Những ngày nghỉ lễ là khoảng thời gian tuyệt vời dành cho gia đình, bạn bè và những lễ kỷ niệm. Nhưng mùa đông có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và đặc biệt là trong những dịp lễ hội. Vậy bạn có thể làm gì để giữ sức khỏe trong mùa lễ này?
Những lưu ý để có một mùa nghỉ lễ lành mạnh
Những ngày nghỉ lễ là khoảng thời gian tuyệt vời dành cho gia đình, bạn bè và những lễ kỷ niệm. Nhưng mùa đông có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và đặc biệt là trong những dịp lễ hội. Vậy bạn có thể làm gì để giữ sức khỏe trong mùa lễ này?
Uống đủ nước
Mùa đông có thể là thời điểm thích hợp để thưởng thức ca cao nóng và rượu, nhưng đó không phải là những món đồ uống tốt cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Mặc dù đồ uống nóng có thể giúp giữ ấm rất tốt nhưng hãy nhớ bổ sung nước với 8 cốc nước mỗi ngày. Một ly nước trong và giữa mỗi bữa ăn có thể giúp bạn đủ nước, khỏe mạnh và sẵn sàng chống lại mọi vi khuẩn mà thời tiết giao mùa lạnh ẩm có thể mang lại.
Tránh căng thẳng stress
Những chuyến du lịch quá sức trong kỳ nghỉ có thể gây căng thẳng cho bạn, đây có lẽ là điều mà không ai muốn trong kì nghỉ lễ của mình. Vậy nên bạn cũng đừng quá lo lắng về việc chuẩn bị lễ Tết, phân bố thời gian hợp lý, dành thời gian cho bạn bè, gia đình và đồng thời cho phép bản thân được tận hưởng sự thư giãn trong kì nghĩ lễ khi bạn có thể.
Ngủ đủ giấc
Bạn đừng bỏ qua giá trị của giấc ngủ. Bạn hãy làm tất cả những gì có thể để duy trì lịch trình ngủ thông thường của bạn, thậm chí khi đang tổ chức các lễ kỷ niệm hay khi bạn đi du lịch. Bạn nên tránh hoặc hạn chế sử dụng caffeine, rượu hay ăn quá nhiều trước khi đi ngủ cũng như duy trì giấc ngủ trưa không quá dài. Những yếu tố này có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn .
Mặc đủ ấm
Hãy nhớ đội mũ che kín tai của bạn, đeo găng tay và mang tất cách nhiệt tốt khi mặc quần áo phù hợp với thời tiết. Thay vì mặc một chiếc áo khoác lớn, hãy mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi, ấm áp. Điều này sẽ bảo vệ bạn tốt hơn trước gió, tuyết và mưa. Nếu quần áo của bạn bị ướt, hãy thay chúng càng sớm càng tốt.
Luôn có chừng mực
Duy trì các mục tiêu sức khỏe của bạn không có nghĩa là bạn không được uống hay ăn bất kì thực phẩm nào mà bạn cho là không tốt đặc biệt là vào dịp lễ tết mà điều bạn nên làm là thiết lập một số giới hạn. Nếu bạn uống rượu, hãy tuân thủ các khuyến cáo là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá 2 ly với nam giới. Khi bạn uống quá nhiều đồ uống, bạn sẽ mất khả năng nạp năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn ngon và bổ dưỡng
Hạn chế thời gian ở ngoài trời lạnh
Bạn cần chú ý đến dự báo thời tiết và chỉ số gió lạnh. Bạn nên ăn mặc phù hợp nhưng cũng chú ý các dấu hiệu tê cóng, chẳng hạn như da đỏ hoặc nhợt nhạt, châm chích và tê bì của cơ thể. Bạn nên đi khám hoặc gọi cấp cứu ngay nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu hạ thân nhiệt như rùng mình dữ dội, nói ngọng, mất khả năng phối hợp hoặc mệt mỏi. Bạn có thể tránh được những mối nguy hiểm khi thời tiết lạnh này nếu thực hiện các biện pháp bảo vệ bản thân khỏi cái lạnh, chẳng hạn như chuẩn bị sẵn bộ dụng cụ khẩn cấp và quần áo ấm khi đi du lịch.
Theo dõi thói quen ăn uống sinh hoạt trong những ngày nghỉ lễ
Ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm, máy theo dõi hoạt động, thể dục hoặc thậm chí là một cuốn lịch đơn giản là những cách tốt để theo dõi tần suất bạn tập thể dục cũng như ăn uống. Theo dõi tiến trình hàng ngày của bạn có thể giúp bạn ý thức hơn về thói quen sức khỏe của mình và cảnh báo bạn khi bạn bắt đầu trượt dốc.
Duy trì vận động tập luyện
Mọi người đều bận rộn trong kỳ nghỉ và điều đầu tiên mà mọi người nghĩ đến thường là tạm gác lại việc tập luyện trong khoảng thời gian bận bịu này để giành quỹ thời gian của mình cho những hoạt động khác. Không khí lạnh đôi khi có thể khiến bạn không thể duy trì thói quen tập thể dục và còn nhiều lý do khác có thể khiến bạn dễ dàng từ bỏ thói quen tập thể dục. Nhưng hãy nhớ rằng hoạt động thường xuyên có thể giúp bạn khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất. Bạn có thể lựa chọn một bài tập trong nhà nếu nhiệt độ dưới 0 độ C hoặc gió quá lạnh. Một bài tập luyện mới, thú vị có thể truyền cảm hứng cho bạn vận động khi thời tiết lạnh ập đến. Các ứng dụng tập luyện hoặc chương trình tập thể dục trực tuyến là những công cụ tuyệt vời giúp bạn vận động thoải mái ngay tại nhà. Nếu bạn thích tập thể dục bên ngoài trời, hãy ăn mặc phù hợp và tránh ra ngoài vào thời tiết quá lạnh. Việc mặc quá nhiều lớp có thể khiến bạn quá nóng, vì vậy hãy chọn những trang phục mà bạn có thể dễ dàng cởi bỏ khi thấy nóng.
Giữ vệ sinh tránh nhiễm trùng
Rửa tay đã trở thành một thói quen tốt trong giai đoạn dịch bệnh Covid cho đến bây giờ. Đây là một trong những cách tốt nhất để tránh bị ốm và lây lan các bệnh thông thường trong mùa đông, chẳng hạn như cảm lạnh. Vi trùng tích tụ trong hầu hết mọi việc bạn làm hoặc đồ vật mà bạn chạm vào, vì vậy hãy rửa tay thường xuyên. Rửa tay trong ít nhất 20 giây, chà rửa cả mu bàn tay cũng như các kẽ ngon tay. Ngoài ra, hãy tiêm vắc xin cúm và vắc xin ngừa COVID-19 để tránh bị ốm trong thời điểm lạnh nhất trong năm.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
BS. Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
