra mồ hôi liên tục ở lòng bàn tay, lòng bàn chân, dưới nách. Bên cạnh các biện pháp khắc phục, chế độ ăn cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng tiết mồ hôi quá mức của bạn. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Chứng ra mồ hôi bất thường
Mồ hôi của bạn có thể tiết ra nhiều hơn khi bạn hoạt động nhiều, ăn một số loại thực phẩm hay lo lắng,… Lúc này mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn ở các vùng trán, trên đầu, lưng, ngực, nách,… do tuyến mồ hôi hoạt động quá mức để điều chỉnh thân nhiệt.
Tuy nhiên, việc liên tục ra mồ hôi tại lòng bàn tay, lòng bàn chân, nách,… mà không liên quan gì đến nhiệt độ trong nhà hay ngoài trời hay mức độ hoạt độ thể chất của bạn lại là điều bất thường. Bất kể nhiệt độ có thoải mái hay bạn đang nghỉ ngơi, lòng bàn tay hay lòng bàn chân của bạn vẫn có thể đổ mồ hôi rất nhiều.
Một số người coi nhẹ triệu chứng này, tuy nhiên nó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiềm ẩn như:
- Bệnh tiểu đường
- Mãn kinh
- Bốc hỏa
- Đường máu thấp
- Tuyến giáp hoạt động quá mức
- Đau tim
- Vấn đề về hệ thần kinh
- Bệnh nhiễm trùng
Đọc thêm tại bài viết: 7 điều bạn cần biết về việc đổ mồ hôi quá nhiều
Thực phẩm nên ăn:
Một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiên triệu chứng bệnh như giúp giảm tiết mồ hôi hay giảm mùi khó chịu của mồ hôi mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày, chẳng hạn:
- Nước lọc: Uống nước giúp cơ thể mát mẻ, giảm tiết mồ hôi, hạn chế mất nước. Uống đủ nước là rất quan trọng để cải thiện tình trạng tăng tiết mồ hôi.
- Trái cây và rau củ chứa nhiều nước: Trái cây và rau quả chứa nhiều nước có thể giúp bổ sung lượng nước thiếu trong ngày cho bạn. Trong trái cây và rau củ cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe tổng thể . Các loại trái cây nhiều nước chẳng hạn như trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, quýt,..), dứa, lựu, dưa hấu,… Các loại rau củ chứa nhiều nước có thể kể đến như dưa chuột, xà lách, bắp cải, rau họ cải, ớt chuông,…
- Thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, chế phẩm sữa (sữa chua, phô mai), trứng gà,… Canxi được biết đến là một khoáng chất giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp ngăn tiết mồ hôi. Cần chú ý chọn sữa ít béo để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,… giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động nhanh hơn, cơ thể ít đổ mồ hôi hơn.
- Thực phẩm giàu magie như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, rau bina,… Magie thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp hạn chế mồ hôi tiết ra. Ngoài ra việc tiết mồ hôi nhiểu cũng gây ra tình trạng thiếu magie.
- Thực phẩm giàu Kali: giúp cân bằng điện giải, giảm tiết mồ hôi.
Đọc thêm tại bài viết: Thủ phạm trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm
Thực phẩm nên hạn chế:
Có một số loại thực phẩm gây tăng tiết mồ hôi hơn mà bạn cần tránh, bao gồm:
- Cà phê, trà và các loại đồ uống có chứa caffeine khác: Caffeine là chất kích thích giúp hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn và đồng thời cũng gây tăng huyết áp – tất cả những phản ứng này của cơ thể đều tạo ra nhiều mồ hôi hơn.
- Rượu: giống như caffeine, uống rượu có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Lưu lượng máu tăng lên sau khi uống rượu có thể khiến da bạn ửng đỏ, ấm hơn thực tế và làm gián đoạn các dây điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, từ đó càng làm tuyến mồ hôi tiết ra nhiều hơn.
- Thức ăn cay: Những loại thực phẩm cay đều chứa ớt và capsaicin – một hợp chất trong ớt cay – có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nhiệt độ cơ thể đang tăng lên, và cũng giống như khi uống rượu, tuyến mồ hôi sẽ làm việc nhiều hơn để tiết mồ hôi làm mát cơ thể.
- Thức ăn mặn: lượng muối dư thừa có thể khiến tim đập nhanh và cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn để thải hết lượng muối đó.
- Thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến sẵn: những loại thực phẩm này khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến bạn nóng lên và đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Sự tăng đột biến này có thể dẫn đến phản ứng sinh lý trong đó cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn để chuyển hóa đường, gây tăng nhiệt độ cơ thể và sản xuất mồ hôi.
- Thuốc lá: nicotine trong khói thuốc có thể hoạt động tương tự như caffeine và khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn.
Bên cạnh chế độ ăn phù hợp để giảm tiết mồ hôi, bạn cũng nên kết hợp thêm với các phương pháp tự nhiên khác như mặc vải thoáng khí, sử dụng baking soda thoa tay,… sử dụng thuốc chống mồ hôi hay thậm chí là phẫu thuật cắt tuyến mồ hôi nếu triệu chứng của bạn nặng và gây cho bạn quá nhiều phiền toái.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Đoàn Thu Hồng – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
