Cơ thể của bạn được trang bị sẵn khả năng bài độc, bạn có thể tự thanh lọc cơ thể bằng cách điều chỉnh lối sống. Bạn không cần phải tuân thủ một chế độ ăn đặc biệt hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung đắt tiền để loại bỏ độc tố bên trong cơ thể. Nhưng một số cách có thể giúp trẻ hóa cũng như thanh lọc cơ thể bạn. Cùng VIAM Clinic tìm hiểu nhé!
Contents
Hạn chế rượu bia
Gan của bạn chuyển hóa hơn 90% lượng rượu bạn tiêu thụ. Men gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyde, một hóa chất gây ung thư. Nhận ra acetaldehyde là một chất độc, gan của bạn sẽ chuyển hóa nó thành một chất vô hại gọi là axetat để loại bỏ chất này khỏi cơ thể bạn. Mặc dù các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng uống rượu từ mức thấp đến trung bình có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Uống rượu quá mức có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng gan của bạn bằng cách gây tích tụ chất béo, viêm nhiễm và để lại sẹo. Khi chức năng gan bị tổn thương, gan của bạn không thể hoạt động đầy đủ và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết của nó bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác khỏi cơ thể bạn. Hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể bạn hoạt động mạnh mẽ.
Các cơ quan y tế khuyến nghị hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu hiện tại bạn không uống rượu, bạn có thể cân nhắc việc không bắt đầu vì những lợi ích tiềm ẩn cho tim liên quan đến việc uống rượu nhẹ đến vừa phải.
Tập trung vào giấc ngủ
Đảm bảo giấc ngủ đủ chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để hỗ trợ sức khỏe và hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể bạn. Ngủ cho phép não của bạn tổ chức lại và tự nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc hại tích tụ trong ngày.
Một trong những chất thải đó là một loại protein gọi là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, do đó độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sức khỏe. Giấc ngủ kém có liên quan đến các hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Bạn nên ngủ đều đặn từ 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp tăng cường sức khỏe. Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm, những thay đổi trong lối sống như tuân thủ lịch ngủ và hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ hữu ích để cải thiện giấc ngủ.
Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn thanh lọc và thải độc có thực sự hiệu quả?
Nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã. Các tế bào của cơ thể bạn phải liên tục tự sửa chữa để hoạt động tối ưu và phân hủy các chất dinh dưỡng để cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide, có thể gây hại nếu chúng tích tụ trong máu của bạn.Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng một cách hiệu quả thông qua tiểu tiện, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước là điều quan trọng để giải độc.
Lượng nước khuyến nghị một ngày là khoàng 3.7 lít đối với nam và 2.5 lít đối với nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sinh sống và mức độ hoạt động của bạn.
Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn
Mọi người thường cho rằng đường và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra nhiều cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng ngày nay. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có liên quan tới bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Những bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như gan và thận của bạn. Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.
Bạn có thể giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể khỏe mạnh bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt hơn. Bạn có thể hạn chế đồ ăn vặt bằng cách hạn chế mua và lưu trữ những loại thực phẩm này trong nhà. Thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả cũng là một cách lành mạnh để giảm lượng tiêu thụ.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra. Stress oxy hóa là một tình trạng xuất phát từ việc sản xuất quá nhiều các gốc tự do. Cơ thể bạn sản xuất các phân tử này một cách tự nhiên cho các quá trình của tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn ít chất dinh dưỡng và tiếp xúc với chất ô nhiễm có thể tạo ra quá nhiều gốc tự do. Những phân tử này gây ra thiệt hại cho một loạt các tế bào. Nghiên cứu cho thấy rằng tổn thương gốc tự do đóng một vai trò trong các tình trạng như mất trí nhớ, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.
Đọc thêm bài viết: Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp detox, lợi hay hại?
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại stress oxy hóa do dư thừa các gốc tự do và các chất độc khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Tập trung vào việc hấp thụ chất chống oxy hóa từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung. Trên thực tế, sử dụng thực phẩm bổ sung có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khi dùng với số lượng lớn. Ví dụ về các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Các loại quả mọng, trái cây, quả hạch, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh có một số chất chống oxy hóa cao nhất.
Ăn thực phẩm giàu prebiotic
Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giữ cho hệ thống giải độc của bạn khỏe mạnh. Các tế bào ruột của bạn có một hệ thống giải độc và bài tiết để bảo vệ ruột và cơ thể của bạn khỏi các chất độc hại, chẳng hạn như hóa chất. Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotic, một loại chất xơ nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Với prebiotic, lợi khuẩn có thể tạo ra chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.
Sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chế độ ăn uống không đảm bảo chất lượng đều có thể làm thay đổi sự cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn. Do đó, sự thay đổi không lành mạnh này của vi khuẩn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm nhiễm.
Ăn thực phẩm giàu prebiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm tốt chứa prebiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch.
Tham khảo video hấp dẫn dưới đây:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Heathline
