Bạn mới sinh con xong và trong khi tận hưởng niềm vui khi đón em bé mới chào đời thì bạn bắt đầu lo lắng về thân hình đang thừa cân và mong muốn lấy lại vóc dáng càng nhanh càng tốt. Lúc này bạn có thể thấy phương pháp giảm cân bẳng nhịn ăn gián đoạn thật “hấp dẫn”. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có thật sự phù hợp với bạn trong giai đoạn này hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Contents
Nhịn ăn có an toàn cho bạn và em bé khi đang cho con bú không?
Khi nói đến việc giảm cân, bạn có thể đã nghe về những lợi ích có thể có của việc nhịn ăn gián đoạn. Chế ăn uống này bao gồm việc xen kẽ giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng, cùng với các lợi ích khác như giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tuy nhiên, nếu bạn mới sinh con và đang cho con bú, bạn sẽ phải đặt câu hỏi về tính an toàn của mọi phương pháp giảm cân mà bạn muốn áp dụng và có phương pháp giảm cân nào phù hợp với bạn hay không.
Bạn không nên thử nhịn ăn gián đoạn (hoặc bất kỳ loại nhịn ăn nào) trong thời kỳ cho con bú do đây là giai đoạn con bạn phụ thuộc vào bạn như nguồn dinh dưỡng chính của trẻ. Khi bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, điều này sẽ ảnh hưởng đến cả bạn và con bạn.
Đọc thêm tại bài viết: Sự thật về “nhịn ăn gián đoạn” giúp giảm cân và lưu ý của chuyên gia
Thời điểm cho con bú là lúc bạn cần nhiều calo hơn chứ không phải ít hơn. Theo khuyến nghị, phụ nữ đang cho con bú nên tiêu thụ thêm 350 đến 500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hồi phục sức khỏe người mẹ sau sinh và quá trình tạo sữa cho con bú.
Do đó, khi bạn thiếu calo do nhịn ăn, nó có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và khả năng phục hồi sức khỏe sau sinh của bạn.
Trong giai đoạn sau của thời kỳ cho con bú, khi con bạn bắt đầu ăn các loại thực phẩm khác, nhu cầu sữa của trẻ giảm đi, lúc này bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn.
Nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là khi bạn vẫn đang cho con bú.
Các giải pháp thay thế an toàn hơn để giảm cân sau sinh
Bạn có thể muốn cố gắng giảm cân sau khi sinh con, nhưng trước hết: hãy ưu tiên sức khỏe của bản thân mình. Sinh con và chăm sóc em bé là công việc khó khăn, và bạn có thể đang vô cùng bận rộn với việc chăm con, đó cũng là một lý do nữa khiến lúc này không phải là thời điểm thích hợp để cố gắng ăn kiêng.
Khi bạn đang cho con bú, lựa chọn an toàn nhất của bạn là tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và các kế hoạch tập thể dục.
Một chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú nên kết hợp nhiều loại thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng để có thể giúp bạn duy trì năng lượng và thậm chí giúp tăng lượng sữa, chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến nghị cho người mẹ cho con bú, bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau lá xanh
- Protein nạc như cá hồi, thịt bò, và trứng gà
- Các loại đậu
- Các loại hạt và quả hạch
- Sữa chua
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một phong cách ăn uống lành mạnh. Chế độ này tập trung vào các loại thực phẩm nguyên chất mà hầu như ai cũng quen thuộc và dễ tiếp cận, kể cả người mẹ đang cho con bú.
Đọc thêm tại bài viết: Xây dựng chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải như thế nào?
Có thể bạn cũng đã nghe nói rằng bản thân việc cho con bú cũng có thể giúp bạn giảm cân. Không phải ai cũng vậy, nhưng các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ chỉ cho con bú có thể trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn một chút so với những người không cho con bú.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn
Bạn có thể muốn thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt là khi bạn nghe nói nhiều về những lợi ích giúp giảm cân của nó. Tuy nhiên, vì sự an toàn của sức khỏe của bạn và em bé, hãy bỏ qua ý nghĩ muốn nhịn ăn để giảm cân cho đến khi bạn cai sữa cho con, hoặc ít nhất là tới khi con bắt đầu ăn dặm và giảm dần nhu cầu với sữa mẹ.
Bên cạnh đó, nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với tất cả mọi người: Nó có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn và có thể gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, mất ngủ, cáu kỉnh, đau đầu và buồn nôn.
Điều quan trọng là bạn phải luôn nhớ trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào.
Bs. Đoàn Thu Hồng – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
