Người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp cần lưu ý gì trong mùa lạnh?

Viêm khớp dạng thấp mùa đông là nỗi lo của rất nhiều người bệnh. Cái lạnh của mùa đông thường khiến các cơn đau khớp trở nên dữ dội hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Viêm khớp dạng thấp mùa đông là nỗi lo của rất nhiều người bệnh. Cái lạnh của mùa đông thường khiến các cơn đau khớp trở nên dữ dội hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Vậy người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp cần lưu ý gì trong mùa lạnh để kiểm soát bệnh hiệu quả? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Viêm khớp dạng thấp là gì?

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý mạn tính do hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khỏe mạnh trong cơ thể, đặc biệt là màng hoạt dịch của khớp. Tình trạng viêm nhiễm kéo dài gây đau đớn, sưng tấy, cứng khớp và dần dần dẫn đến biến dạng khớp, mất khả năng vận động.

Đọc thêm tại bài viết:  Biến chứng viêm khớp dạng thấp

Tại sao viêm khớp dạng thấp thường nặng hơn vào mùa lạnh?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Nguyên nhân là do:

• Sự thay đổi áp suất không khí: Khi nhiệt độ giảm, áp suất không khí thay đổi, gây giãn nở các mô sẹo và gân cơ xung quanh khớp, dẫn đến tăng cảm giác đau.
• Độ nhớt của dịch khớp: Dịch khớp giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp. Trong thời tiết lạnh, dịch khớp trở nên đặc hơn, làm giảm khả năng vận động và tăng cảm giác cứng khớp.
• Hệ miễn dịch suy giảm: Thời tiết lạnh cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Điều này gián tiếp làm tăng mức độ viêm nhiễm trong khớp.

Những điều người bệnh viêm khớp dạng thấp cần lưu ý trong mùa lạnh 

Chế độ sinh hoạt

• Giữ ấm cơ thể: Luôn giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp bị ảnh hưởng. Mặc đủ ấm, tắm nước ấm, sử dụng các thiết bị sưởi ấm khi cần thiết.
• Tránh các hoạt động gây áp lực lên khớp: Hạn chế mang vác nặng, leo cầu thang, đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế. Nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết.

Đọc thêm tại bài viết:  Cách để giảm đau chân do viêm khớp dạng thấp

• Nghỉ ngơi hợp lý: Cần có thời gian nghỉ ngơi xen kẽ giữa các hoạt động để tránh làm khớp bị quá tải.
• Bố trí không gian sống thuận tiện: Sắp xếp đồ đạc trong nhà ở những vị trí dễ lấy, dễ sử dụng để giảm thiểu các động tác thừa, tránh gây căng thẳng cho khớp.

Chế độ dinh dưỡng

• Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… giàu axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sụn khớp.
• Hạn chế chất béo động vật: Thịt đỏ, mỡ động vật làm tăng cholesterol xấu trong máu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm.
• Kiểm soát lượng đường: Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo… vì đường có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
• Uống đủ nước: Giúp duy trì độ nhớt của dịch khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.

Tập luyện

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, thái cực quyền… giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm đau.
• Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu và tránh chấn thương.
• Tập luyện với cường độ vừa phải: Không nên tập quá sức, gây áp lực lên khớp.
• Ngừng tập nếu thấy đau: Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.

Liệu pháp hỗ trợ

• Chườm ấm: Chườm ấm lên các khớp bị đau giúp giảm đau, giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.
• Xoa bóp: Massage nhẹ nhàng vùng khớp bị đau giúp giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu được thiết kế riêng cho người bệnh viêm khớp dạng thấp giúp cải thiện phạm vi vận động, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Phòng ngừa viêm khớp dạng thấp mùa lạnh

• Tiêm phòng đầy đủ: Tiêm phòng cúm và các bệnh nhiễm trùng khác giúp bảo vệ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì tạo áp lực lên các khớp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và làm nặng thêm các triệu chứng.
• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp, trong đó có viêm khớp dạng thấp.
• Khám sức khỏe định kỳ: Giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời.

Lời khuyên từ chuyên gia

Viêm khớp dạng thấp tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát được. Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, người bệnh có thể giảm thiểu sự khó chịu do bệnh gây ra, duy trì khả năng vận động và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn ngay cả trong mùa lạnh.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.