Chúng ta sẽ ngừng phát triển các tế bào cơ mới ngay sau khi sinh. Vì vậy, lựa chọn duy nhất của bạn là tăng kích thước của chúng.
Trong cơ thể chúng ta chứa đến hơn 650 các loại cơ khác nhau, chiếm 40-50% trọng lượng của cơ thể. Khối lượng cơ xương của bạn bắt đầu giảm khi bạn già đi, quá trình này thường diễn ra sau tuổi 40. Có 2 cách để tăng cơ:
- Tăng số lượng tế bào cơ xương
- Tăng kích thước của những tế bào cơ xương bạn đã có.
Tuy nhiên có một thực tế là các tế bào cơ mới sẽ ngừng phát triển ngay sau khi sinh. Vì vậy, để tăng cơ bạn chỉ còn một cách duy nhất là làm tăng kích thước của chúng.
Bên cạnh việc ăn uống thông thường để gây dựng cho mình một cơ thể cơ bắp thì vẫn có các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ chia thành hai dòng chính:
- Dòng thực phẩm bổ sung protein và cá acid amin thiết yếu như Whey kết hợp đa vi chất
- Dòng thuốc tăng cơ nhóm Steroid bổ sung hormone được xem là nhóm thuốc hỗ trợ tăng cơ nhanh nhưng cũng ẩn chứa tác dụng phụ không mong muốn
Thuốc uống tăng cơ nhóm Steroid thường chứa các loại hormone nhân tạo tương tự như hormone sinh dục nam Androgen. Hiện nay, steroid đồng hóa có trên 100 biến thể, đặc biệt là testosterone một trong những hormone có tác dụng hỗ trợ mạnh nhất cho việc tăng cơ bắp
Các thuốc tăng cơ bắp chỉ có thể giúp gia tăng khối cơ và sức mạnh của cơ nhưng không giúp hỗ trợ hệ gân xương và dây chằng. Điều này xảy ra sự mất cân đối trong quá trình phát triển của hệ cơ xương khớp, dễ gây chấn thương cũng như nhiều tác dụng phụ nguy hiểm lên hệ tim mạch, hệ hô hấp, xương khớp…
Dưới đây là một số tình trạng có thể xuất hiện sau một thời gian dùng thuốc tăng cơ kéo dài:
Những phản ứng về thể chất:
- Mọc mụn trứng cá
- Rối loạn phát triển chiều cao: sử dụng thuốc tăng cơ quá sớm, ở độ tuổi cơ thể chưa phát triển đầy đủ có thể khiến xương phát triển sớm hơn nhưng lại trái với quá trình tự nhiên, khiến bạn không đạt đến chiều cao như quá trình phát triển thông thường.
- Rối loạn hệ nội tiết sinh dục như ảnh hưởng đến giọng nói, mọc nhiều lông hơn, hay thay đổi kích thước bộ phận sinh dục khiến âm vật to hơn…
- Tăng cholesterol máu, bệnh lý tim mạch
- Tổn thương gan
- Gây độc cho thai nhi
- Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo, dùng thuốc tăng cơ làm tăng 30% nguy cơ đột quỵ, đau tim và tử vong ở nam giới.
- 90% nam giới bổ sung thuốc tăng cơ làm số lượng tinh trùng giảm nghiêm trọng, do gây ức chế giải phóng FSH và Luteinizing hormone từ tuyến yên.
- Nghiên cứu cho thấy nam giới sử dụng thuốc kích thích tăng cơ bắp có nguy cơ ung thư tinh hoàn cao tới 65% so với người bình thường, nguy cơ càng tăng cao hơn nếu bạn sử dụng thuốc ở độ tuổi còn trẻ (trước 25 tuổi).
Những phản ứng về tâm lý: thay đổi tâm trạng thất thường, trầm cảm, ảo tưởng, lo lắng, thái độ gây hấn hoặc thù địch.
Nguy cơ gây nghiện, lệ thuộc thuốc
Vậy làm thế nào để bạn có thể tăng cơ nhanh hiệu quả nhưng vẫn an toàn
- Tiêu thụ lượng calo vừa phải: cần ăn đủ calo để cung cấp nhiên liệu cho việc xây dựng cơ bắp đồng thời khuyến khích giải phóng chất béo từ kho dự trữ.
- Tăng cường tiêu thụ protein: trung bình 1 người trưởng thành cần 0.8-1g protein/kg cân nặng, người tập luyện nặng hay tập gym đôi khi có thể có thể tăng tỉ lệ này lên gấp rưỡi, tối đa là gấp đôi
- Tránh ăn nhiều carbohydrate xấu: vì có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến và ức chế hormone thúc đẩy tăng cơ bắp
- Không để lượng chất béo nạp vào nhiều hơn 30% tổng lượng calo hàng ngày, ưu tiên chất béo tốt
- Uống đủ nước: Cơ thể khi mất nước sẽ hạn chế giải phóng testosterone do tăng sản xuất ra hormone cortisol gây căng thẳng
- Tập luyện, tăng cường các bài tập kháng lực: Quá trình vận động và tập luyện bình thường sẽ làm rách cơ bắp, tại đó tiết ra cytokin – đây là một phân tử gây viêm, đồng thời kích thích hệ miễn dịch để sửa chữa những vết rách, đó chính là cách cơ bắp to ra và khỏe hơn.
- Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ gây ra sự gián đoạn tiết hormone, có thể làm mất cơ, teo cơ. Ban đêm lúc bạn ngủ là lúc testosterone được tạo ra – hormone quan trọng trong việc duy trì và xây dựng khối cơ.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
BS. Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
