Mùa hè với thời tiết nóng bức, ẩm ướt không chỉ mang đến cảm giác khó chịu mà còn tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn, virus sinh sôi và phát triển. Đây cũng là thời điểm sức đề kháng của cơ thể, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già hay những người có hệ miễn dịch yếu, dễ bị suy giảm nghiêm trọng.
Khi sức đề kháng suy yếu, cơ thể trở nên mong manh trước các tác nhân gây bệnh như cảm cúm, sốt xuất huyết, hay các bệnh tiêu hóa. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe và tăng cường miễn dịch trong mùa hè? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những thông tin khoa học và giải pháp thực tiễn để giúp bạn vượt qua mùa nóng một cách khỏe mạnh.
Contents
Nguyên nhân khiến sức đề kháng suy giảm vào mùa hè
Sức đề kháng suy giảm trong mùa hè bắt nguồn từ nhiều yếu tố liên quan đến môi trường và thói quen sinh hoạt. Nhiệt độ cao và độ ẩm lớn tạo môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus, và ký sinh trùng phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt, trẻ em với hệ miễn dịch chưa hoàn thiện thường dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi này. Khi trẻ bắt đầu ăn dặm hoặc tiếp xúc với môi trường mới như nhà trẻ, nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như viêm họng, viêm phổi càng tăng cao.
Bên cạnh yếu tố môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng góp phần làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể. Việc uống ít nước, ăn uống thiếu chất, hoặc thức khuya khiến cơ thể mất cân bằng, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn.
Thậm chí, một số cha mẹ vì lo ngại thời tiết nóng bức và ô nhiễm mà hạn chế con vận động ngoài trời, vô tình làm giảm cơ hội tăng cường miễn dịch tự nhiên. Ngoài ra, sự bài tiết mồ hôi nhiều trong mùa hè có thể dẫn đến mất nước, làm giảm nồng độ máu và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Dấu hiệu nhận biết sức đề kháng suy giảm
Việc nhận diện sớm các biểu hiện suy giảm sức đề kháng là bước quan trọng để kịp thời can thiệp. Ở trẻ nhỏ, những dấu hiệu thường gặp bao gồm ốm vặt liên tục, ho, sổ mũi, hoặc viêm họng kéo dài. Trẻ cũng có thể chậm tăng cân, xuất hiện nấm miệng, nấm da, hoặc các vấn đề tiêu hóa như táo bón, kém hấp thu dinh dưỡng. Với người lớn, tình trạng mệt mỏi kéo dài, dễ nhiễm bệnh, hoặc phát ban trên da cũng là những tín hiệu cảnh báo.
Khi sức đề kháng yếu, cơ thể dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: bệnh tật khiến chán ăn, thiếu chất, từ đó càng làm hệ miễn dịch suy giảm thêm. Đặc biệt trong mùa hè, các triệu chứng mất nước như khô da, môi khô, mắt trũng, hoặc tiểu ít có thể xuất hiện, báo hiệu cơ thể đang gặp nguy cơ nghiêm trọng. Việc nhận biết và hành động kịp thời sẽ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Đọc thêm tại bài viết: Phòng ngừa và xử lý bệnh da liễu mùa hè thường gặp
Giải pháp tăng cường miễn dịch trong mùa hè
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc nâng cao sức đề kháng. Trong mùa hè, cơ thể cần được cung cấp đủ nước và các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất. Các loại trái cây như cam, kiwi, đu đủ, hoặc ớt chuông đỏ chứa hàm lượng vitamin C cao là lựa chọn tuyệt vời để kích thích sản xuất kháng thể và chống lại tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt bò, hoặc các loại hạt cũng hỗ trợ tăng cường miễn dịch hiệu quả.
Để đảm bảo cân bằng, bữa ăn cần bao gồm đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, và vitamin. Rau xanh như cải bó xôi, súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong khi gừng, tỏi có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn tự nhiên. Việc bổ sung sữa chua hoặc các vi khuẩn có lợi cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và củng cố hàng rào miễn dịch.
Lối sống lành mạnh
Ngoài dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh là yếu tố không thể thiếu để tăng cường miễn dịch. Tập thể dục đều đặn như chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, trong mùa hè, nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều mát để tránh nguy cơ say nắng.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và củng cố hệ miễn dịch. Trẻ nhỏ cần ngủ từ 10-18 tiếng tùy độ tuổi, trong khi người lớn nên duy trì 7-8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, việc giảm căng thẳng thông qua thiền, gặp gỡ bạn bè, hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp cơ thể tránh được những tác động tiêu cực từ hormone stress.
Đọc thêm tại bài viết: Những việc người bệnh tăng huyết áp cần làm để an toàn trong ngày nắng nóng
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ là biện pháp thiết yếu để ngăn ngừa bệnh tật mùa hè. Rửa tay thường xuyên, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, giúp loại bỏ vi khuẩn và virus. Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên hướng dẫn con đeo khẩu trang khi ra ngoài và tránh tiếp xúc với nguồn bệnh.
Môi trường sống cần được giữ thông thoáng bằng cách mở cửa sổ vào buổi sáng, đồng thời loại bỏ các vật dụng chứa nước đọng để ngăn muỗi sinh sôi nguyên nhân gây sốt xuất huyết. Vệ sinh định kỳ đồ chơi, nhà cửa cũng góp phần bảo vệ sức khỏe gia đình.
Kết luận
Suy giảm sức đề kháng trong mùa hè là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu áp dụng đúng các biện pháp tăng cường miễn dịch. Từ việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh, đến giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống, mỗi bước nhỏ đều mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ cơ thể trước các mối đe dọa từ bệnh tật. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để đảm bảo một mùa hè khỏe mạnh cho bạn và gia đình!
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Ngân Hà – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
