Theo các chuyên gia, ít nhất một nửa số người trải qua thời kỳ mãn kinh đều gặp phải tình trạng tăng cân. Một số nghiên cứu cho thấy con số này có thể cao tới 60% đến 70%.
Cả nam giới và nữ giới đều tăng cân khi cơ thể bắt đầu quá trình lão hóa. Tuy nhiên, người phụ nữ có thể trải qua tình trạng tăng cân nhanh hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi bị tăng cân quá nhanh trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều người thấy mình bước vào giai đoạn sau mãn kinh với cân nặng dư thừa.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, 43,3% phụ nữ ở độ tuổi từ 40 đến 59 bị béo phì. Mặc dù tăng cân ở độ tuổi này có thể không khiến bạn lo ngại, nhưng sự thay đổi thành phần cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, việc tích tụ mỡ bụng và giảm khối lượng cơ là điều phổ biến. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tim mạch.
Trung bình thường tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ mãn kinh?
Nghiên cứu cho thấy, trung bình mỗi năm trong giai đoạn tiền mãn kinh, có thể tăng khoảng 0,45 kg. Và kết quả là tăng tổng cộng trung bình khoảng 10 kg vào cuối giai đoạn chuyển tiếp.
Người có nguồn gốc chủng tộc khác nhau có thể trải qua những thay đổi khác nhau về thành phần cơ thể trong thời kỳ mãn kinh. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy người da trắng và người da đen trải qua những thay đổi tương tự nhau. Đối với phụ nữ Việt Nam, các nghiên cứu cụ thể còn hạn chế, nhưng dữ liệu từ khu vực Đông Nam Á cho thấy phụ nữ châu Á, trong đó có phụ nữ Việt Nam, thường có xu hướng tăng cân ít hơn so với phụ nữ phương Tây trong thời kỳ mãn kinh.
Theo một số khảo sát tại các bệnh viện lớn tại Việt Nam, phụ nữ Việt trong thời kỳ mãn kinh thường tăng trung bình từ 3-7 kg, thấp hơn so với con số 10 kg được báo cáo ở phụ nữ phương Tây. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn truyền thống của Việt Nam giàu rau xanh và ít chất béo có thể là yếu tố bảo vệ, nhưng xu hướng thay đổi sang chế độ ăn phương Tây hóa đang khiến tỷ lệ này tăng lên trong những năm gần đây.
Ngoài ra, các yếu tố như số lần sinh con, thói quen ăn uống, lối sống ít vận động và di truyền cũng ảnh hưởng đáng kể đến mức độ tăng cân ở phụ nữ Việt Nam trong thời kỳ mãn kinh. Việc theo dõi cân nặng thường xuyên và sớm có các biện pháp can thiệp là rất quan trọng để phòng ngừa các biến chứng sức khỏe liên quan đến tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Đọc thêm tại bài viết: Dự phòng rụng tóc ở tuổi mãn kinh
Làm thế nào để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?
Các chuyên gia khuyên nên lập kế hoạch cho việc tăng cân tiền mãn kinh vào cuối độ tuổi 30, mặc dù không bao giờ là quá muộn để thực hiện các biện pháp giúp kiểm soát cân nặng. Các yếu tố chính bao gồm:
- Dinh dưỡng: Bạn có thể hưởng lợi từ chế độ ăn giảm calo trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, hãy kiểm tra với chuyên gia y tế để đảm bảo bạn nhận đủ dinh dưỡng.
- Hoạt động thể chất: Các chuyên gia khuyến nghị 150 đến 300 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, cũng như tập luyện sức mạnh hoặc kháng lực ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
- Thuốc: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm cân. Liệu pháp hormone cũng có thể hỗ trợ.
Hãy lưu ý rằng việc giảm cân – hoặc thậm chí ngăn ngừa tăng cân – trong thời kỳ mãn kinh có thể là một thách thức. Rất khó để kiểm soát những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua. Hãy kiên nhẫn với bản thân và kiểm tra với chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về cân nặng của mình.
Đọc thêm tại bài viết: 5 nguy cơ về sức khỏe sau tuổi mãn kinh
Lời khuyên của chuyên gia
Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là hiện tượng tự nhiên nhưng có thể quản lý được thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đều đặn. Đối với phụ nữ Việt Nam, việc duy trì chế độ ăn truyền thống giàu rau xanh kết hợp với tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Hãy nhìn nhận mãn kinh như một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên, không phải bệnh lý, và chăm sóc cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có kế hoạch quản lý cân nặng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
